Kā Vai Exercise palīdz kontrolēt savu svaru?

fiziskās aktivitātes, palīdz jums, Exercise palīdz, Jums vajadzētu

Exercise tas palīdz jums kontrolēt savu svaru, bet varbūt ne tādā veidā, kā jūs domājat. Kad jūs veicat matemātiku, treniņš nepalīdzēs jums zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars – kā izrādās, pētījumi ir parādījuši, ka griešana kalorijas darbojas daudz labāk nekā mēģina apdegums no papildu kalorijas, palielinot fiziskās aktivitātes.

Ja treniņš patiešām spīd, tas palīdz jums saglabāt svaru, kad esat to zaudējis.

treniņš arī ir diezgan kritisks veselīgam novecošanai kopumā.

Vingrinājums: svara kontrole un uzturēšana

Šeit ir problēma ar vingrinājumu tikai kā svaru zaudējumu rīks: tas vienkārši nededzina daudzas kalorijas. Piemēram, skriešana mēreni 40 minūtes apdegumus aptuveni 400 kalorijas – apmēram tikpat daudz kaloriju kā drupa kūka riekstu vai vidēja lieluma cukura saldināts kafijas dzēriens.

Tā kā jums ir jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu, ja jūs 40 minūtes ilgi astoņas vai deviņas reizes pagrieztos, tad jums būs jābrauc pie viena mārciņa (pieņemot, ka tajā laikā esat palicis prom no donātiem un kafijas). Ja jūs vēlaties staigāt strauji, nevis jog, jums vajadzētu sagaidīt, ka tajā pašā 40 minūtēs uz skrejceliņa tiek sadedzināti apmēram 300 kalorijas, padarot vēl grūtāk staigāt no papildu svara.

Patiesība ir tāda, ka, samazinot kalorijas – izlaižot tos donatus un kafiju un parasti samazinot uzņemto ēdienu – ļaus jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus daudz ātrāk nekā izmantot.

Tātad, kāpēc īstenot vispār?

Medicīnas pētījumi liecina, ka, zaudējot svaru, kļūst arvien fiziski aktīvs, tas palīdzēs novērst to atgūšanu. Tas var būt tādēļ, ka regulāras fiziskās aktivitātes programma palielina jūsu metabolismu, kas nozīmē, ka jūs visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju – pat ja jūs guļat.

Citas fiziskās aktivitātes priekšrocības svara kontrolei un veselīgai novecošanai ir:

  • jūsu muskuļu masas uzturēšana:ja mēs kļūstam vecāki, mēs mēdzam zaudēt muskuļus un iegūt taukus. Patiesībā, no 30 gadu vecuma līdz 80 gadu vecumam, aptuveni 15% no jūsu liesās muskuļu izzudīs, kā rezultātā samazinās vielmaiņa (un, iespējams, svara pieaugums). Bet jūs varat izmantot treniņu, lai palīdzētu saglabāt muskuļus un uzturēt jūsu metabolismu lielāku.
  • Muskuļu veidošana un labošana: Pēc ķermeņa izjūtas jāuzlabo nogurušie muskuļi un jāizveido jauni. Tā kā tas viss prasa kalorijas, veicot vairāk, tas palīdzēs kontrolēt svaru.
  • padarot gremošanu neefektīvu: Iespējams, ka vingrinājumi pēc ēšanas padarīs gremošanu mazāk efektīvu, tādējādi nodrošinot, ka kalorijas, kas būtu uzsūcas jūsu ķermenī, iet cauri.
  • Palīdzot jums izdarīt labas izvēles: Exercise samazina stresu, palīdz jums gulēt un liek jums justies labi. Visi šie samazina jūsu tendenci ēst slikti.

Exercise arī var palīdzēt samazināt risku tādiem apstākļiem kā sirds slimība un diabēts, un tas var palīdzēt jums pārvaldīt savu risku, ja jums jau ir diagnosticēta hroniska saslimšana. Tas arī var dot jums vairāk enerģijas kopumā un ir pierādīts, ka tas uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti.

Nav pareizi izmantot ikvienu. Parasti nacionālie veselības institūti iesaka pieaugušajiem iegūt apmēram 150 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes nedēļā. Tas var tulkot 30 minūtes no ņirgāšanās staigāšanas piecas reizes nedēļā.

Lai gan vingrinājums ir drošs gandrīz visiem, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par savu vingrinājumu plānu. Viņa var palīdzēt jums izstrādāt svara kontroles programmu, kas ietver fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu, un kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Like this post? Please share to your friends: