Nav šaubu, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas sievietēm ar PCOS. Ne tikai konsekventa fiziskās aktivitātes palīdzība ar svara regulēšanu un garastāvokļa uzlabošana, bet tā var palīdzēt ar auglību, zemāku slimības risku, kā arī daudzu citu ieguvumu veselībai. Dažreiz sievietes ar PCOS izvairās no stresa vai jaunu darbību veikšanas. Varbūt viņi uzskata, ka viņu izmērs ierobežo viņus no dažu vingrinājumu veikšanas vai arī izjūt pārāk lielu formu.
Ķermeņa attēla problēmas var aizturēt sievietes atpakaļ, jo daži nevēlas redzēt to īstenot. Bet bailes nedrīkst atsvērt priekšrocības, kas rodas, pārvietojot mūsu ķermeņus.
Cik daudz fiziskās aktivitātes jums vajadzīgs? Valdības vadlīnijas paredz, ka amerikāņi saņem vismaz 150 minūtes nedēļā no mērenām aerobā aktivitātēm vai 75 minūtes nedēļā aktīvai aerobai aktivitātei papildus 2 dienu pretestības treniņiem katru nedēļu svara samazināšanai. Kā vispārējs mērķis, katru dienu ir jācenšas darboties 30 minūtes. Bet atpūtieties, tas nav jādara vienlaikus. Divas 15 minūšu fizisko aktivitāšu pakāpes ir tādas pašas summas kā aktivitātes veikšanai vienā 30 minūšu garumā. Tas pats attiecas uz trīs īslaicīgas aktivitātes 10 minūšu pieaugumu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir pieaudzis un maksimālais ātrums ir 60-75%.
Ja jūs esat gatavs sākt pārvietot savu ķermeni, lai izbaudītu prieku un ieguvumus veselībai, vai ja jūs jau esat regulārs sportists un vēlaties vēl vairāk nospiest savu ķermeni, šeit ir daži lieliski, jautri vingrinājumi sievietēm ar PCOS.
Take It Stride
Pastaiga ir viena no labākajām aktivitātēm PCOS, jo to var izdarīt jebkurā vietā un tikai nepieciešama kājāmnevešana. Ja jums patīk tikai pastaigas vientulība, ieslēdziet mūziku vai lūdziet draugu pievienoties jums. Pievienojiet starplaikus, ieejot intervālos: pārmaiņus staigājot 5 minūtes mērenā tempā un pēc tam 5 minūtes strauji pacelušās pastaigas vai skriešanas.
Laiku pa laikam mainiet maršrutu uz vienu, kas ietver gan kalnus, gan plakanas virsmas.
Pump It Up
Sievietes ar PCOS var ātri veidot muskuļus, labas ziņas, ja jūs mēģināt sadedzināt papildus kalorijas. Izmantojiet to jūsu labā, pacelšanas svaru divas reizes nedēļā. Nav pārliecināts, kur sākt? Izveidojiet sesiju ar vienu no treneriem jūsu sporta zālē ievada instruktāžas sesijai (dažas sporta zāles ar prieku to veiks bez maksas kā daļu no jūsu dalības). Turklāt apsveriet tikšanos ar treneri katru mēnesi, lai mainītu savu kārtību. Populārais Les Mills Bodypump ir klase, kas tiek piedāvāta lielākajā sporta zālē visā ASV, un ietver stundu grupu svara apmācībai mūzikai, kas darbojas visā ķermenī.
Get Wet
Baseins treniņu, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika vai zumba, ir lieliskas aktivitātes sievietēm ar PCOS. Šie vingrinājumi izmanto izturību pret visu ķermeņa darbību un ir viegli savienojumos. Ja jūs peldat pāri lapām, piespiediet sevi, iestatot attāluma vai ātruma mērķus. Vēlaties vairāk izaicinājumu? Izmēģiniet stand-up bradāt iekāpšanu pazīstams arī kā SUP. Šis āra ūdens sporta stiprina un tonizē visu ķermeni, veidojot līdzsvaru. Kayaking strādā virs ķermeņa un kodols muskuļus, un ir vēl viens lielisks veids, kā palikt fit ūdenī.
Veikt šūpoles
garlaicīgi ar savu ikdienas uzdevumu? Izaicini savu ķermeni, apgūstot vai nodarbojoties ar sportu. Piemēram, pievienojieties iknedēļas tenisa klīnikai (iekštelpās vai ārpus tām) savā līmenī. Vienmēr gribēju iemācīties golfa? Pierakstieties stundās. Ne tikai jūs saņemsiet vingrojumu, bet arī satipsiet jaunus draugus šajā procesā.
