Kā norāda nosaukums, deģeneratīvā diska slimība ir (galvenokārt) ar vecumu saistīts process, kas turpinās jūsu mugurkaula daļā, kurā triecienu absorbējošā spilvena atrodas starp blakus esošajiem mugurkaula skriemeļiem (kauli ) pasliktinās.
DDD, kā tas bieži tiek minēts, parasti ir pirmais notikums pārmaiņu kaskādē, kas var izraisīt artrītu, un iespējamās komplikācijas, piemēram, mugurkaula stenozi.
Lai gan profilakse nav tehniski iespējama, gandrīz visi attīstās vismaz ar dažām deģeneratīvām mugurkaula izmaiņām, jūs varat īstenot dzīvesveida uzlabojumus, lai palīdzētu palēnināt šīs potenciāli sāpīgās problēmas rašanos. atslēgas degeneratīvās disku slimības profilaksei
Vispirms ir svarīgi apzināties, ka, īstenojot dzīvesveida fiksēšanu,
būs iesaistīt aktīvu līdzdalību no jūsu puses. Citiem vārdiem sakot, tajā nav tablešu, kas vienkārši novērstu jūsu DDD. Galvenais faktors, kā palēnināt deģeneratīvās mugurkaula pārmaiņas, attīstās, ir mazāks par pill-popping un vēl daudz vairāk, lai samazinātu sekas, ko ikdienas un dienas laikā var nodilums mugurkaulā un citās locītavās.
Tas nozīmē, ka uztura bagātinātāji un augu izcelsmes līdzekļi, kas kopumā stiprina un / vai baro muskuļu un kaula sistēmu,
var patiešām ir nozīmīgi, saglabājot mugurkaula disku integritāti. Mēs par to vairāk rakstu tālāk rakstā. Tajā pašā laikā, ja jūs sajūta zaudējuši par to, kā nomākt dedzinošu disku slimību pumpurē, nekad nebaidieties. Šajā rakstā es pārietu uz visbiežāk izmantotajām labākajām praksēm, lai uzņemtu mugurkaula labsajūtu, jo tas attiecas uz DDD.
Live aktīvu dzīvi un iekļaut vingrojumu
Jautājiet jebkuram mugurkaula speciālistam par to, ko jūs varat darīt, lai novērstu degenerējošo disku darbību, un viņi, visticamāk, jums pateiks, ka stiept.
Būtībā tas nozīmē, ka jūsu locītavu lietošana tiek veikta ar pilnu kustību un tiek veikta regulāri.
Otra visnoderīgākā lieta, ko viņi visticamāk domās, ir stiprināt muskuļus, jo īpaši muguras un kodola (vēdera) muskuļus.
Un visbeidzot, viņi, iespējams, pamudinās jūs iegūt regulāru aerobā aktivitāti, kāpšana kā pirmā izvēle.
Tas nozīmē, ka ir daži fakti un piesardzības pasākumi, par kuriem jums jāzina. (Un, lūdzu, vaicājiet savam fizioterapeitam vai ārstam, lai iegūtu plašāku informāciju.)
Vispirms, kā minēts iepriekš, ja staigāšana nesniedz sāpes, mēģiniet iekļaut to regulārajā programmā. Pāreja kopumā ir diezgan viegla, taču tā joprojām palīdz palielināt asinsrites un muskuļu izturību, un tā ir laba jūsu sirdij. Amerikas Veselības padome iesaka 30 minūšu gājiena (vai citas aerobikas aktivitātes) apmēram 5 reizes nedēļā, lai kopumā atbalstītu jūsu veselību.
Bet, ja staigāšana izraisa sāpes, strādāšana ūdenī var nodrošināt alternatīvu. Degenatīvas pārmaiņas progresā, locītavu kustība var kaut kādā brīdī kļūt par "kaulu uz kauliem", kas nozīmē, ka disks un tā amortizācijas spēja ir mazinājusies. Šajā gadījumā uz zemes izmantotais vingrinājums var palielināt jūsu sāpes.
Izstrāde ūdenī ir lieliska, jo tas prasa lielāku slodzi no vienādojuma. Lielākā daļa kopienu piedāvā ūdens nodarbības dažādās grūtības pakāpēs; pārbaudiet, vai esat atradis piemērotu iespēju.
