Laika gaitā pētnieki kļūst tuvāk atbildēm par policistisko olšūnu sindroma (PCOS) cēloņiem un ārstēšanu, reproduktīvo un endokrīno sistēmu, kas ietekmē apmēram 10% sieviešu reproduktīvā vecuma dēļ Amerikas Savienotajās Valstīs.
Viens jauns jauninājums ir vairāk izpratnes par iekaisuma lomu PCOS un kā tas var būt sindroma galvenais cēlonis un ar to saistītās ilgstošas komplikācijas.
Salīdzinot ar sievietēm ar tādu pašu svaru (plānas, vidējas un liekas), sievietēm ar PCOS ir augstāki iekaisuma marķieri. Šie marķieri ietver augstāku C reaģējošā proteīna (CRP), pretiekaisuma citokīnu un chemokīnu, balto asins šūnu skaita un oksidatīvā stresa līmeni.
Viena teorija par lielāku iekaisumu, ko novēro PCOS sievietēm, ir saistīts ar lielākiem androgēniem, kas savukārt stimulē vairāk insulīna ražošanu. Lielāks insulīna līmenis veicina ķermeņa masas palielināšanos, kas tikai izraisa vairāk iekaisuma. Tādējādi sievietēm ar PCOS rodas ļaunais cikls.
iekaisumu var izraisīt arī uzturs, kas var izraisīt oksidatīvo stresu, lai stimulētu iekaisuma reakciju (pat bez svara pieauguma). Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir saistīta ar pretiekaisuma reakciju. Pretiekaisuma diētas ēdināšana var mazināt kādu no PVO sieviešu iekaisumiem un palīdzēt uzlabot gan metabolismu, gan reproduktīvos aspektus.
Pētījumā, kas publicēts Ziemeļamerikas medicīnas zinātņu žurnālā, sievietes ar PCOS seko Vidusjūras stila pretiekaisuma uzturā 3 mēnešus. Šī diēta tika veidota kā mazkaloriju, zemu tauku saturu, zemu piesātināto tauku, zemu glikēmisko indeksu un vidēji augstu šķiedrvielu. Uztura sastāvs bija 25% olbaltumvielu, 25% tauku un 50% ogļhidrātu un uzsvēra pretiekaisuma pārtikas produktus, piemēram, zivis, pākšaugus, riekstus, olīveļļu, garšaugus, garšvielas un zaļo tēju.
Rezultāti: sievietes zaudēja 7% ķermeņa svara un parādīja ievērojamus uzlabojumus holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķieros. Sešdesmit trīs procenti sieviešu atguva menstruālo cikliskumu un 12% ieņēma pēc šāda veida diētas.
Vai jūs interesē izmēģināt šo diētas pieeju, lai uzzinātu, kā tas jums palīdz? Pārbaudiet šos vienkāršos veidus, kā iekļaut vairāk diētas laikā pretiekaisuma pārtikas.
Vienkāršie ēdieni, lai ēst pretiekaisuma līdzekli
- Vienmērīgi lietojiet ogļhidrātu pārtikas produktus visu dienu
- Izvairieties no cukura pārtiku un dzērieniem
- Padarīt pusi tabletes dārzeņus
- ēst dažādus augļus
- Patērējiet nepiesātinātus tauku avotus, piemēram, flaxseeds, olīveļļu un rieksti
- Ēdiet pupiņas un pākšaugus vairākas reizes nedēļā
- Ierobežojiet sarkano gaļu reizi divās nedēļās
- Ēdiet omega-3 bagātas zivis (lasis, tunci, foreles) divas reizes nedēļā
- Izmantojiet garšaugus un garšvielas, piemēram, ingveru, čili piparus, melnos piparus ķirši, lauru lapas, fenheļa, anīsa, ķimenes, ķimeņu, koriandrs, krustnagliņas, kanēlis, lielais ziemassvētku rozmarīns un timiāns sezamajā ēdienā
- Dzert zaļo tēju ikdienā
Vai meklējat PCOS draudzīgas receptes? PCOS uzturvērtības centra pavārgrāmata: 100 vieglu un garšīgu veselīgu ēdienu receptes, lai uzvarētu PCOS ir pretiekaisuma receptes un maltīšu plāni, kas iedvesmoti no Vidusjūras diētas.
