ACL (priekšējā krustveida saite (ACL) ir viena no četrām galvenajām saitēm, kas nodrošina stabilitāti ceļa locītavai. Šīs šķiedrainas joslas pievieno kaulus kauliem un palīdz kontrolēt pārmērīgu ceļa locītavas kustību un Lielākā daļa ACL remonta, kas notiek katru gadu, tiek veiktas jauniem sportistiem (līdz 25 gadu vecumam) un sievietēm-sportistiem.
Kas izraisa ACL traumu?
ACL traumas ir izplatītas sportā, kas saistītas ar pēkšņām virziena izmaiņām, piemēram, futbolā un futbolā. Lielākā daļa no bezkontakta traumām rodas pēkšņā sagriešanās kustībā (piemēram, kad pēdi tiek stādīti vienā virzienā un ceļi tiek pagriezti citādi), vai, kad tie nokļūst no lēkmes.
Vai sievietes ar augstāku ACL traumu risku?
ACL traumu cēloņi pēdējā laikā ir bijusi pētījumu uzmanības centrā. Faktori, kas veicina ACL ievainojumus, ietver zemes ha rdness, zāles veids un cleat tipa. Bet viens no citiem galvenajiem atklājumiem ir tāds, ka sievietēm ir gandrīz trīs reizes lielāka varbūtība, ka ACL traumas ir mazākas par vīriešiem. Un daži statistikas dati liecina, ka sieviešu futbolists ir astoņas reizes lielāka iespēja, ka viņu ACL zaudē spēku nekā vīriešu futbolists.
Pētnieki uzskata, ka tas var būt saistīts ar atšķirībām hormona līmeņos saites stiprināšanā un stīvuma, neiromuskulārās kontroles, apakšējo ekstremitāšu biomehānikas, saišu spēka un noguruma dēļ.
Atradumi ir pierādījuši atšķirību neiromuskulārās kontroles laikā sievietēm, kad pacēlās izcelšanās (sievietēm, šķiet, ir mazāk gūžas un ceļa locītavas nekā vīriešiem).
Kā es varu novērst ACL traumas?
Sportisti var samazināt savu ACL traumu risku, veicot apmācības treniņus, kas prasa līdzsvaru, spēku un veiklību. Pliometrisko vingrinājumu pievienošana, piemēram, lēkšanas un līdzsvara treniņi, palīdz uzlabot neiromuskulāro kondicionēšanu un muskuļu reakcijas un galu galā parāda ACL traumas riska samazināšanos.
Daudzi komandas ārsti tagad regulāri iesaka ACL kondicionēšanas programmu, īpaši sieviešu spēlētājiem.
Santa Monica ACL profilakses projekts izstrādājis ACL traumu profilakses programmu, kas paredzēta sieviešu futbola spēlētājiem. Šī 15 minūšu apmācības programma ietver līdzsvara, veiklības un veiktspējas treniņus apmācības un prakses iesildīšanās fāzē.
Faktori ACL Traumu profilakses programmai jāveic vismaz 2-3 reizes nedēļā sezonas laikā un ietver:
- siltumu
- stiepšanās
- stiprināšana
- Plyometrics
- Agility Urbji
- Cool Down
Bottom Line ACL traumu novēršana
gan vīriešiem, gan sievietēm, kas piedalās sporta sākuma un izklaides pasākumos, atbilstoša prasmju apmācība, piemēram, iepriekš minētajā programmā, var būt atslēga, lai saglabātu zaudējumus.
