Ja esat atkarīgi no kājām 10 000 soļu dienā, kā pierakstīts jūsu pedometrs vai fitnesa joslā, jūs nevēlaties izlauzties svītra, jo lidojat. Lidmašīnas var ceļot, jo īpaši, ja jūs maināt laika joslu. Ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekamu fizisko aktivitāti gaisa ceļojuma dienā un saglabājat savu svītru dzīvu? Un kā jūs varat novērst aizdomas par drošību, kamēr jūs to darāt?
staigā vismaz astoņus soļus pirms došanās uz lidostu
jūs nekad nezināt, kas notiks, kad nokļūsit lidostā. Jūs varētu būt iestrēdzis drošības līnijā stundu vai vairāk. Jūsu lidojums varētu tikt aizkavēts pēc tam, kad esat uz kuģa, un jums tiks iesprostoti sēž uz asfalta.
Jūsu labākais solījums ir ieplānot iebraukšanas laiku pirms došanās uz lidostu. Jūs droši droši, ja ierodaties astoņus tūkstošus, pirms došanās uz lidostu, kas ir stunda vai vairāk, lai veiktu ātru pastaigu. Pirms ceļojuma izdariet savu iepakojumu, lai jums būtu brīvs laiks treniņam. Ja jūs uzturat viesnīcā, pārbaudiet, vai viņu fitnesa centrā ir trenažieris, vai arī lūgt viņiem ieteikt pastaigas / brauciena maršrutu blakus. Pirms došanās uz lidostu pārliecinieties, ka sinhronizējat savas darbības ar lietotni vai datoru.
pastaigas lidostā
Ja jūs zināt, ka pirms ierašanās lidostā nevarat piestrādāt pietiekami daudz pasākumu, plānojat staigāt lidostā. Vislabāk ir būt vieglajam transportlīdzeklim vai ratiņkrēslā, ko jūs varat viegli iepakot vai vilkt uz augšu un uz leju no sacensībām.
Ja ierasts ierasties ātrāk drošības aizkavēšanās gadījumā, jums bieži būs stunda vai vairāk pastaigas. Vienā stundā jums būtu jāspēj noorganizēt 5000 līdz 6000 soļus viegli, bet nemainīgā tempā. Ja izsekojat aerobos pasākumus vai vingrinājumu minūtes, varat pat veikt nelielu pastaigāšanu, it īpaši, ja izliekat, ka mēģināt saskarties.
Pārbaudiet lidostas karti un plānojiet maršrutu.
Atcerieties, lai jūsu pedometrs vai fitnesa grupa atkal tiktu izmantota pēc tam, kad esat noņēmis to drošībai. Kaut arī lielākā daļa fitnesa joslu joprojām iekļūst stadijās, ja jūsu somā, vidukļa pedometri var nebūt, un tie nedrīkst būt tik precīzi kā tad, ja to pareizi valkā. Pirms ierasties lidmašīnā, pārliecinieties, vai sinhronizējat savus soļus savā lietotnē.
staigāšana lidmašīnā
lidmašīnā nebūsiet jāreģistrē daudzi soļi, bet jāuztraucas pāris minūtes stundā, lai mazinātu asins recekļu risku. Ja jūsu fitnesa izsekotājs nosaka neaktivitāti, jūs varat saņemt brīdinājumus, lai uzkāptu uz lidmašīnu un pārvietotos. Vislabāk ir rezervēt ieejas sēdekli, lai jūs varētu doties uz atpūtas telpu vai starpsienu, kur ir vieta, kur doties nedaudz pa ceļam. Jūs pat varētu plānot rezervēt vietu pie alka, kur var regulāri piecelties, izstiepties un nedaudz staigāt. Varat izmantot tādas vietnes vai lietotnes kā SeatGuru.com.
Fitbit Alta prasa 250 soļus stundā, lai saglabātu to laimīgu, savukārt Apple Watch vēlas, lai jūs tiktu uz augšu un nedaudz aktivizējat vienu minūti. Esiet pieklājīgs un ļaujiet ikvienam, kas ir ziņkārīgs, zināt, ka jūs vienkārši cenšaties saglabāt asins cirkulāciju.
