Pilates šūpošana ir uzlabota vingrinājums, kas ir spēcīgs muguras pagarinājums.
Muskuļi, uz kuriem vērsta uzmanība, ir muguras paplašinātāji, un tas ietver arī sēžamvietas un balsenes šķībām muguras augšstilbās. Ja jums rodas bažas par muguras vai ceļgala traumām vai sāpēm, jums vajadzētu izvairīties no šīs nodarbības.
Viens, lai veiktu Pilates šūpojošo vingrinājumu.
Sāciet gulēt uz vēdera, galva pagriezta uz vienu pusi un rokas pa pusēm.
- Ņemiet laiku, lai pagarinātu mugurkaulu un iesaistītu vēdera muskuļus. Atcerieties savas ķermeņa viduslīniju.
- Tagad paturiet galvu uz leju. Izlieciet vienu ceļu un satveriet potīti. Izlieciet citu ceļgalu un satveriet potīti.
- Cik vien iespējams, visu kāju laikā kājas paliks paralēli. Tātad jums ir jāiesaista jūsu iekšējie augšstilbi.
- Ieelpojot: nospiediet potītes jūsu rokās, vienlaikus paceliet krūtis un ceļus prom no paklāja.
Tas ir garš pagarinājums ar kaklu, kas stiepjas caur plecu jostu, kad rokas sasniedzas atpakaļ, krūtis ir atvērtas un vērstas uz priekšu.
Kāju pacelšanai jābūt no kājas aizmugures aktivizēšanas, it īpaši, ja kājas aizmugure un sēžamvieta sakrīt. Ne tikai velk uz ceļiem.
Jūtieties, ka ir pagarināts priekšējais un muguras ķermenis, kas rada loka, jo jūs turat potītes – šis vingrinājums nav muguras cruncher! Jūsu paceltais abs arī aizsargā jūsu muguras lejasdaļu.
Kā Vai Pilates Rocking Position jūtas?
Tikai nokļūšana pilates šūpošanas pozīcijā ir uzlabota vingrinājums. Ja tas jūtas delicious, lieliski. Ja nē, tas var būt tik tālu, cik vēlaties.
- gatavs rock?
Ja tas nejūtas labi, jums var būt nepieciešams veidot Pilates šūpošanos. Šie Pilates ķermeņa vingrinājumi palīdzēs:
- 5 Atpakaļ paplašināšanas vingrinājumi: tie stiprinās muguru un darbosies kā pretsvaru Pilates platformām novietotajiem priekšējiem locīšanas vingrinājumiem, kā arī jebkādām slaucošām stūrām un datoriem, kas jūs ikdienas dzīvē dara. Tās ietver Dart, Swan, Swimming, Govs un Plank.
- Tauki Curl
- Vienīgais Kāju Kick
- Lunge
2 Breathe un Rock
Kad esat ieguvuši sākumpunktu Pilates šūpošanās treniņam un tas jūtas pietiekami labs, ka jūs zināt, ka jūs varat turpināt, jūs varat pāriet uz faktisko šūpošanos.
Tagad pievienojiet šūpojošo uzdevuma daļu. Turiet skaisto pusmēness formu, kuru izveidojāt 1. darbībā. Turiet kājas tuvu paralēlam, kā vien iespējams.
- Exhale uz rock uz priekšu. Ieelpot pacelt.
- Šūpošana tiek veikta galvenokārt ar elpu un izsmalcinātām pārmaiņām jūsu vēdera un muguras muskuļos – tāpat kā jūs Pilates gulbja niršanai.
- Šūpošanās nenāk no pārmaiņām, nolaidot augšējo ķermeņa priekšu, tad izstiepjot ar kājām, ko daudzi vēlas darīt, pirms viņi saņem savu prātu, kas saistīts ar kustību. Pielieciet laiku un atrodiet to no iekšpuses.
- Kad jūs turpināsit, jūs varat pārspīlēt kustību, lai iegūtu lielu kāju pacelšanos, kā jūs uzkāpt uz priekšu, un augstu un atvērtu krūškurvi, kad atlaidat.
klasiskajā Pilates kārtu secībā šūpojumam ir krabis, kam seko kontroles balanss. Kontroles bilance ir arī ļoti sarežģīts uzdevums. Jūs varētu vēlēties izmēģināt bērna pozu kā pretstati pēc stiept.
