Kas ir neatslābstošs miega režīms?
Neatsvaidzināts miegs ir bieži sastopams fibromialģijas (FMS) un hroniskā noguruma sindroma simptoms (ME / CFS). Būtībā tas nozīmē, ka pat tad, ja mums ir daudz miega, mēs joprojām nejūtas atsvaidzināti.
Šis simptoms var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas ne tikai padara jūs noguruši, bet nozīmē zemu enerģijas līmeni visu dienu.
Tas var pastiprināt arī citus simptomus, tai skaitā sāpes un kognitīvo disfunkciju (smadzeņu migla vai fibro migla).
Zemāk ir piemērs no manas dzīves, par to, kā jūtaties ar dienu ar neatsvaidzinātu miegu un no tā izrietošajiem simptomiem.
Rīts nāk … pārāk drīz
dīvains troksnis iekļūst sapņu vidū. Kamēr sapratīs, ka tas nav sapņa daļa, tas ir kaut kas svarīgs. Telefons? Nē, modinātājs.
Bet man šķiet, ka es tikko bija gulējis, es domāju, jo es sajutu savu roku apkārt un beidzot pieskaras snaudēšanas pogai. Pēc trim (vai tas ir četri?) Vairāk atlikt trauksmes signālus, es zinu, ka man jāizkāpj no gultas.
es piespiedu sevi nospiest vāciņus atpakaļ un sēdēt. Es esmu slikts, vājš un nestabils. Katrs mana ķermeņa kliedz man pie atkāpšanās, bet es piecelšos. Mani muskuļi, kas joprojām ir noguruši no vakardienas, sāp protestē.
Es pametu bērnus no gultas un guļ uz dīvāna, tāpēc es esmu tuvu, ja viņiem kaut ko vajag, jo viņi gatavojas skolai.
I doze uz un izslēgt, dzirdot dušu, plauktu klankēšana virtuvē, tad TV spēlē kādu darbību karikatūra.
Es gribētu būt, lai saņemtu viņiem brokastis, tērzējot ar viņiem, kamēr viņi ēd, utt. Dažus rītos es varu to pārvaldīt. Tas nav viens no tiem.
Manā mobilajā tālrunī tiek izslēgta trauksme – tas ir iestatīts uz laiku, kad viņiem jāatstāj, ja es pārāk gulēju, lai ievērotu laiku.
Šodien tas ir labi, jo es atkal sapņoju. Ar zobu sāpīgām sāpēm es pārliecinu, ka bērni ir ieguvuši visu, kas viņiem ir vajadzīgs, un ievada viņus no durvīm.
Tagad ir lēmuma laiks: vai es atgriezīšos gultā vai mēģinu palikt uz augšu un būt produktīvs? Es zinu, ka mana fiziskā enerģija ir zema. Es novērtēju savu garīgo enerģiju un nolemj, ka ar kādu kofeīnu un mazu laiku es varētu būt kārtībā. Sāpes dziedzeros ir samazinājušās, jo man ir pieļaujamais līmenis.
Es ēdu nelielas brokastis, tad skatos TV, dzerot kādu tēju. Tas nav tik ilgi, kamēr es nolemšu, ka man ir nepieciešams likt – pat sēžot ir pārāk daudz piepūles tieši tagad. Plus es saņemu galvassāpes.
Kad es gulēju, es atkal gulēju dažu minūšu laikā.
Pēcpusdienā
Mans vīrs aicina savu pusdienu stundu un pamostas mani. Es jūtos vainīgs tik daudz gulēšanas, kamēr viņš strādā.
Es pabeidzu manu tēju un nolemj, ka man ir pietiekami daudz enerģijas, lai kaut ko darītu. Es ievietoju veļas mazgāšanas mašīnu veļas mazgājamā mašīnā un pēc tam izkrauj trauku mazgājamās mašīnas augšējo plauktu pirms maniem muskuļiem jūtas noguruši.