Otrkārt, jums, iespējams, vajadzēs samazināt vai izvairīties no griešanas un saliekšanas darbībām, kad jūs strādājat. Tas nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu, bet jums var būt nepieciešams pārskatīt savu programmu ar licencētu kvalificētu speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas neveicina jūsu DDD attīstību.
Treškārt, iemācieties izmantot labu formu, kad lietojat sportu (plašāku informāciju skatiet nākamajā sadaļā). Darbība, fiziskā aktivitāte un jo īpaši spēka apmācība ir tik laba kā jūsu stāja un saskaņošana.
Saglabāt labu formu arī palīdz izvairīties no kakla un muguras celma.
Izmantojiet labu formu un izmantojiet ķermeņa mehāniku
Nav diskusiju par vingrinājumu, bez tērzēšanas par ķermeņa mehāniku un labu formu. Protams, uzzināt par tiem – un, protams, tos izmantot, var iet tālu, lai saglabātu pienācīgu fit starp kauliem, kas veido jūsu locītavu; tas ir galvenais, lai palēninātu degeneratīvas pārmaiņas ilgstošos pārvadājumos.
Minds jūsu mehānika ir arī lielisks veids, kā izveidot līdzsvaru starp muskuļu grupām, kas ir paredzēti, lai pārvietotu šos locītavu. Ja jūs nezināt, ka muskuļu līdzsvars ir viens no vairākiem galvenajiem diska un mugurkaula labsajūtas veicinātājiem, jo tas palīdz mazināt vai novērst nepamatotu spiedienu uz locītavām. Muskuļu līdzsvara trūkums visā ķermenī parasti izpaužas kā palielināts locītavu nodilums, kas, kā minēts iepriekš, ir galvenais prekursors artrītiskajām, deģeneratīvām izmaiņām mugurkaulā, kad mēs vecumā.
Diemžēl daudzi cilvēki nepieliek pūles, lai uzzinātu par savu ķermeņa mehāniku. Viņiem ir vai nu vieglāk un / vai ērtāk saglabāt to pašu veco ceļu, Kājas, gūžas locītavas un iegurņa kauls ir spēcīgi stājas promētāji. Kaut arī, piesaistot tos, nevis jūsu smalkākas mugurkaula struktūras, veicot kopīgas kustības, ir jāpieliek lielākas pūles, tas ir viens no lieliskākajiem veidiem, kā atbrīvoties no spiediena uz jūsu diskiem.
Ņemot vērā visu, galvenais īkšķis, lai aizsargātu jūsu diskus no traumām un vēlākas deģenerācijas, ir novērst pārāk lielu darbu mugurkaulā. Šis ieteikumu daudzums var attiekties uz daudzām aktivitātēm, ieskaitot dārzkopību, kāpšanas kāpnēm, celšanas darbiem un labas stājas saglabāšanu, kad sēdējat pie datora. Tas ir lielisks pamatuzdevums, kas ir vērts iemācīties lietot ikdienas dzīvē.
Labs veids, kā iegūt rokturi labā formā, ir uzsākt vai nu Pilates, vai jogu. Abas metodes trenē ķermeni un prātu, lai pārvietotos paliktu saskaņošanā. Šī apmācība, tāpat kā ieteikums "Izmantot savas kājas, nevis jūsu mugurā", var tikt piemērota arī citām aktivitātēm, sākot no kājām līdz mājsaimniecībai un daudz ko citu.
pārtraukt smēķēšanu. Vai arī labāk, nedarbiniet.
Ir labi zināms, ka smēķēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām. Un disku deģenerācija ir viens no tiem.
Pētījumi liecina, ka smēķēšanas tabaka ietekmē diskus vairākos veidos, kā arī vairāk nekā vienā apgabalā. Piemēram, žurnālā
PLoS
publicētais 2015. gada pētījums atklāja vismaz divus mehānismus, ar kuriem smēķēšana var izraisīt disku bojājumus: tas ne tikai samazina diska malu atveidošanas darbību, bet arī sašaurina asinsvadus, kas ir uzdevums nodot barības vielas uz disku. Smēķēšanas ieradums var pastiprināt muguras sāpes. Zinātne joprojām strādā pie tā, taču kopumā tiek uzskatīts, ka smēķēšana palielina sāpju uztveri. Piemēram, 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka smēķētājiem vīriešiem, kam veikta plaša ķirurģiska operācija, pēc operācijas vajadzēja vairāk sāpju mazinātāju nekā nesmēķētājiem.kas nebija smēķētāji.
