Piecdesmit ir liels vecums, un tas ir lielisks laiks, lai sāktu koncentrēties uz ilgmūžību (ja jūs vēl neesat!). Labākais padoms ikvienam viņu piecdesmitajos gados ir izmantot šo desmitgadi, lai proaktīvi risinātu visus veselības jautājumus, kas jums ir, un radītu pamatu piecdesmit gadiem ilgas labas veselības un laimes.
No attieksmes pret ēšanas paradumiem ir daudz, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu veselību un pat novērstu dažus jau izdarītos zaudējumus. Izmantojiet šo "izdarīt" sarakstu kā iedvesmu. Lai sāktu, vienkārši izvēlieties vienu vai divas lietas. Labākās izmaiņas jūsu ilgmūžībā ir ilgtermiņa dzīvesveida maiņa, tāpēc jāuzskaita!
1.Skatīt veselīgu dzīvesveidu
Veselīgu dzīvesveidu var pievienot līdz pat 11 gadiem, bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā izklausās. Sāciet mazu.
Pētnieki paskatījās uz cilvēkiem, kuru vecums ir 45 gadi un vairāk, un konstatēja, ka trīs faktori varētu palielināt līdz pat 11-12 gadiem. Cilvēki, kuri (1) pārtrauca smēķēšanu, (2) ēda daudz augļu un dārzeņu, un (3) palielināja savu fizisko aktivitāti, dzīvoja ilgāk. Tas bija taisnība pat tad, ja viņi sākuši šos ieradumus viņu 50 gadu vecumā un tālāk. Tātad sāciet pievienoties gadiem savai dzīvei šodien.
2Lose Extra Weight
Domāju, ka nav jēgas zaudēt svaru jūsu 50s? Padomā, ka bojājumi jau ir veikti? Jūs esat tālu no labās puses.
Svars un veselīga dzīvesveida radīšana tagad var radīt brīnumus jūsu veselībai, īpaši jūsu sirdij. Neizmantojiet savu vecumu kā attaisnojumu; strādāt, lai sasniegtu vai saglabātu veselīgu svaru tagad. Jūs jutīsities labāk un var pat dzīvot ilgāk.
3Get pārbaudīti
No vēža līdz sirds slimībām, pateicoties mūsdienu medicīnai, ārsti var agri noķert lietas un rīkoties, bet tikai tad, ja dodat viņiem iespēju.
Pastāstiet savam ārstam par saviem riska faktoriem un noteikti sekojiet līdzi visiem jūsu vecuma un medicīniskās vēstures ieteiktajiem testiem vai pārbaudēm. Protams, seansi nav jautri, bet viņi var glābt dzīvības.
4Exercise
Exercise ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermenī. Vingrošana palīdz veidot veselīgu muskuļu, saglabā mobilitāti, saglabā svaru, uzlabo sirds veselību, saglabā jūsu prātu asi, palīdz uzturēt līdzsvaru un pat palīdz uzturēt jūsu seksuālo dzīvi. Tas ilgs laiks, lai jūs varētu atklāt visus iemeslus, kā to izmantot vairākas reizes nedēļā (vai vairāk).
5Think pozitīvi par novecošanos
Ņemot pozitīvu attieksmi pret novecošanu, var faktiski pievienot gadus jūsu dzīvē. Faktiski pētnieki konstatēja, ka laba attieksme pret novecošanu varētu pievienot 7,5 gadus jūsu dzīvē. Tas ir neticami skaitlis.
Kāpēc liels ilgmūžības stimuls? Neviens nezina par to. Lai gan varētu būt saistība starp pozitīvo domāšanu un stresu, pētnieki arī domā, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi var mainīt uzvedību, kas izraisa ilgāku dzīvi.
6Increase Your Antioxidant Intake
Kas padara antioksidantiem tik lieliski? Tie ir tas, kas pasargā augus no neticami kaitīgās ietekmes uz sauli. Augi ir pakļauti UV starojumam visu dienu, kas izraisa bojājumus to šūnās. Lai izvairītos no tā, ka visa šī radiācija kļūst "cepta", augiem ir izveidojušies augsti antioksidantu koncentrāti.
Kad ēdat augus, jūsu organisms var izmantot šos pašus antioksidantus, lai novērstu kaitējumu savām šūnām. Tas ir fantastiski un viegli. Uzziniet, kādi augi satur visaugstāko antioksidantu koncentrāciju un vislabāk lieto dažādus augļus un dārzeņus.
7Stay Energized
Būt aktīvākam palīdz dzīvot ilgāk – un ne tikai tāpēc, ka ikdienas izmantot priekšrocības. Pētnieki pārbaudīja 300 cilvēku kaloriju izdevumus un konstatēja, ka tie, kas iztērēja vairāk kaloriju dienā, bija nāves riska samazinājums par 32%.
Turot sev aktīvus, var radīt brīnumus ilgmūžībai. Tātad paslēpiet tālvadību (un dīvānu), staigājiet tik daudz, cik vien iespējams, un dariet visu iespējamo, lai uzturētu aktīvo enerģiju visas dienas garumā.
8Skatiet jaunas lietas
Jūsu smadzenes mīl mācības – neatkarīgi no jūsu vecuma. Jo vairāk jaunas lietas, ko tā mēģina izprast, un jo vairāk savienojumu tā mēģina padarīt, jo labāk tā darbojas.
Noskalojiet savu rutīnu, apgūstot jaunas lietas. Vai jūs vienmēr gribējāt iemācīties gatavot? Varbūt jūs vēlaties uzzināt, kā kaut ko veidot ar savām rokām. Vai varbūt viss, kas jums jādara, ir mainīt ikdienas lasīt, lai jūsu smadzenes padara kaut ko jaunu, lai domāt par to.
Bez tam, ka interesanti, jūsu smadzenes var samazināt jūsu Alcheimera slimības un citu ar vecumu saistītas demences risku, nemaz nerunājot par to, tas padarīs jūs interesantāku.
9 Saglabājiet savu sirdi Young
Saglabājot savu sirdi "jaunieši", ir divas galvenās prioritātes: uzturēt asinsspiedienu un saglabāt savu artēriju tīrību. Jūs varat kontrolēt savu progresu, regulāri pārbaudot asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Sirds novecošana ir sarežģīta, un sirds slimība ir ASV numura iznīcinātājs. Izpratne par sirds novecošanos un rīcība ir kritiski svarīgi pasākumi, lai uzlabotu jūsu ilgmūžību.
10Smile!
Ticiet vai nē, piespiežot smaidu uz sejas, var burtiski mainīt noskaņojumu. Jūsu smadzenes saņem no jūsu sejas signālus un domā: "Hei, mēs smaidām, kaut kas labs ir jādara." Diezgan ātri jūsu garastāvoklis faktiski uzlabojas. Smiling var būt lielisks veids, kā samazināt stresu. Tātad, padariet savu 50 gadu smaidu smaidu desmitgadi, un esiet laimīgāki un mazāk strikti.
