Ja strādājat birojā, veicat manuālu darbu vai vienkārši ir daudz stresa savā dzīvē, iespējams, ka jūsu augšējā trapeces muskuļi pastāvīgi ir saspringti. Tie ir muskuļi, kas pāri jūsu pleciem.
Tievie trapeces muskuļi ir šķebinošs ieradums ierobežot kaklu, roku un muguras augšējo kustību. Ja jūs varat mīkstināt un atbrīvot šo zonu, jūs, iespējams, atradīsit, ka jūtaties labāk, jūs esat uzlabojis ķermeņa augšdaļas stāvokli un palielinājis savu enerģiju.
Problēma ir tāda, ka lielākajai daļai no mums nav konsjerža masāžas terapeiti, kuri mūs pavado ar visu, ko mēs darām, tiem laikiem, kad mēs saskaramies. Tātad, ja nav neviena apkārt, ar kuru jūs jūtaties pietiekami ērti, lai jautātu par masāžu, jums vai nu ir jārūpējas par to pats vai arī jāturpina ciest ar pārāk stingru slazdošanas muskuļu svaru
Tātad, ja jūs spēle ir jūsu augšējā slazdu masāžas terapeits, šeit ir vienkārša metode, kas aizņem mazāk nekā 5 minūtes, un to ir ļoti viegli iemācīties.
Masāža Trapezius muskuļi (augšējās slazdi)
Pirmais solis ir precīzi atrast trapeces muskuļu. Tas ir liels muskuļi ar trim dažādām daļām trīs dažādās muguras daļās, kas aptver jūsu galvas daļu, pāri pleciem un uz aizmuguri lielāko daļu muguras.
Bet šī metode nosaka tikai augšējo daļu (atkal pie pleca augšdaļa.) Šī trapeces muskuļa daļa tiek saukta par augšējo trapeciju (vai īsākiem augšējā slazdiem).
Lai atrastu, šķērsojiet vienu roku ķermeņa priekšā, lai jūs varētu novietot palmu jūsu rokā otra pleca augšdaļa. Apsveicam! Jūs esat identificējuši apgabalu, kas ir tehnikas galvenā uzmanība.
Tālāk mēs atradīsim augšējo slazdu izcelsmi, t.i., kur muskuļi pievienojas kaulam. Augšējo slazdu izcelsme patiešām ir sarežģīts jautājums, taču mūsu mērķiem mēs apmeklēsim divas no savām vietām.
Pirmais ir jūsu galvas apakšā, tuvu galvaskausa aizmugurē. Laba mācīšanās pieredze ir sākt ar pirkstiem un izsekot muskuļu kakla aizmugurē uz vietu, kur pleciem sāk paplašināties.
Ja jūs pazudīsiet, mēģiniet atrast skriemeļu pie kakla pamatnes (aizmugurē), ka šāda veida paliek. Tas saucas par C-7 un ir vēl viens no trapeces augšējās izcelsmes vietnēm. Jebkurā puse no šī trieciena var iet pa pirkstiem vai nu uz augšu vai uz leju muskuļus, lai atkārtoti noteiktu izcelsmi galvaskausa pamatnē, par ko runāja iepriekš.
Ja jūs būtu profesionāls masāžas terapeits, tad jūs, iespējams, vēlētos atrast ar palpāciju (tas ir tas, ko jūs vienkārši izdarījāt, pieskaroties muskuļiem konkrētās vietās), trapeces muskuļa ievietošana (citi gali). Taču pamata stresa un spriedzes atvieglošanas paņēmieniem, piemēram, tālāk aprakstītajam, tas nav nepieciešams. Patiesībā augšējo slazdu ievietošana ir vēl sarežģītāka (un līdz ar to grūti precīzi atrast) nekā izcelsme.
Izmēģiniet Upper Trapezius pašmasa tehniku
Vai esat gatavs izmēģināt šo? Labi, ej!
FYI, tā ir laba ideja vienlaikus veikt vienu plecu.
Sākot ar kakla pamatni, izmantojiet vienu roku, lai mīcītu muskuļus, kas atrodas pleca augšpusē pretējā pusē (no rokas, kuru izmantojat). Darbība ir līdzīga mīklas maizes mīklai.
Strādājiet ar lēnu, ritmisku darbību, pārvietojoties pa rokai pakāpeniski. Izmantojiet pietiekami dziļu spiedienu, lai mainītu, bet joprojām jūtas labi (un droši). Masāžas terapijas jomā mēs to saucam par "labu ievainojumu". Šajā pusē atkārtojiet 2-3 reizes, un pēc tam atkal rīkojieties uz otra pleca.
Un šeit ir viens ļoti svarīgs faktors, lai iegūtu šo pašmasas paņēmienu: atpūsties un izbaudiet!
