1Foods, lai palīdzētu jums zaudēt tauku
Pielāgošana veselīgu uzturu ir grūts – mums ir nepieciešama visa papildu motivācija mēs varam iegūt. Pievienojot taukus saturošu pārtiku jūsu maltītēm, "n uzkodām ir divkāršs pienākums: tie ir veselīgi papildinājumi sev un sev, un tie palīdz sadedzināt kalorijas. Izmēģiniet sekojošo:
2Berserk pupiņām
Viena pupa, divas pupiņas, sarkanas pupiņas, zilas pupiņas. Un kad es saku "sarkans" un "zils", es domāju "pinto" un "flotes". Neatkarīgi no pupiņu veida ir jūsu personīgais mīļākais, jūs varat paļauties uz vienu lietu – eksperti uzstāj, ka tas būs lieliski, palīdzot jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Pupas ir visapkārt pārsteidzošas, jo tajās ir daudz olbaltumvieluunšķiedras. Ēšanas proteīns ir viens no labākajiem veidiem, kā iedrošināt ķermeni sadedzināt taukus: tas veicina vielmaiņu un palīdz justies pilnīgi un enerģiski. Kur ir šķiedra? Pētījumi liecina, ka uztura šķiedras var palīdzēt regulēt jūsu apetīti un palēnināt jūsu gremošanu, un abi ir piemēroti svara kontrolei. Papildus šīm flotes un pinto pupiņām, krājas uz citām tauku dedzinošām pupiņām, piemēram, sojas pupiņām, garbanzo pupiņām, melnajām pupiņām, baltajām pupiņām, pupiņām un lima pupiņām.
Bonuss:pupiņas ir neticami budžeta draudzīgas. Kas tas nemīl?
3Fired Up for Fish
Bet ne tikai jebkura zivs! Kaut arī lielākā daļa jūras velšu produktu ir gudras izvēles, tie nav visi tauku sadedzināšanas superzvaigznes, piemēram, laši un tunzivis. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka laši un tunzivis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Kāpēc jums vajadzētu rūpēties? Tā kā ne tikai omega-3 palīdz izaugt jūsu matus un nagus, tie stimulē jūsu organisma proteīnu hormonu, ko sauc par leptinu, kaspārrauj jūsu vielmaiņu un regulē jūsu apetīti. Kas ir par suši?
4Hungry veseliem graudiem
Vai jūs esat dzeguze ogļhidrātiem? Nu tad ļaujiet man iepazīstināt savus jaunos labos draugus: kvinoju, brūnos rīsus, auzu un kukurūzu. Šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par pilngraudu (navsajaukt ar rafinētu balto ogļhidrātu, kas būtībā ir pretējs tauku sadedzinošiem pārtikas produktiem), un tos sajaucot ar ādām, tos sadedzina ar tik nepieciešamo šķiedrvielu un sarežģītiem ogļhidrātiem. Tas ir "sarežģīts" elements, kas palīdz sadedzināt taukus: 1) kompleksie ogļhidrādi sadalās lēnāk nekā vienkāršā šķirne, tas nozīmē, ka jūsu enerģētiskais līmenis netiks sabojāts; 2) viņi uztur jūsu insulīna līmeni vienmērīgi, kas ir labi, jo insulīna spieķi veicina jūsu ķermeņa pakārt uz tauku. Paaugstiniet un spīdiet un sadedziniet taukus ar vienu no mūsu štāpeļšķiedrām, augu auzu bļoda.
5Delicious Dairy
Ja quinoa ir jūsu jaunais labākais draugs, jogurts vajadzētu nākt kādā tuvā sekundē. Piena produkti satur gan olbaltumvielas, gan kalciju, kas palīdz saglabāt jūsu muskuļu masu neskartu, veicinot svara zudumu. Vēl viens labas ziņas par piena produktiem: pētījumi liecina, ka no divām mazkolorozo diētu dalībnieku grupām grupa, kas iekļāva piena produktus savā uzturā, zaudēja vairāk svara nekā piena produktu grupa. Un, ja jums ir vairāk iemeslu augt piena ūsas, pētījumi rāda, ka dažās vieglās piena produktu sastopamās probiotikas cīnās ar taukiem.
Piena produkti var būt biedējoši, jo tie parasti satur taukus, taču nav grūti ievērot pienu, jogurtu un sieru bez taukiem. Tur ir tik daudz delicious iespēju.
6Ready sarkano vīnogu (un vīna)
Kā tad, ja mums vajadzīgs vēl viens iemesls, lai dzert sarkanvīnu. Esmu saglabājis vislabāko par pēdējo: Nesenais pētījums liecina, ka sarkanais vīns (no ekstraktiem, kas atrodami noteiktā sarkanajā vīnogādā) var palīdzēt ķermenim cīnīties ar taukiem. Pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēda tauku saturu ar tauku saturu, uzkrājāsmazāktaukus, kad viņi arī patērēja Muscadine vīnogas. Savukārt grupa, kasarīēda diētu ar augstu tauku saturu, bet navpatērē sarkanās vīnogas uzkrāto tauku daudzumu, kas būtu sagaidāms, pamatojoties uz to pārtikas izvēli. Rezultāti galvenokārt tiek attiecināti uz kaut ko sauc par ellagīnskābi, Muscadine vīnogām atrodamu savienojumu. Muscadine vīnogas galvenokārt audzē ASV dienvidaustrumos, un tās izmanto dažu amerikāņu vīnu ražošanai. Priekā!
