Slikta stāja, īpaši muguras augšējā daļā, var izraisa krūšu struktūra, kas saspiež uz iegurņa kaula.
gan krūšu struktūra, gan iegurnis ir svarīgas ķermeņa struktūras vienības; kopā veido daudz no tā, ko mēs saucam par "kodolu".
Tā kā augšējā muguras slāņi vai kompreses, jūs varat atrast, ka jums ir dažas collas no jūsu augstuma.
Kad šīs lielās kaulainās struktūras kļūst kaut kādā veidā nesaskaņotas, jo tās lielākajā daļā gadījumu rada sliktu stāju, muskuļi, kas tiem piestiprināti, var būt saspringti, vāji vai abi.
Šeit ir vienkāršs apziņas veicināšanas pasākums, kas palīdzēs pacelties jūsu krūšu olbaltumvielu tieši pie iegurņa kaula. To darot katru dienu, es palīdzu jūsu stāpei, kā arī atvieglo daudzu veidu muguras sāpes.
Jūs varat sēdēt vai stāvēt šim uzdevumam. Sēde var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību, veicot uzdevumu pareizi. Stāvs var apstrīdēt ķermeņa izpratni un ļauj justies kā grumbu urīns un muguras augšdelms ietekmē iegurņa un mugurējās slāpes.
- Abas versijas piedāvā priekšrocības, bet jūs varat sākt sēdus stāvoklī. Kad esat iemācījušies šī uzdevuma pamatus, jūs, protams, varēsit sasniegt savu pozīciju.
novietojiet savu iegurni tā, lai tā būtu neliela uz priekšu vērsta. Kad jūs iemācījāties iegurņa un muguras izliekuma stāvokļa izpratnes veicināšanā, šis priekšējais slīpums nedaudz pārspīlē jūsu muguras lejasdaļu, nedaudz samazinot muguras lejas muskuļus. Ja vien jums nav pārāk daudz izliekuma muguras mugurā vai jums ir plakana muguras stāja, šīs līknes izveidei un uzturēšanai sēdus stāvoklī vajadzētu justies diezgan dabiski.
- Ieelpojiet un pārspīlēiet krūts sprostu uz augšu, kā jūs to darāt.
- ieelpošana izraisa mugurkaula un ribu ļoti nedaudz. Lai veiktu šo uzdevumu, izmantojiet elpu kā līdzekli, lai pakāpeniski attīstītu jūsu krūts audzes lifts un pārvadāšanu. Citiem vārdiem sakot, nepārsniedziet mugurkaula pagarinājumu. Tā vietā uzziniet, kā ieelpojums atbalsta jūsu ribu kustību un muguras augšējo daļu, kā arī attīstot muskuļus no turienes.
jādara viss iespējamais, lai uz abām pusēm vienlaikus paceltu krūts sprostu.Exhale un ļauj jūsu krūts sprostā un augšējo muguras atgriezties viņu dabisko stāvokli. Jūs varat uzzināt, ka ar praksi šī dabiskā, pazīstamā, ierastā pozīcija mainās, un jūs iegūstat lielāku attālumu starp ribas un iegurni.
- Apsveicam! Ribu urbšanas treniņš darbojas!
Atkārtojiet 10 reizes vienu vai divas reizes dienā.
- Paaugstināts Rib Cage Exercise norādes
Ja jums ir nepieciešams mazs norādes par jūsu muguras augšējo daļu, veiciet vingrinājumu ar muguru pret sienu.
- Vēl viena iegurņa un krūts stropes stāvokļa izmaiņu apmācība ir pacelt rokas daļēji. Tas sniegs jums citu pieredzi, lai apmācītu jūsu izpratni. Pajautājiet sev: kā manas grumbu urīns pārvietojas, kad manas rokas tiek atceltas? Vai atviegloti ieroči padara šo vingrinājumu vieglāku, grūtāku vai vienkārši atšķirīgu? Tas jums jāievēro.
- Lai uzlabotu jūsu stājas uzlabošanas centienus, apsveriet stiepšanās jūsu pec muskuļus.
- Paaugstiniet savu sikspārņu – un jūsu stāvoklis ar jogu
Vai meklējat vairāk veidu, kā stiprināt labu stāju?
2017. gada pētījums, kas publicēts
Starptautiskajā žurnālā "Yoga ", liecina, ka lielisks veids, kā aktivizēt savu kodolu, var ietvert dažādas jogas pozas savā ikdienas darbā. Tā kā ab muskuļi piestiprina pie dažādām vietām krūts sprauslā, tas ir iemesls, kāpēc viņi spēlē lomu pozā, izlīdzināšanā un līdzsvarā.
Pētnieki ir identificējuši divus ab muskuļus, ārējos slīpumus un šķērsenisko vēderu, jo tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par labi izlīdzinātu stāju.
Viņi iesaka chaturanga dandasana, jebkura cita četru locekļu radīto personālu vai zemu planku, lai aktivizētu gan ārējo slīpi, gan arī šķērseniskos vēdera muskuļus, it īpaši ņemot vērā viņu ieguldījumu veselīgā stādā. Viņi arī iesaka ieteikt adho mukha svansu, kas ir uz leju vērsta suns, ārējās slīpo muskuļu dēļ.
