1 Izveidojiet labu formu paradumu ar ADL
Es esmu stingrs ticīgais, ka "paradumi padara vīru", jo īpaši, ja runa ir par labu fiziskajai aktivitātei, fizioterapijai, un atkārtotu sāpju novēršana. Šajā nolūkā es daudz strādāju ar saviem klientiem par ķermeņa saskaņošanu. Es uzskatu, ka terapeitisko uzdevumu veikšanu vislabāk nodrošina izpratne un aktīva labas formas pielietošana, kā arī daži pamatā esošie kustības prasmes.
Man ir vesela programma, kuru es saudzīgi saucu par "pirmsdzemdību", kas piesaista klientus ar elpošanas pamatiem, pielīdzināšanu un īpašu, precīzu ķermeņa izpratnes pieredzi, pirms es faktiski sāku tos vingrojumu programmā. Es zinu, ka diezgan bieži fizioterapeitii nav tik daudz laika, kā es daru, lai veiktu tik dziļu niršanu, bet parasti viņi iemāca pacientiem dažus pamata kustību veidojumus.
Šīs kustības konstrukcijas – velmēšana, uzkāpšana uz augšu un uz leju un vairāk – bruģēt ceļu vienmērīgai, labi izpildītai ikdienas kustību aktivitātei.
- Saistītie jautājumi: Izmēģiniet priekšapmācību – My Core Support Recipe
2ADL Training – Intro
Ja jūs pirmo reizi atgūstas no kakla vai muguras sāpju traumas, liela daļa no jūsu ārstēšanas var būt vērsta uz simptomu samazināšanos un uzzināšanu par pozīcijām, kuras jums ir drošas.
Drīz vien jūsu terapeits var sākt mācīt jums dažas ļoti pamatīgas kustības. Šādas kustības ir velmēšana, piecelšanās un nokāpšana no jūsu gultas, krēsla vai pat grīdas, iekļūšana un izkāpšana no automašīnas utt. Kļūstot par prasmīgu, veicot šīs pamatdarbības, visticamāk, palīdzēs samazināt vai mazināt sāpes, kā jūs iet par savu ikdienas uzņēmējdarbību.
Ne tikai to, ka ikdienas dzīvē praktizē ikdienas dzīvi, kā tos sauc (ADL), jūs varat izjust neitrālu mugurkaulu reālās dzīves situācijās. Neitrāls mugurkauls ir galvenais mugurkaulnieku ADL sastāvdaļas (kā arī vingrinājumi, kas paredzēti terapeitiskiem rezultātiem).
- Attiecas: neitrāls mugurkauls un manevrēšanas zīmējums
3 Atpakaļgaitas drošā nolaišana – instrukcijas
Vai jūs pārvietojat no muguras uz otru pusi , jūsu pusē uz priekšu vai no priekšas uz jūsu pusi, ritošā ir ērta prasme. To bieži izmanto, lai mainītu miega pozīcijas.
Šajā piemērā, izmēģināsimies no muguras stāvokļa (t.i., gulēt uz muguras), kas atrodas jūsu pusē.
Pirmā lieta, kas jādara, kad velmējat, ir atrast savu neitrālu mugurkaulu. Izpildiet to ar manevrēšanas zīmējumu. Šie divi sākotnējie soļi, visticamāk, palīdzēs jums izveidot atbalstu, kas vajadzīgs, lai pārietu uz citu stāvokli, nolaižoties.
Atpakaļ Safe Rolling – Atgādinājums
Ir svarīgi iekraut savu bagāžnieku kā vienu vienību. Lai to izdarītu, jūs varat iedomāties, ka pastāv stingrs pole vai stienis, kas iet pa ķermeņa centru (muguras daļa) no galvas caur iegurņa. Stieņa attēls var palīdzēt saglabāt jūsu ribām, pleciem un / vai iegurņa virzoties neatkarīgi viens no otra, kad jūs roll.
Protams, ir labi izmantot rokas un augšējo kāju, lai palīdzētu jums pārvarēties, tāpēc neuztraucieties par to.
Tev būs vajadzīga jūsu jaunā atrasta velmēšanas prasme nākamajai personai – sēžot, lai gulētu vai gulētu līdz sēžam.
4.Izkāpjot no gulēšanas līdz sēžam (un pretēji), nesāpot muguru.
iet no guļus līdz sēžam.
Kā es teicu iepriekšējā lappusē, jums būs nepieciešams žurnāla roll pārvietot jūs tikko iemācījušies, lai ieguva prasmi no sēžot līdz guļus uz muguras vai otrādi.
noliecies uz muguras. Veiciet rullīti, lai jūs nonāktu pie sāniem. Kad jūs pārvietojat šo stāvokli uz leju, salieciet gurnus un ceļus un piespiediet sevi ar rokām.
Tāpat kā ar rullīti, neaizmirstiet saglabāt savu stumbra stīvumu, it īpaši no iegurņa līdz krūts spromile. Citiem vārdiem sakot, neļaujiet savam mugurkaulam pagriezties un saliekt, kad jūs roll. Tā vietā ļaujiet elastīgumam jūsu ceļos un (īpaši) gurniem uzņemt spēku. Saglabājiet mugurkaula atbalstu, bet atviegloties.
iet no sēdvietas līdz gulēšanai.
Izmantojiet savas kājas un rokas, lai ņemtu svaru un palīdzētu atbalstīt savu svaru. Ja nepieciešams, ielieciet rokās ķermeņa priekšā un izmantojiet to kā atbalstu, lai samazinātu ķermeni. Kad jūs nokļūsit gulošās puses pusē, jūsu gūžas un ceļa locītavas ir jāsakrata gandrīz līdz 90 grādiem (t.i., tie veido taisnus leņķus).
No sānu guļvietas izmantojiet savas zvejas rīku iemaņas, lai paņemtu sevi atpakaļ (vai priekšā).
- Saistītie: Kā sēdēt ar labu stāju
