Neatkarīgi no tā, vai meklējat barojošas brokastis vai pēcdzemdību atveseļošanās dzērienus, kokteiļi ir lielisks skats uz izvēlnes punktu stīgas dalībniekiem.
Pirms palaist brokastis, jūs vēlaties kādu olbaltumvielu, kompleksu ogļhidrātu un šķiedrvielu, lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu jums izvairīties no izsalkuma. Smoothies var nodrošināt proteīnu no jogurta, piena vai riekstiem. Svaigi augļi nodrošina šķiedrvielas un sarežģītus ogļhidrātus.
Pēc atkārtotas atjaunošanas jums ir nepieciešami ogļhidrāti un proteīni, lai palīdzētu atjaunot enerģijas veikalus un nodrošināt barības vielas, kas palīdzēs atjaunot muskuļus. Piena vai riekstu sastāvdaļās esošā olbaltumviela nodrošina nepieciešamās aminoskābes, kamēr jūs iegūsiet arī ogļhidrātus no augļiem vai sulas.
Šeit ir septiņas veselīgas, garšīgas kokteiļus, kas nodrošina uzturvielu un enerģijas skrējējus, lai uzlabotu viņu sniegumu un atjaunošanu.
1. Banānu ogu spiede
Šī kafija ir pildīta ar garšu un antioksidantiem, kā arī no jogurta olbaltumvielām.
Sastāvdaļas:
- 1 banāns
- 1/3 tase svaigu vai saldētu mellenēm
- 1/3 tase svaigu vai saldētu zemeņu
- 1 glāze jogurts
- 2/3 tase ledus
Norādes: Ievietojiet sastāvdaļas maisītājā un samaisiet līdz gludai.
2. Arbūzs Smoothie
Šī kafija ir atsvaidzinoša pēc karstās palaišanas un arī pārsteidzoši piepildīta. Laika gaitā jūs varat iesaldēt arbūzu gabalus, lai to varētu ātrāk salabot.
Sastāvdaļas:
- 2 glāzes sasmalcinātu arbūzu
- 1/2 glāze jogurta
- 1 glāzi ledus
Norādes: maisītājā apvieno sastāvdaļas un sajauc līdz vienmērīgai.
3. Ananāsu-banānu smoothie
Aizveriet acis, kamēr jūs dzerat šo garšīgu un atsvaidzinošu skuju, un jūs vienkārši domājat, ka atpūšaties tropiskā salā. Banāns ir labs kālija avots.
Jāņem vērā, ka tai nav olbaltumvielu sastāvdaļas.
Sastāvdaļas:
- 4 ledus gabaliņi
- 1 glāze svaigu ananāsu gabaliņus
- 1 banāni (lieli, sagriezti gabalos)
- 1 glāze ananāsu sula
Norādes: Visu sastāvdaļu ievieto blenderī. Puree ir augsta līdz vienmērīgai.
4. Mandarin Orange Smoothie
Iegūstiet lielu C vitamīna strūklu ar šo gardu un pildījumu sulu.
Sastāvdaļas:
- 3 mandarīnu apelsīni, mizoti un nesagatavoti
- 1/2 glāzes jogurta
- 1/4 glāzi apelsīnu sula
- 1 glāze ledus kubi
Norādes: Visu sastāvdaļu ievieto maisītājā un sajauc, līdz tiek izveidots šķidruma maisījums.
5. Mango smoothie
Mangos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc tie ir lieliski augļi, lai pievienotu diētu.
Sastāvdaļas:
- 1 liela mango, kubiņos sagrieztu un atdzesētu
- 1 banānu
- 1/2 glāze jogurta
- 1 glāzi apelsīnu sula
- 6 ledus gabaliņus
Norādes: sajauciet apelsīnu sula, jogurtu un banānu līdz labi sajauc. Pievieno ledus un mango, turpina sajaukt līdz mango sajaukšanai.
6. Šokolādes un banānu smoothie
Sastāvdaļas:
- 1 glāze bez tauku satura jogurta
- 1 saldēta banānu
- 1/4 tase piena
- Nesaldināta šokolādes pulvera pēc garšas
Norādes: Visu sastāvdaļu maisījums, degustācija, pievienojot šokolādi, līdz atrodat vēlamo daudzumu.
7. Zemesriekstu sviests Smoothie
Proteīns zemesriekstu sviestā padara šo smoothie perfektu ilgtermiņa atgūšanas dzēriens.
Sastāvdaļas:
- 1 tase ar zemu tauku saturu vaniļas vai šokolādes saldējuma
- 1/4 tase ādas piena
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Norādījumi: Visu sastāvdaļu apvienošana blenderī līdz vienmērīgai.
Vārds no Verywell
Sleekie var arī būt laba viegla maltīte vai uzkoda visas dienas garumā. Tomēr, ja vērojat savu kaloriju līdzsvaru, jums jāņem vērā, ka, lai arī veselīgi, viņiem joprojām ir daudz kaloriju un neietver veselīgus dārzeņus. Viens triks ir pievienot kaļķu, spinātu vai kaķu kātiņu. Kaut arī jūs varat nonākt ar zaļo dzērienu, tas lielā mērā nemaina garšu un pievienos barības vielas.