Iegūstiet un saglabājiet savu ideālo svaru
Ja neesat ideālā svara, apsveriet iespēju nokļūt tur.
Lielākajai daļai no mums tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts. Bet, neskaitot ķermeņa svaru, tas nozīmē, ka jūsu locītavas un diski tiek pakļauti mazākam spiedienam. Pētījumā, kas publicēts
Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā
, konstatēts, ka cilvēki ar ķermeņa masas indeksu virs 25 gadiem, kas klasificē indivīdu kā liekais svars, bet nav aptaukojušies, palielina jostasvietu disku deģenerācijas risku. Pētnieki piebilda, ka liekā svara samazināšanās jaunībā ir īpaši kaitīga disku veselībai. Strike līdzsvars starp smagiem rokas darbiem un sēžot Ko jūs darāt darba jautājumos uz muguras un savu potenciālu attīstīt DDD. Tas ietver cilvēkus no visām dzīves jomām, no tiem, kas dodas pie datoriem, lai strādātu ar rokām.
Lielākā daļa ekspertu saka, ka profesijas, kas nav nedz sēdošas, nedz fiziski prasīgas, dod jums vislabākās iespējas novērst vai palēnināt deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas.
Ja jūs esat sēdošs, iespējams, ka neveidosiet daudz muskuļu spēka. Bet spēcīgi muskuļi var palīdzēt veikt spiedienu no jūsu diskus. Turklāt muskuļu vājums var veicināt muskuļu sasprindzinājumu, un tas bieži vien izraisa sāpes.
Ja jūs nonākat smagā roku darbā, no otras puses, it īpaši, ja jūs neuzturat līdzsvarotu spēka mācību programmu ārpus darba, jums var būt vairāk tendence uz kopīgu celmu un nolietošanos.
Šo un citu iemeslu dēļ eksperti mums apgalvo, ka, ja iespējams, mums jācenšas panākt līdzsvaru starp galēju fizisku piepūli un pilnīgu bezdarbību.
Veikt uztura pieeju
Kā minēts sākumā šis raksts, ņemot uztura bagātinātājiem un augu izcelsmes līdzekļiem ir
nav
veids, kā novērst vai lēni deģeneratīvas disku slimības attīstās. Ar nelielu izņēmumu zinātne nav izstrādājusi DDD specifiskus mehānismus, kas, iespējams, labvēlīgi ietekmētu tablešu lietošanu vai noteiktu pārtikas produktu ēšanu. Bet, izmantojot uzturu un, iespējams, dažus bagātinātājus, tostarp augus, vispārējā veidā, var netieši veicināt jūsu disku labsajūtu. Jūs varētu domāt par uzturvielu pieeju stratēģijas, nevis ārstēšanas vai specifisku profilakses pasākumu ziņā.
Foods un uztura bagātinātāji, kas atbalsta balsta un kustību sistēmas sistēmu, var palīdzēt saglabāt jūsu diskus. Iespējams, ka vispiemērotākais ir D vitamīns. ✓ 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 110 pacienti ar deģeneratīvām disku slimībām, konstatēja, ka gandrīz pusei ir D vitamīna deficīts. (Pētnieki apgalvo, ka, lai gan viņi noteikti var ieteikt D vitamīnu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo īpaši tie, kas novērtē dažādas populācijas.) Dažos pētījumos D vitamīns ir saistīts arī ar lūzumu riska mazināšanu. Vēl viena uztura stratēģija ir mēģināt samazināt iekaisuma daudzumu organismā. Zinātnieki joprojām izprot precīzu nozīmi iekaisuma spēlēšanā DDD attīstībā. Iepriekš tika uzskatīts, ka iekaisums ir nelabvēlīgi ietekmējis disku; taču nesen pierādījumi liecina par noderīgu lomu iekaisuma gadījumos. 2015. gada pētījums atklāja, ka iekaisums veicina audu homeostāzi. Atcerieties no savas klases skolas zinātnes, ka homeostāze ir ķermeņa veids, kā uzturēt līdzsvaru un tādējādi uzturēt veselību. Novērst DDD vecmodīgu ceļu
Apkopojot, ja jūs meklējat, lai aizsargātu mugurkaula disku labklājību ilgā attālumā, apsveriet iespēju biežāk iziet no datora, saglabājot staigāšanas un stiepšanas programmu, ēst veselīgi un strādājiet ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu, lai pielāgotu dzīvesveidu savām specifikācijām.
