Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem fizioterapeiti tiek jautāts: "Kā es varu sēdēt ar labāku stāju?" Apzinoties savu stāju, tas var palīdzēt jums sēdēt un pacelties garumā, un tas var palīdzēt saglabāt pilnīgu pārvietošanās brīvību un funkcionālo mobilitāti. Tātad, vai ir vienkāršs veids, kā sēdēt ar labāku stāju, vai tas palīdzēs jūsu muguras sāpes?
Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir slikts sēdes stāvoklis.
Sēžot, jo īpaši ilgstoši, pārmērīga spriedze tiek novietota muskuļos, cīpslās un diskos muguras lejasdaļā. Šis celms var izraisīt sāpes mugurā.
mugurkaula anatomija
muguras lejasdaļa vai jostas daļa sastāv no 5 kauliem, kurus sauc par skriemeļiem. Starp šiem kauliem ir sūkļveida amortizatori, kurus sauc par diskiem. Uz diska ir divas daļas: iekšējā daļa, ko sauc par kodolu, pulē, un ārējā daļa saucas par cilpļa fibrozi. Kodols pulsējas ir želiski līdzīgs materiāls, bet cilindru fibroze ir stingrāka. Tāpēc diski var tikt uzskatīti par kauliem, kas ir mazie želejveida ēdieni. Ir vairāki muskuļi un saites, kas piestiprina pie mugurkaula jostas daļas.
Apskatot mugurkaula no sāniem, muguras leņķi, ko sauc par lordozi, var redzēt muguras lejasdaļā. Sēdējot, daudzi cilvēki slouc. Šī slēptais stāvoklis izraisa priekšējās līknes atzveltnes aizmugurē. Priekšējās līknes atgriešanās rada pārmērīgu cirkulāciju diska priekšpusē, un diska vidū ievietotais želatins tiek nospiests uz aizmuguri.
Kad želeja izstumj pietiekami tālu, nervi tiek saspiesti un var rasties muguras sāpes.
Mācīšanās, kā sasniegt un uzturēt pareizu sēžamvietu, ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, ko fizioterapeits var Jums izrakstīt, ja jums ir muguras sāpes.
Kā sasniegt pareizu sēdes stāju
Parasti būtu jābūt priekšējās līknei muguras lejasdaļā.
Galvenais stāvoklis, lai uzlabotu savu sēžamvietu, ir saglabāt šo priekšu līkni visu laiku.
Viens no veidiem, kā pareizi uzturēt, ir izmantot mazu dvieļu ruļļu vai jostas spilvenu, lai palīdzētu atbalstīt līkni muguras lejasdaļā. Lai pareizi lietotu jostasvietu, sēdiet krēslā, gurni nospiežot pilnībā līdz krēsla aizmugurē. Pēc tam nedaudz noliecieties uz priekšu un novietojiet ruļļu mazā mugurējā daļā jūsu jostas līnijas līmenī. Tas palīdzēs saglabāt pareizu līkni jūsu muguras lejasdaļā. Jūs varat izveidot savu jostasvietu ar nelielu dvieli vai spilvenu.
Vēl viens veids, kā sasniegt un uzturēt pareizu stāju, ir veikt slouch-overcorrect uzdevumu. Šī atkārtota kustināšana ar stingru un stingru nostāju palīdz trenēties jūsu ķermenī, lai saglabātu jūsu mugurkaula labāko stāju. Valkājamas tehnoloģijas ierīces, piemēram, TruPosture Smart Shirt, var palīdzēt jums saglabāt pareizu stāju.
Vēl viens triks, lai uzturētu pareizu stāju braukšanas laikā, ir sēdēt augstu, un pēc tam noregulējiet atpakaļskata spoguli. Ja jūs sloucat, jūs nevarēsit redzēt aiz muguras, izmantojot savu spoguli.
Vārds no Verywell
Slikta sēžot poza ir viens no galvenajiem cēloņiem muguras sāpēm. Tas rada pārlieku lielu spiedienu uz diska, muskuļu un locītavu aizmugurē.
Vingrināšana un pareiza sēdes stāvokļa saglabāšana ir svarīgi pasākumi, lai novērstu vai novērstu muguras sāpes. Ja jums ir sāpes mugurā, pārbaudiet ar savu fizioterapeitu un uzziniet, kā jūs varat sasniegt vislabāko stāju. Tādā veidā jūs varat ātri un droši atgriezties pie normālā aktīva dzīvesveida.