Garīgi, es varētu tagad tikt galā ar pasauli. Es apsēdos pie datora un skatos uz manu uzdevumu sarakstu. Man ir dažas rakstīšanas darīt. Rēķini ir jāmaksā. Pārtikas preču iepirkšanās? Varbūt vēlāk. Varbūt rīt.
Man ir mazliet rakstiski paveikts, bet tas ir kā velkot zobus. Es nolemju to vēlāk rediģēt un pāriet uz kaut ko citu.
Es savācos un sakārtoju rēķinus, pēc tam tos novietoju savam vīram. (Ar maniem traucētajiem matemātiskajiem prasmēm no fibro migla mēs neuzdrošināmies ar mani!) Es pārsūtīju drēbes no mazgāšanas mašīnām uz žāvētāju un ceru, ka man ir enerģija, lai tās pakārtos, kad tie būs pabeigti.
man vajadzētu ēst, bet manas smadzenes šķiet, ka tas ir iesaiņots kokvilnā, un pusdienas pat man nerodas. Es ņemu savu klēpjdatoru uz dīvāna un daru stuff, kas neņem daudz domāt, kamēr es skatos TV. Dators būtībā ir, lai nodrošinātu, ka es neguļ atpakaļ gulēt.
Es īsti nesaku TV, kamēr es lasīju e-pastus un Facebook ziņas, tāpēc man nav ne jausmas, kas notiek izstādē.
Vakars
Mans vīrs un bērni ir mājās, un es saprotu, ka es pat neesmu domājis par vakariņām. Tad mans vēderis raudo un man atgādina, ka man nav 9:00
Par laimi, ledusskapī man ir kāda atkausēta gaļa. Man tas ir krāsnī un sagriež salātus salātos. Es tūlīt ēst salātus, jo es esmu pārāk izsalcis, lai gaidītu.
Esmu ambiciozs un nolemj pabeigt trauku mazgāšanas mašīnas izkraušanu. Pēc apmēram trešā reizēm es pagriežas, reibonis hits. Mans vīrs pastaigās, lai mani satricinātu ar dažām plāksnēm manā rokā. Viņš uzliek rokas uz pleciem, lai mani noturētu.
"Vai jums ir nepieciešams, lai es pārņemtu?" viņš jautā.
I iemīlējies brīvi un guļ uz dīvāna, pateicīgs, ka viņš saprot un ir gatavs palīdzēt, kad man to vajag.
Pirms ilgas vakariņas ir gatavas, un es velciet sevi pie galda ēst. Tad tas ir atpakaļ uz dīvāna, lai skatītos izrādi ar savu vīru.
Varbūt tā ir pārtika. Varbūt tas ir uzņēmums. Varbūt tas ir tas, ka es beidzot atpūtis pietiekami, lai mans ķermenis darbotos. Es sāku justies nomodā un modrībā. Man, jebkurā gadījumā.
Nakts
Visi citi iet gulēt, bet es jūtos diezgan labi. Manas muguras sāpes rada pārāk daudz, lai pakartu drēbes, tādēļ es rediģēju to, ko esmu uzrakstījis agrāk, dari mazliet vairāk darba, un pēc tam izlemj, ka man vajadzētu atpūsties un nomest, lai es varētu gulēt.
Ah, bezmiegs. Pēc vairāku stundu TV un lasīšanas es beidzot sajust nogurumu un gulēt gultā. Man ir sešas stundas, pirms man vajadzētu bērnus uzcelt un sākt visu atkal – ne pārāk slikti. Varbūt rīt es spēsim vairāk izdarīt.
Uzziniet vairāk:
Kaut arī neparastu miega rezultāti ir līdzīgi, ja jums ir FMS vai ME / CFS, mehānismi, kas atrodas aiz šī simptoma, šķiet diezgan atšķirīgi. Jūs varat uzzināt vairāk par viņiem šeit:
- FMS un neatslābstošs miegs
- ME / CFS un neatslābstošs miegs
