Vai zarnu baktērijas ietekmē to kā mēs uzglabājam taukus?

1How Gut baktērijas ietekmē mūsu ķermeni

zarnu baktērijas, zarnu baktēriju, zarnu floru, ķermeņa tauku

Zarnu baktērijas vai mikrobi dzīvo mūsu gremošanas traktā, palīdzot mums sagremot pārtiku, novērst infekciju un izrādīties, ka tā spēlē mūsu fizisko piemērotību. Gut flora, zarnu mikrobiota un kuņģa un zarnu trakta mikrobiota ir citi parasti nosaukumi, ko lieto zarnu baktērijām. Mūsu zarnās ir vislielākais baktēriju daudzums salīdzinājumā ar citām ķermeņa daļām un aptuveni 500 līdz 1000 dažādu sugu. Šīs sugas tiek iedalītas triljonos mikrobu, kas apdzīvo zarnu.

Mēs sākam veidot zarnu baktērijas no dzimšanas un mikrobu līdzsvars tiek noteikts no mūsu pārtikas un vides. Reaģējot uz to, ko mēs ēdam, strādājot, lai līdzsvarotu gremošanas traktu, pastāvīgi mainās labas un sliktas zarnu baktērijas. Kad mēs patērējam neveselīgu pārtiku, mēs barojam sliktas baktērijas, izraisot negatīvu nelīdzsvarotību.

Saskaņā ar pētījumu, zarnu baktērijas var ietekmēt tauku krājumus, izmantojot enerģiju, kas iegūta no uztura. Tas nozīmē, ka tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mikroorganismus mūsu zarnās. Mikrobi vai nu strādā, lai palielinātu taukus, vai palīdzētu mums saglabāt veselīgu svaru. Tā ir slikto baktēriju daudzums, kas stimulē tauku veidošanos. Ņemot vairāk sliktu baktēriju mūsu zarnās, tas nozīmēs arī to, ka mūsu ķermenī būs vairāk tauku.

pētījumi liecina, ka zarnu baktērijas laika gaitā mainās, reaģējot uz izmaiņām mūsu uzturā un veselības stāvoklī. Kā mēs ēdam, tiek parādīts, ka mainās vai nu mūsu labās vai sliktas zarnu baktērijas. Slikta zarnu baktēriju daudzums palielina mūsu tauku daudzumu un pasliktina to, kā mūsu ķermenis sadedzina taukus.

Pētnieki meklē zarnu baktērijas, kas veicina pieaugošo aptaukošanās epidēmiju. Pierādījumi liecina, ka neveselīgas zarnu floras ietekmē mūsu spēju zaudēt taukus.

2 Lielāki slikti zarnu baktērijas nozīmē vairāk tauku.

Zarnu mikrobi ir atšķirīgi starp liesajiem un aptaukotiem cilvēkiem, kā arī pelēm. Acīmredzot nelīdzsvarotība mūsu zarnu baktērijās ir saistīta ar aptaukošanos un ar to saistītām slimībām. Pētījumi liecina, ka slikta zarnu baktērijas nozīmē vairāk ķermeņa tauku veikalu.

vienā pētījumā tika pārbaudīts, kā zarnu mikrobi ietekmē veselīgas pelēm. Pētījums ietvēra zarnu mikrobu noņemšanu no četrām cilvēku dvīņu grupām un to ieviešanu pelēkās peles. Viens dvīņu komplekts bija liesa un pārējais aptaukošanās. Mikrobi (zarnu baktērijas), kas iegūti no liesajiem dvīņiem, ražo liesas pelēm, un no aptaukojušo dvīņu baktērijām tika iegūtas tauku pelēm.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, no liesās dvīņu mikrobiem bija pozitīva ietekme uz vielmaiņu un uzlabota tauku oksidācija (dedzināšana).

Interesants iznākums notika, kad visas peles tika novietotas tajā pašā būrī. Liekās zarnu baktērijas pārnestas uz aptaukošanos pelēm, izraisot to svara zudumu un attīstot baktēriju profilus, kas līdzīgi liesajām pelēm.

pētījumu rezultāti rāda, ka slikta zarnu baktērija ir viens no iespējamiem aptaukošanās cēloņiem. No tā vissvarīgākais ir izvairīties no uztura, kas stimulē slikto zarnu baktēriju augšanu. Tas nozīmē izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu un cukuru.

Lai uzlabotu labo zarnu baktērijas un izveidotu zarnu floru, piemēram, liesās pelēm, ļoti svarīgi ir ēst veselīgu uzturu. Tas ietver ēšanas dažādu dārzeņu, veseli graudi un augļi.

3Gut baktērijas un slikta pārtikas cravings

Papildus mainot mūsu spēju zaudēt taukus, šķiet, slikta zarnu baktērija palielina neveselīgu pārtikas cravings. Tas var notikt sakarā ar nesabalansētām mikrobām (zarnu baktērijām) saskaņā ar pētījumu.

