Dažreiz var šķist, ka tas aizņem visu savu enerģiju tikai, lai velkot sevi no gultas, lai jūsu rīta jogs vai jūsu vakara treniņš sporta zālē. Bet treniņam ir daudz labumu veselībai.
Tas ne tikai var samazināt ķermeņa svaru, palielināt muskuļus un samazināt risku saslimt ar noteiktiem veselības traucējumiem, regulāri veicot arī labvēlīgu iedarbību uz sirdi, ieskaitot holesterīna līmeni.
Holesterīna līmeņa pazemināšanās ar uzturu un fizisko aktivitāti
Precīzi, kā trenažieri uzlabo holesterīna līmeni, vēl nav pilnīgi skaidrs. Lai gan ir veikti pētījumi par holesterīna lietošanas ietekmi, šie pētījumi ir saistīti arī ar citām holesterīna līmeņa pazemināšanas izmaiņām, piemēram, pēc veselīga uztura vai svara zuduma.
Nesenie pētījumi, kas analizē fiziskās aktivitātes ietekmi, atklāj dažus veidus, kāpēc vingrinājumi var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni: ↔ Lipoproteīnu daļiņu izmērs.
- Daži pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var mainīt jūsu ZBL (dažkārt arī sliktu holesterīnu). Mazāki lipoproteīni, piemēram, maza, bieza ZBL, ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, bet ar lielākām ZBL daļiņām nav tāda paša riska. Pētījumi liecina, ka mērena vingrināšana var palielināt jūsu ZBL daļiņu izmēru, kas var palīdzēt mazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Vienā pētījumā 12 nedēļu ilgstošās izturības programma samazināja mazu, blīvu ZBL par līdz pat 17 procentiem. Reversais holesterīna transports.
- Daži pētījumi ar pelēm liecina, ka vingrinājums var veicināt holesterīna transportēšanu no asinsrites uz aknām, kur tas galu galā tiks izfiltrēts no ķermeņa. Absorbcija.
- Daži pētījumi liecina, ka astoņu līdz 12 nedēļu ilga izturības vingrinājumi var nedaudz samazināt holesterīna uzsūkšanos no tievās zarnas asinsritē. Šķiet, ka vingrinājums neietekmē holesterīna daudzumu, ko rada aknas.Ietekme mērena vingrinājumi uz ZBL
Lai gan pētnieki vēl cenšas precīzi noteikt, kā trenažieri ietekmē jūsu holesterīnu, apakšējā līnija ir skaidra: mērena vingrinājums, visticamāk, labvēlīgi ietekmē jūsu holesterīna līmeni:
mērenie vingrinājumi samazina ZBL holesterīna līmeni līdz pat 10 procenti dažos pētījumos. Ir daži pētījumi, kas liecina, ka vingrinājumi var nedaudz pozitīvi vai neitrāli ietekmēt ZBL.
- regulāri var paaugstināt Jūsu ABL holesterīna līmeni no 3 līdz 6 procentiem.
- Kaut gan tas var šķist nešķiet daudz, vingrojumu apvienošana ar citām dzīvesveida izmaiņām var palīdzēt saglabāt veselīgu holesterīna līmeni, kā arī pārējo ķermeņa daļu.
Cik daudz vingrinājumu vajag?
Šajos pētījumos apjoms un veids mērenu nodarbību bija ļoti atšķirīgs. Amerikāņu Sirds asociācijai ir šādi ieteikumi par fiziskās aktivitātes iekļaušanu jūsu veselīga dzīvesveida laikā:
Lai nodrošinātu vispārējo sirds veselību, vismaz 30 dienas pēc vidēji smaga aeroba nodarbībām vismaz 5 dienas nedēļā.
- Lai īpaši samazinātu lipīdu līmeni, vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 40 minūšu mērā vai aktīvi jālieto.
- Ja jūs nevarat ievietot 30 vai 40 minūšu treniņu režīmu savā aizņemtajā dienā, neuztraucieties.
Jūs varat sadalīt savu laiku 10 vai 15 minūšu intervālos, lai katru dienu sasniegtu kopējo ieteicamo fiziskās aktivitātes apjomu un iegūtu tādas pašas priekšrocības veselībai.
