Bērniem dažreiz ir tādi paši miega traucējumi kā pieaugušajiem ar iespējamām nopietnām sekām, kas ietekmē izaugsmi, uzvedību un mācīšanos. Par laimi, ir vairāki veidi, kā uzlabot bērna miegs ar noderīgiem padomiem, lai risinātu problēmas. Uzziniet, kā palīdzēt bērniem labāk gulēt, pievēršot uzmanību viņu miega ieradumiem, elektronisko ierīču noņemšanas no guļamistabas un miega traucējumu novēršanas, lai izvairītos no negatīvām sekām.
uzmanības pievēršanās miega ieradumiem un gulētiešanas rutīnām
miega speciālisti dažreiz atsaucas uz paradumiem, kas miegā ir kā "miega higiēna". Tas ietver svarīgu uzvedību laika periodā tieši pirms aizmigšanas, kam vajadzētu būt relaksācijas laikam.
Šeit ir dažas pamatnostādnes, kas ir noderīgas pieaugušajiem un pusaudžiem, un ar nelielām izmaiņām vienādi ieteikumi attiecas uz bērniem. Bērni vislabāk atbilst vienmērīgai gulēšanas rutīnai. Atkarībā no bērna vecuma, tas var ietvert vannu, zobu tīrīšanu un pirms gulēšanas stāstus. Tas palīdz sagatavot ķermeni un prātu labai nakts miegam un atvieglo spriedzi, kas saistīta ar pretestību pirms gulēšanas un uzvedības bezmiegs.
Elektrisko traucējumu novēršana no guļamistabas
Iespējams, ka vissvarīgākais bērniem, it īpaši gados vecākiem, ir pievērsties miega vides elementiem, kas var traucēt gulēt.
Kā var jūsu bērns gulēt labi, ja viņa vai viņas kaprīna rīcībā ir citas saistošas aktivitātes?
Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, nepieciešama regulāra un relaksējoša gulētiešanas kārtība. Daļa no tā pieprasa, lai vecāki atzītu miega nozīmi un ka viņi vēlas noteikt dažas robežas.
Daži no darbības traucējumiem, kas jāizslēdz no guļamistabas vides, ir šādi:
- televīzijas skatīšanās; runāšana pa tālruni; īsziņu sūtīšana; datoru izmantošana; elektroniskās spēles
- Šīs un citas līdzīgas darbības var palikt jūsu bērniem nomodā un ietekmēt viņu spēju pāriet uz Gulēt. Ekrāna gaisma var izraisīt bezmiegs. Tas var būtiski ietekmēt pusaudžu nakts pūces un to var uzlabot, saņemot rīta saules gaismu pamošanās brīdī. Cik vien iespējams, guļamistaba ir jāatstumj gulēšanai.
- Apsveriet miega traucējumu nozīmi bērnu vidū
- Bērniem un pusaudžiem ir arī risks piedzīvot miega traucējumus, kas ietekmē pieaugušos. Bērnus, kuriem ir garša, ir jānovērtē faktori, kas var veicināt miega apnoja. Tas var izpausties negaidīti, veicinot miegainību, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD) un pat miegainību.
- Daži bērni piedzīvo nemierīgo kāju sindromu, un tas var apgrūtināt aizmigšanu. Iespējams, ka rodas arī citi miega traucējumi, un, ja jums ir aizdomas, ka bērna miega grūtības dēļ ir kaut kas vairāk, sāciet runāt ar savu pediatri un apspriesties ar padomu apstiprinātu miega speciālistu.
Nopietnu miega traucējumu smagas sekas
Bērni ir īpaši uzņēmīgi pret miega traucējumu sekām.
Tie, visticamāk, var izraisīt hiperaktīvu uzvedību, grūtības ar uzmanību un sliktu impulsu kontroli. Neārstēti miega traucējumi var ietekmēt izlūkošanu un mācīšanos. Viņiem arī ir mazāka iespēja, nekā pieaugušajiem, ja viņiem ir miega traucējumi, tāpēc var būt grūti pateikt, ka viņi nav pietiekami gulējuši.
Pētījumi ir parādījuši, ka traumu rādītāji starp pirmsskolas vecuma un agrīnā skolas vecuma bērniem ir ievērojami lielāki tiem, kuriem ir miega traucējumi, nekā tiem, kuriem tas nav. Turklāt miega traucējumi var radīt problēmas ar izaugsmi.
Visi šie iemesli un vairāk uzsver, cik svarīgi ir uzlabot miega higiēnu mūsu bērniem.
Sāciet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas un sazinoties ar palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams.
