Jautājums: Kāda veida kalcija papildinājums ir vislabākais?
Atbilde: Ir daudz veidu kalcija piedevas, tostarp kalcija karbonāts, kalcija citrāts, kalcija glikonāts un citi. Kalcijs pastāv kā savienojums, tāpēc tas ir atrodams šajās formās. Tomēr daži cilvēki debatē par to, vai viens konkrētais kalcija tips ir labāks par citu.
Vai kāda veida kalcija papildinājums ir labāks?
Mazāk svarīga nekā kalcija līmeņa papildinājums ir elementārā kalcija daudzums papildinājumā.
Atkarībā no ražotāja, tie var uzskaitīt elementāla kalcija daudzumu tieši uz etiķetes vai arī tās var uzskaitīt pašu kalcija tableti.
Labāks veids, kā pārbaudīt elementārā kalcija daudzumu, ko satur papildinājums, ir aplūkot RDA. Vairumam indivīdu RDA ir 1000 mg kalcija dienā (tas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un īpašām situācijām, ieskaitot grūtniecību). Ja pudelīte norāda, ka tablete satur 40% kalcija RDA, tas satur 400 mg elementāna kalcija .Kalcija karbonāts satur augstāko elementāro kalcija koncentrāciju (aptuveni 40% no svara), kam seko kalcija citrāts (aptuveni 20% no svara).
Kas par austeru čaumalu kalciju? Dažas kalcija piedevas ir atradušas toksīnu, ieskaitot svinu, saturs. Tie ietver austeru čaumalu, dolomītu un kaulu miltus. Tādēļ vajadzētu izvairīties no šiem piedevu veidiem.
Kā kalcijs vislabāk uzsūcas organismā?
Maltītes
Dažādos kalcija veidos organismā jāiekļauj dažādi scenāriji. Kalcija karbonāts jālieto ēdienreizes laikā. Kalcija citrāts jālieto tukšā dūšā.
- Zāles
Kalcija nedrīkst lietot ar medikamentiem, ieskaitot antibiotikas, dzelzs piedevas un citas zāles. Kalcijs var saistīties ar šīm zālēm un mazināt absorbciju. Sazinieties ar farmaceitu par zāļu mijiedarbību. - Vitamīns D
Kalcija vislabāk uzsūcas, kad tiek ieņemts ar D vitamīnu. Daudzi piedevas tiek ražoti gan ar kalciju, gan vitamīnu D.
- Deva
Kalcijs jāuzņem dalītās devās, nevis vienlaikus. Atsevišķas devas divas vai trīs reizes dienā, lai iegūtu optimālu uzsūkšanos. - Tātad, kāda veida kalcija saturs ir vislabākais?
Dažādi veidi ir labāki dažādiem cilvēkiem. Izlasiet ieteikumus par to, kad būtu jāpieņem papildinājums, kuru jūs apsverat, un apsveriet, vai tas atbilst jums pieņemamam grafikam. Pievērsiet uzmanību elementāro kalcija daudzumam, kas iekļauts papildinājumā, un pārliecinieties, vai jūs lietojat adekvātu devu.
Lai iegūtu vairāk informācijas:
Ieteicamais uztura bagātinātājs kalcijam
Diētiskās izcelsmes kalcija
