Sāpes mugurā ir bieži sastopamas parādības, kas vienlaicīgi vairo stresu līdz pat 85% cilvēku. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām diagnozēm fizikālās terapijas klīnikās, un tas ir viens no galvenajiem zaudētā darba laika cēloņiem.
Ja Jums ir sāpes mugurā, tad jūs zināt, cik grūti var pārvietot, strādāt vai baudīt atpūtas laiku. Kad muguras sāpes skar sāpes, jūs, iespējams, vēlēsieties ātri to kontrolēt, lai izietu prom un apturētu prom.
Pirmie soļi, kas jāveic, ja muguras sāpes ir sāpes.
Ja Jums ir akūts mugurējās sāpju uzbrukums, vispirms jārīkojas, lai pārzinātu situāciju. Vispirms sazinieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir daži simptomi, piemēram, zarnu vai urīnpūšļa izmaiņas vai pēkšņa vājums vai paralīze kājā. Tie var būt ārkārtas ārkārtas gadījumi, kas nekavējoties ir jāapstrādā.
Lai sāktu ārstēt muguru, jāveic daži pamata pirmie soļi. Tie ir šādi:
- atpūsties. Lielākā daļa muguras sāpju atvieglo diezgan ātri.
- Lieciet seju uz cietas virsmas, piemēram, grīdas. Ja tas ir grūti, gulēt uz jūsu gultas būtu labi.
- Izmēģiniet dažus nospiešanas stieņus, lai palīdzētu atjaunot mugurkaula normālo stāvokli. Bīdiet seju uz leju, novietojiet rokas uz grīdas un piespiediet, līdz ar to atpūsties.
- Novērot simptomus. Meklējiet centralizāciju vai sāpju kustību vietā, kas atrodas tuvu jūsu mugurkaulam. Jūsu simptomu centralizācija, veicot spiedienu, ir laba zīme.
- Esiet modri uzturot pareizu stāju. Veicot slouch-overcorrect uzdevumu, jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai sasniegtu pareizu stāju.
Nākamie soļi, lai ārstētu muguras sāpes
Ja esat izmēģinājis spiediena treniņu un ir saglabājis pareizu stāju, bet simptomi ir saglabājušies vienā mugurkaula pusē, tad jums vajadzētu pāriet uz jaunu vingrinājumu: nospiediet augšstilbu ar gurniem centrā
Prese ar klubiem ārpus centra ir McKenzie metodes treniņš, kas ir lieliski, ārstējot muguras sāpes un izēmiju, kas atrodas vienā mugurkaula pusē. Lūk, kā to izdarīt:
- Lieciet seju uz leju un izvirziet uz elkoņiem.
- Vienlaikus atbalstot, novietojiet gurnus uz vienu pusi, pārvietojot kājas un kājas pretējā pusē. Ja sāpes atrodas muguras labajā pusē, novietojiet gurnus pa kreisi. Ja sāpes ir pa kreisi, pareizi novietojiet gurnus.
- Nolaidiet sevi, vienlaikus saglabājot pārvietoto pozīciju. Jūsu ķermenim jābūt pusmēness formā.
- Novietojiet rokas zem grīdas zem pleciem un veiciet spiedienu. Pārliecinieties, lai jūsu gurni centrā no vienas puses un saglabātu atpūtu.
- Nospiediet, cik vien iespējams, turiet gala stāvokli vienu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet. Jūsu gurniem jāturpina visu laiku.
- atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos, vienlaikus pārraugot muguras sāpju atrašanās vietu vai intensitāti.
Pārraudzīsiet Jūsu simptomus
Veicot piespiešanu ar saviem gurniem ārpus centra, pārliecinieties, vai esat novērojis simptomus. Atcerieties, ka jūsu sāpju centralizācija, kad tu trenējies, ir laba zīme. Ja simptomi ir centralizēti, turpiniet veikt uzdevumu.
To var izdarīt vairākas reizes dienā, kopā ar pozu korekciju, lai palīdzētu uzlabot sāpes mugurā.
Ja piespiediet augšstilbu ar savu gurnu ārā no centra, sāpes pasliktinās, izmēģiniet vingrojumu ar saviem gurniem, kas pārvietoti uz pretējo pusi. Atkal pārbaudiet simptomus un meklējiet centralizāciju.
Ja jūs sajūtat uzlabotu mobilitāti un samazinājās sāpes, nospiežot augšstilbu no centriem, turpiniet to veikt, līdz simptomi izzūd. Pēc tam pārejiet uz piespiestu uzreiz, lai sāpes neatstātu.
Ja jūsu sāpes izpaužas labāk, bet tas turpinās, un jums liekas, ka jūsu progresa traucējumi, jums var būt nepieciešams izmēģināt citu treniņu, lai ārstētu muguras sāpes.
Flexion-rotācijas stiept ir saprātīga progresēšana no spiediena uz augšu ar gurniem no centra.
sāpes muguras lejasdaļā var būt biedējoša pieredze. Mēģinot sevi izturēties ar vingrinājumiem, piemēram, nospiežot ar gurniem no centra, jūs, iespējams, varēsit kontrolēt sāpes un ātri atgriezties pie normālas aktivitātes un funkcijas.
Protams, ja jūsu muguras sāpes turpinās, apmeklējiet vietējo fizioterapeitu, lai palīdzētu jums kārtot lietas
