Pētījums publicēts Journal of Alcheimera slimība apsprieda dažādus riska faktorus, mirt no Alcheimera slimības. Pētnieki pētīja vairākus nosacījumus, lai noskaidrotu, vai tie palielina vai samazina šo risku.
Pētījums
Vairāk nekā 154 000 cilvēku, kas bija skrējēji un gājēji, tika pētīti vairāk nekā 11 gadus. Viņi ziņoja par viņu uztura paradumiem, tostarp par to, cik daudz augļu viņi ēda katru dienu, kā arī par to, cik viņi katru nedēļu skrēja vai gāja.
pētījuma beigās 175 cilvēku nāves gadījumi tika saistīti ar Alcheimera slimību.
Rezultāti
- Tie, kas bija par statīniem, bija Alcheimera slimības nāves risks 60%. Statīni ir zāļu klase, kas ārstē augstu holesterīna līmeni. Statīni pirms tam tika identificēti kā potenciāls faktors, kas mazina demences risku, bet pētījumu rezultāti ir dažādi.
- mīlēt augļus? Ēd uz augšu. Dalībniekiem, kuri ziņoja par to, ka ēdot 3 vai vairāk porciju augļu dienā, arī Alcheimera slimība ir samazinājusi nāves risku par 60%.
- Run (daudz!). Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kas skāra 15 jūdzes nedēļā , bija par 40% zemāks risks mirst no Alcheimera slimības. Pētījumi vairākkārt parādījuši korelāciju starp fiziskajām aktivitātēm un zemāku Alcheimera un citu demences veidu risku. Bet, cik man zināms, šis ir pirmais pētījums, kurā parādīti ieguvumi, kas saistīti ar šo lielo darbības rādītāju. Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu nokļuva mazāk – no 7,7 līdz 15,3 jūdzēm – bija samazināts par 25% Alcheimera slimības izraisītais nāves risks. Pētnieki arī atzīmēja, ka pētījuma dalībnieki, kuri iztērēja apmēram divas reizes vairāk nekā gājiena laikā (salīdzinot ar tiem, kuri katru nedēļu bijuši 15 jūdzes), parādīja tādus pašus ieguvumus.
Ieteikumi
- ēst, ka augļi. Īpaši ogas un ābolus ir īpaši pētījušas vairākas reizes, un tās ir skaidri saistītas ar samazinātu izziņas samazināšanās risku un smadzeņu veselības uzlabošanu.
- Ja Jums ir holesterīna problēmas, varat apsvērt iespēju uzdot jautājumu savam ārstam, vai ārstēšana ar statīniem varētu būt piemērota. Tomēr neaizmirstiet par veselīga uztura nozīmi, lai uzlabotu holesterīna līmeni.
- Ja jums vajadzētu palaist 15 jūdzes katru nedēļu? Tas ir atkarīgs no. Ja jūs esat ieinteresēts mazināt savu demences risku un ārsts ir atbrīvojis jūs par šāda veida vingrinājumu, tas izklausās tā, ka tas jums gūs labumu. Tomēr citos pētījumos, kurus esmu izskatījis, tika secināts, ka trauksmes izturība pret krūmēm – nedarbojas – bija visefektīvākais fiziskās aktivitātes veids, lai mazinātu savu demences risku. Svara pretestības apmācība arī dod priekšroku tam, ka nav liela treniņa veida, tāpēc tas var būt nedaudz maigāks jūsu ķermenī un, iespējams, efektīvāk samazina risku. Ja jūs jau esat vadījis un baudījis to, saglabājiet to un motivējiet sevi ar zināšanām, ka ieguvumi var pārsniegt fizisko un pārnest uz jūsu smadzenēm.
