Ja Jums ir sāpes mugurā vai sāpes kaklā, tad jūs saprotat, cik tas ir novājinošs. Simptomi, kas nāk no muguras, var apgrūtināt sēdēt, stāvēt, saliekt, staigāt un veikt ikdienas uzdevumus.
apmeklējums jūsu fizioterapeitam ir labs pirmais solis, lai rūpētos par muguras vai kakla sāpēm. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu situāciju un var piedāvāt īpašus vingrinājumus un stratēģijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot jūsu mobilitāti.
Jūsu fizioterapeits, visticamāk, noteiks atpakaļ vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo kustību un izturību jūsu mugurā. Tas var palīdzēt jums kustēties labāk, un regulāri veiktie vingrinājumi var palīdzēt novērst turpmākas muguras un kakla sāpju epizodes.
Posturālā korekcija ir arī svarīga jebkura fizioterapijas programmas sastāvdaļa muguras sāpēm vai kakla sāpēm. Pareizas pozas sasniegšana un uzturēšana var palīdzēt saglabāt mugurkaula locītavas un disku spiedienu un palīdzēt mazināt sāpes, kas rodas no muguras.
Vienkāršs uzdevums, kas jāveic, lai palīdzētu trenēt ķermeni, lai atpazītu pienācīgu stāju, tiek saukts par slouch-overcorrect procedūru. Tas var palīdzēt jums izprast, kāds ir jūsu mugurkaula optimālais stāvoklis, lai saglabātu pareizu stāju. Tas var palīdzēt samazināt muguras sāpes, un pareiza poza var būt viens no veidiem, kā palīdzēt saglabāt sāpes no atgriešanās.
Lai sāktu slouch-overcorrect uzdevumu, sēdēt krēslā ar muguru neatbalstītu. Pēc tam lēnām atlaidiet savu muguru, lai izskrūvētu uz priekšu izliektu stāju. Jūsu kustība šajā pozīcijā ir lēna un mērķtiecīga.
Pēc tam, kad esat nolaidis, turiet šo pozīciju 1-2 sekundes, pēc tam pārejiet uz pārāk pareizu procedūras daļu.
2 Pārlieku pareizā Slouch-Overcorrect Procedūras pozīcija
Kad esat pavadījis 1 vai 2 sekundes slouched stāvoklī, ir pienācis laiks veikt pārspīlētu uzdevuma pozīciju. Lai to izdarītu, mēģiniet sēdēt ar vertikālu pozu tikpat taisni kā jūs varat.
Sēžot vertikāli, mugurkaula priekšējā līkne, ko sauc par lordozi, ir jāuzsver. Jūsu stāpei jābūt tik taisnai, ka jums šķiet nedabisks, un jums vajadzētu justies nelielai slodzei uz muguras, kakla vai pleciem.
Kad esat pilnīgi vertikālā un pārmērīgā stāvoklī, turiet pozīciju 1-2 sekundes, un tad lēnām atlaidiet savu stāju par 10 līdz 15%. Jums vajadzētu izjust stresu un celmu, kas bija jūsu kakla, plecu vai muguras lejasdaļā. Priekšējā līkne jūsu muguras lejasdaļā joprojām ir klāt, tikai nepietiekami akcentēts.
Tagad jums vajadzētu sēdēt pareizā pozā. Sākotnēji šī pozīcija var šķist nedabisks, bet, kā jūs progressi pietrūkst, tas sāk justies arvien dabiskāk. Kad esat sasniedzis pareizu sēžamvietu, jostasvietas vai nelielas spilvenu izmantošana aiz muguras atbalsta nodrošināšanai var palīdzēt saglabāt mugurkaula optimālo stāvokli.
Jūs varat atkārtot 10 atkārtojumu slouch-overcorrect procedūru, un to var veikt vairākas reizes dienā, lai praksē sasniegtu un uzturētu pareizu sēdes stāju.
Vingrinājumi un pienācīga sēžas stāja ir pierādīta metode, kas palīdz samazināt muguras sāpes un kakla sāpes. Veicot pārmērīgu procedūru, jūs varat iemācīt mugurkaula optimālu stāvokli, lai palīdzētu samazināt un novērst sāpes un novērst sāpes.