Ja ir ieslēgta aizdedzes drošības jostas gaisma, neuzkāpjieties pat tad, ja tas nozīmē, ka jums ir neaktīvā stunda. Plānojiet ne vairāk kā 250 soļus vienā lidojuma stundā.
Laika zonas ceļojuma grūtības
Ja izmantojat fitnesa izsekotāju ar lietotni, mainot laika joslas, jūs redzēsiet dažus dīvainus rezultātus. Dodoties uz austrumiem, jūsu diena kļūs īsāka. Dodoties uz rietumiem, tas kļūs ilgāks. Bet bieži vien ir neparedzami, kad stundu skaits tiek skaitīts tās dienas beigās, kad jūsu izsekotājs sinhronizē. Ja jūs veicāt 10 000 solis mājās vai lidostā, sinhronizējiet to ar lietotni, pirms nokļūsit lidmašīnā un mainīsit laika joslas.
Laika joslas pārejas dēļ var beigties jūsu vislabāk plānotie pasākumi, lai katru dienu, neņemot vērā nevienu svītru.
Layover Steps
Pārtraukums ir laba iespēja reģistrēties vairākas darbības lidostā, un neviens neizskatās askance, ja jūs ejat tik ātri, kā jūs varat izveidot savienojumu. Ja jums ir īss aerobos posmos, tas ir labs laiks, lai tos paveiktu. Apmeklējiet aviokompānijas žurnālu lidostas kartes par ierašanās un izlidošanas vārtiem un plānojiet, kā jūs staigājat starp tām. Pārliecinieties, ka sinhronizējat savas darbības, ja varat, pirms uzkāpjit uz nākamo lidmašīnu.
Šķēršļi pastaigai pie Jūsu ierašanās galamērķa
Jūs esat ieradies! Jūs varat nokļūt soļos, kad jūs plānojat, un dariet ceļu, lai savāktu savu bagāžu un saņemtu sauszemes transportu. Bet, lai veiktu starptautiskus ceļojumus, jums var rasties garas līnijas un aizkavēšanās, ja jums ir jāiet caur muitas un imigrācijas pārbaudēm. Pat valsts iekšienē, ja maināt termināļus, jums var nākties atkal iet cauri drošībai. Tas viss var ēst tavā plānotajā laikā, lai pabeigtu 10 000 soļus. Iespējams nedaudz pacelt mazos apļus vai staigāt, bet jūs nevēlaties radīt aizdomas par drošību, tāpēc glabājiet to smalki.
Ceļošana no lidostas uz mājām vai viesnīcu var arī būt vēl viens sēžu laiks vilcienā, autobusā vai automašīnā. Tas var radīt vēl vairāk postošu mēģinājumu pārvietot katru stundu, nemaz nerunājot par kopējo solis. Brauciens ar vilcienu dod jums vislabāko iespēju piecelties un mazliet pārvietoties.
Plānojiet pastaigāšanu pie galamērķa
Ja jums ir īss soļi, vislabāk ir plānot pastaigas laiku, tiklīdz jūs sasniedzat galamērķi. Ja jūs satiekat draugus vai ģimeni, pirms laika dodieties pastaigāties, lai izklaidētu kinkus pēc ceļojuma laika. Tas būs labs visiem. Vingrinājumi ir ieteicami, lai palīdzētu samazināt strāvas avota ietekmi. Kad jūs tur nokļūstat, pārvietojieties!
Hacks to get your step goal
Ja jūsu vislabāk plānotie plāni ir kļūdaini, varat izmēģināt dažus trikus, lai sasniegtu jūsu mērķus 10 000 soļu dienā. Jūs varat mēģināt piestiprināt pedometru jūsu apavu vai piestiprināt to pie zeķes un pagriezt kāju uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat vilkt daudzas fitnesa grupas ar roku kustību. Sēdeklim vai gaidīšanas režīmā ir viegli pārvietot rokas ar priekšu un atpakaļ, nevis mēģināt pacelties un ieiet vietā. No vienas puses, tā ir kustība un fiziskā aktivitāte, bet, no otras puses, tas nav īsti "soļi". Tas ir personiska izvēle, ja jūs to izlemjat vai izmēģināt citu kapā, lai palielinātu soļus. Vienkārši nerunājiet saviem Fitbit draugiem!
