Uztura ieteikumi sportistiem Ar PCOS

sievietēm PCOS, insulīna līmeni, sportistiem PCOS, cukura līmeni, cukura līmeni asinīs, insulīna rezistenci

PCOS, šķiet, ir vairāk izplatīts starp sportistiem un var izskaidrot, kāpēc liela daļa sieviešu sportisti menstruē. Pētījumā, kas publicēts Auglība un sterilitāte parādījās vairāk gadījumu hiperandrogēnisms (augsts testosterona līmenis) pusaudža peldētāji, salīdzinot ar nav peldētāji. Attieksme pret amenoreju (3 secīgu menstruāciju ciklu vai vairāk) un oligomenorrēzi (neregulārie periodi ar intervālu, kas ilgāk par 6 nedēļām) pārsvarā ir izplatītas nekā vispārējā populācijā, un to galvenokārt izraisa hipotalāma amenoreja.

Sestā daļa no Irānas sieviešu sportistiem ar amenoreju vai oligomenorrēzi tika diagnosticēta kā PCOS saskaņā ar datiem, kas publicēti

Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumu .Kā sportisti ar PCOS var apmierināt viņu uztura vajadzības

Tā kā viņiem ir īpašas uztura vajadzības, katram sportista ar PCOS vajadzētu satikties ar reģistrētu dietologu ar pieredzi sporta uzturu un PCOS, lai izstrādātu individualizētu maltīšu plānu, lai optimizētu sniegumu, vadot veselību. Tālāk ir norādīti uztura jautājumi sportistiem ar PCOS.

Balanss Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir vēlamā degviela sportistiem, bet tie var radīt izaicinājumu sportistiem ar PCOS, ja viņiem ir insulīna rezistence. Tas prasa līdzsvarotu ogļhidrātu, lai pārvaldītu insulīnu un glikozes līmeni, svaru un sportisko sniegumu. Atkarībā no sporta veida, sezonas, vielmaiņas profila un ķermeņa sastāva sievietes ar PCOS var prasīt nedaudz mazāk ogļhidrātu nekā viņu kolēģi.

Apstrādāti un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, cukurkukurūza, bagels, krekeri, konfektes, kūkas un cepumi var paaugstināt insulīna līmeni un pastiprināt insulīna rezistenci. Tāpat pārāk daudz ogļhidrātu, kas ēst vienā stāvoklī, var palielināt arī insulīna līmeni. Nepārstrādāti veseli graudi, piemēram, augļi un dārzeņi, lietie vārītie auzas, quinoa, brūnie un savvaļas rīsi, un ieplīsušā graudu maize parasti ir vairāk šķiedrvielu un līdz ar to lēnāka ietekme uz insulīna līmeni.

Daži sportisti ar PCOS var cīnīties ar intensīvu, gandrīz steidzamu cravings ogļhidrātu pārtikai. Tas varētu būt saistīts ar grūtībām regulēt cukura līmeni asinīs no fiziskās slodzes, kā arī augsta insulīna līmeņa ietekmi, kas darbojas kā ēstgribas stimulators. Bieži ēdot, koncentrējoties uz ogļhidrātu vienmērīgu izkliedi visu dienu un ogļhidrātu pārtikas produktu apvienošanu ar olbaltumvielu un taukus saturošiem pārtikas produktiem, var palīdzēt pārvaldīt alku un cukura līmeni asinīs.

Izvairieties no pretiekaisuma pārtikas produktiem

Ir pierādījumi, ka sievietēm ar PCOS ir lielāks oksidatīvā stresa un iekaisuma rādītājs. Regulārais vingrinājums var izraisīt hronisku oksidatīvo stresu muskuļos, jo palielinās skābekļa patēriņš.

Antioksidanti var palīdzēt samazināt iekaisumu un muskuļu sāpīgumu. Jāveicina dažādu pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, riekstu, zivju, augļu, olīveļļas, dārzeņu un pākšaugu ēdināšana.

Saglabāt dzelzs līmeni

Menstruālie cikli sievietēm ar PCOS var atšķirties un to var novērot ikmēneša intervālos, vairākas reizes mēnesī, reizi pāris mēnešos vai vispār. Sportistiem, īpaši tiem, kuriem ir izturības sports, kuriem ir bieža vai smaga asiņošana, palielināts dzelzs zaudējumu risks un dzelzs deficīta attīstība.

Var būt nepieciešams regulāri pārbaudīt dzelzs parametrus.

Pārvaldīt vitamīna B12 līmeni

Orālie kontracepcijas līdzekļi un metformīns, parasti insulīnus sensibilizējoši medikamenti, bieži tiek parakstīti sievietēm ar PCOS un tie ir saistīti ar traucējumiem B12 vitamīna uzsūkšanās procesā.

Sievietes, kuras lieto šīs zāles, vajadzētu papildināt savu diētu ar B12 vitamīnu. B12 vitamīna deficīta kontrole ir nepieciešama, it īpaši sportistiem, kas ēd veģetāro un veganu diētas.

D vitamīna līmeņa monitorings

Lai gan daudzām sievietēm ar PCOS ir augsts kaulu minerālvielu blīvums, D vitamīns, kas ir svarīgs kaulu veidošanās procesā, ir mazs pat par 73% sieviešu ar PCOS.

Zems D vitamīna līmenis sievietēm ar PCOS ir saistīts ar sliktu garastāvokli, pasliktinātu insulīna rezistenci un svara pieaugumu.

Zema D vitamīna līmenis var samazināt fizisko darbību un palielināt stresa lūzumu sastopamību. Tā kā daži pārtikas produkti satur D vitamīnu (galvenais avots ir piena produkti), atkarībā no asins daudzuma var būt nepieciešams pievienot D vitamīnu.

Like this post? Please share to your friends: