1Tight Quads no sēdes
Mūsu mazuļa kultūra šķērso stingras četrgalvu muskuļus. Hroniski stingri kvadrocikli var vilkt iegurni uz priekšu, kas, savukārt, var pastiprināt lordotisko līkni jūsu muguras lejasdaļā. Maza lordoze ir laba lieta, bet, kad tā kļūst pārmērīga, var rasties muguras nepatikšanas.
četrgalvu muskuļi ir 4 grupas, kas atrodas augšstilba priekšā. Viņi ir unikāli salīdzinājumā ar lielāko daļu muskuļu, jo tie šķērso divas locītavas – ceļgalu un gurnu – nevis tikai vienu.
Bet, kad mēs runājam par muguras sāpēm, tas ir četrgalvu efekts uz gurnu un iegurņa, kas vissvarīgākais.
četrgalvu muskuļu izcelsme ir jūsu gūžas kaula priekšpusē, apgabalā, kas pazīstams kā augšējā priekšējā mugurkaula augšstilba priekšpuse, vai ASIS, un tas šķērso gūžas locītavas virzienā ceļā uz tā ievietošanas punktu uz ceļa. Četru riņķa muskuļu darbs ir saliekt gūžas locītavu un iztaisnot ceļa locītavu. Taču nav iespējams pilnībā veikt abas darbības vienlaikus.
Kad jūsu kvadrocikli ir saspringti, tie tiek nogāzti uz šī ASIS punkta, kas pēc būtības visu jūsu iegurņa kaulu velk uz priekšu, ievelkot priekšējo slīpumu. Tā kā mugurkaula ķīļi starp diviem gurnu kauliem (aizmugurē) tiek pārvadāti kopā ar šo kustību uz priekšu. Mugurkaula pielāgojas stāvokļa izmaiņām, akcentējot parasto lordotikas līkni.
atpakaļ uz sēdi. Sēdeklis regulāri novieto jūs stāvoklī, kur jūsu četrgalvu pēda ir gandrīz nemainīga kontrakcija. Un jo vairāk četrgalvju saīsināšana un pievilkšana, jo lielāka ir hronisku muskuļu sasprindzinājumu jūsu muguras muskuļos.
Kā jūs zināt, kad četrgalventiņi ir stingri?
Četrvietīgs muskuļu sasprindzinājums var būt mānīgs. Kā pastāvīgs nēsātājs, jūs nedrīkstat pamanīt dienu un dienu no samazinājumiem, kas rodas jūsu četrstūris elastīgums, kā arī rezultātā spriedze jūsu muguras muskuļos. Cits scenārijs: Jūs esat atkāpies no regulāriem muguras sāpēm un sāpēm, kuras esat uzkrājis ceļā uz vietu, kur tās kļūst par jūsu jauno "normālu". Citiem vārdiem sakot, jūs esat iemācījušies dzīvot ar ierobežojumiem un vismaz dažas sāpes mugurā – visi tāpēc, ka jūsu kvadrocikli ir saspringti.
Lai gan licencēts ārsts un / vai fizioterapeits fiziski novērtē, iespējams, visprecīzākais un ticamākais veids, kā noteikt, cik ir četrgalvu muskuļi, ir vienkāršāks un lielākoties tikpat lietderīgs veids, kā noteikt nepieciešamību par regulāru četrstūra stiepšanu. Jūs vienkārši ievietojat savu gūžas locītavu uz stiept un pamanīsit, kā tas jūtas. Slide uz dažiem veidiem, lai veiktu šo ļoti lieta.
2Hips Pārsūtīt
Mēģiniet stāvēt un nospiest gurnus uz priekšu. (Piespiediet no sēžamiem kauliem, lai mērķētu uz pareizo atrašanās vietu.) Cik tālu jūs varat iet uz priekšu un kā tas jūtaties? Ja pamanāt sāpes un / vai ierobežojumus, var būt saspringts četrgalvis.
3Lunge Exercise kā Quad Muscle Tension novērtējums
Lunge vingrinājums var būt lielisks četrriteņu spiediena novērtēšanas rīks, kamēr jūs esat drošībā un bez sāpēm spēj uzņemties lunge pozīciju, kur viena kāja ir uz priekšu (un saliekta) otras puses priekšā , un mugurpuse ir taisna. Ņemiet vērā, ka šī ir arī joga pozija, kas pazīstama kā Warrior I. ◆ Vai joga vai vienkāršais elastības uzdevums, kad tas ir bijis kādā no pusēm, uzdod sev jautājumu: ko tas jūtaties kā
mugurasgūžas priekšā? Ja šajā apgabalā jūs runājat, jūs, iespējams, vēlēsities pievienot regulāru kvadrātveida stiepi jūsu ikdienas rutīnam.4Camel Post un Quad Hightness
Vēl viens pasakains jogas pozas stingriem četrgalvu muskuļiem ir kamieļa. Kamieļu pozā jūs sākat kājās. Atkarībā no jūsu spēju līmeņa (un elastības), jūs atgriežaties ar aizmuguri, ar gala mērķi – satvert potītes aiz jums ar savām rokām. Pirms mēģināt to, lūdzu, skatiet zemāk redzamo kamieļu rādītāju.
Camel pose liek kvadrocikli pie gūžas par diezgan intensīvu stiept, ja jūs neesat pieraduši pie tā. Tātad, ja jūs nevarat sasniegt visu ceļu atpakaļ vai jums ir nepieciešams atbalstīt vai mainīt pozu daudz, lai izturētu sāpes, iespējams, jūsu četrgalventiņi ir cieši. Starp citu, lai tiešām iegūtu kvadrātveida stieni šajā pozā, pavelciet jūsu iegurņa pamatni uz priekšu pret sienu. Yikes!
Camel Pose Indicators
Pārliecinieties, ka maināt pozu, lai pielāgotos muguras vai kakla sāpēm, kuras jums varētu būt.
- Variācijas pastāv, ja jūs varat sasniegt aiz muguras un pieskarties sienai, ja jūs esat stīvs, vienkārši nonākat joga vai jums ir citi ierobežojoši jautājumi.
- Ir īpašs pasūtījums un tehnika, lai droši nokļūtu un izkļūtu no kamieļa. Vislabāk ir strādāt ar sertificētu, pieredzējušu skolotāju, jo īpaši, kad jūs pirmo reizi sācat, vai ja jums ir atkārtoti jautājumi.
- Apskatiet mūsu Yoga Expert Ann Pizer instrukcijas Camel Pose.