Pētījumā tika apskatīts, kā ēšanas uzvedību manipulēja kuņģa-zarnu trakta mikrobiota (zarnu baktērijas). Mūsu ķermenis sastāv no organismu daudzveidības, kas konkurē ar barības resursiem. Šķiet, ka pastāvīgs konflikts starp mūsu ķermeni un mikrobītu var izraisīt centienus un neveselīgu ēdienu izvēli.

neveselīgas cravings var būt saistīts ar sliktiem mikrobiem, kas gūst labumu no šiem pārtikas produktiem. Zinātne vienkārši saka, ka slikta zarnu baktērija vēlas saglabāt dzīvu uzņēmēja (jūs), barojot to, ko tā vēlas saglabāt.

Pienākums pašpārvaldīt ēdienu izvēli var palīdzēt nomākt mikrobu signālus, kas rodas zarnās. Saskaņā ar pētījumu, ēdot veselīgāk, mēs varam samazināt mūsu ēdienu centienus, iejaucoties mūsu mikrobiotē. Sliktas zarnas baktēriju samazināšana palīdzētu mazināt pārtikas centienus, pozitīvi mainītu mūsu zarnu floru un ļauj mums zaudēt svaru.

4Kā uzlabot labu zarnu baktērijas

Ko mēs ēdam, ir svarīga loma veselīgu zarnu baktēriju uzturēšanā. Veicinot veselīgu gremošanas traktu ar labiem mikrobiem, būs nepieciešams iznīcināt pārtiku, kas veicina sliktas zarnas baktērijas. Sliktas zarnu baktērijas baro no diētām ar augstu piesātināto tauku saturu un zemu augļu un dārzeņu daudzumu. Lai palielinātu labo zarnu baktēriju, ir svarīgi īstenot izmaiņas, lai samazinātu tauku daudzumu un vispārējo veselību. Jūs atradīsiet šādus padomus, kas noderīgi, lai uzlabotu zarnu floru:

  • veselīga uztura – ēst augstu šķiedrvielu, veselu diētu. Iekļaujiet pārtiku, piemēram, pupiņas, riekstus, sēklas, veselos graudus, augļus un dārzeņus, no kuriem visi barojas labu zarnu baktēriju.
  • Likvidēt pārstrādātus pārtikas produktus – saglabāt cukura devu, dzīvnieku taukus un pārstrādātus pārtikas produktus līdz minimumam vai pilnībā novērst, lai veicinātu labu baktēriju augšanu.
  • Pre un probiotiķi – pētījumi ir saistīti ar labām zarnu baktērijām, kuras tiek atjaunotas, izmantojot ikdienas un / vai probiotisko līdzekļu papildināšanu. Probiotikas var uzlabot zarnu floru un gremošanas veselību, radot labu vidi labām zarnu baktērijām. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat kādas piedevas, ieskaitot pre- un probiotikas.
  • Things to avoid – antibiotikas, skābes blokatori un pretiekaisuma līdzekļi ir norādīti, lai iznīcinātu labas un sliktas baktērijas un neradītu labvēlīgu zarnu vidi. Ja nepieciešams, antibiotikas drīkst lietot tikai ārsts.

5Bonus – labākie pārtikas produkti, lai uzlabotu zarnu baktērijas

Ābolu sidra etiķis stimulē sālsskābi (HCL), lai palīdzētu uzturēt pareizu skābumu un normālu pH līmeni organismā. Veicina labu zarnu baktēriju un tauku zudumu

Vienkāršs jogurts – bagāts dabisko probiotiku avots. Satur aktīvās kultūras S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus un bifidobaktērijas (labas zarnas baktērijas)

Fermentēti pārtikas produkti – skābēti kāposti ir dabiski fermentēti pārtikas produkti, kas satur Lactobacillus baktērijas (labas zarnas baktērijas)

Mangos – parādīts uzturvielu profils uzlabot zarnu veselību, samazināt ķermeņa tauku saturu un uzturēt normālu cukura līmeni

Kefīrs – dzerams jogurts, kas pilns ar labu zarnu baktērijām dzīviem un aktīviem celmiem

kokosriekstu eļļa – vidēja ķēdes taukskābe. Satur lauriku un kaprilskābi, lai samazinātu slikto zarnu baktērijas un uzturētu veselīgu kuņģa skābuma līmeni

Ķiploki – dabiskais prebiotikas līdzeklis palīdz uzturēt esošo veselo zarnu mikroorganismu floru

Vārds no Verywell

Zarnu baktērijām ir svarīga nozīme mūsu ķermeņa tauku uzglabāšanā . Mēs varam veikt pozitīvus uzlabojumus ķermeņa tauku samazināšanā, mainot mūsu zarnu floru. To dara, pielietojot veselīgus ēšanas paradumus, kas palielinās mūsu labās zarnas baktērijas, samazinot sliktos mikrobi. Mūsu ķermeņa funkcijas var pastāvīgi strādāt, lai līdzsvarotu mūsu zarnu baktērijas, taču tā būs veselīga uztura ieviešana, kas mums ļauj uzturēt veselīgu zarnu.

Like this post? Please share to your friends: