Svērtas kurpes ir produkts, ko lielākā daļa staigāšanas ekspertu neiesaka izmantot fitnesa staigāšanai. Tie ir apavi, kas ir speciāli izstrādāti, lai pievienotu 1-5 mārciņām uz kurpja galda. Tirgotāji apgalvo, ka smagie kurpes ļauj jums sadedzināt vairāk kalorijas par kilometru un uzlabot muskuļus labāk nekā ar kājām ar vieglākām apaviem.
Ja jums ir patīkami pastaigas treniņi 30 minūtes vai ilgāk dienā, kā to iesaka veselības aizsardzības iestādes, šiem apaviem ir vairāk negatīvu nekā pozitīvi.
Eksperti, no kuriem konsultējaties, bija fizioterapeiti, kinezioterapeiti, fizioterapijas ārsts, ortopēdiskais ārsts un vairāki pastaigu treneri. Neviens no viņiem nevēlas ieviest svērtās kurpes.
- Ortopēdisko ārstu atzinums: Dr Jonathan Cluett saka: "Nav zinātnisku datu, lai atbalstītu svērto apavu lietošanu, un ir iemesls uzskatīt, ka no smalkiem apaviem var būt kaitīga ietekme uz locītavām."
- Ergonomisks Ekspertu atzinums: Chris Adams pārbaudīja smago apavu lietošanu. Viņš saka, ka, lai gan tie var būt noderīgi, ja tiek izmantoti, piemēram, potītes svari konkrētos stiprības mācību vingrinājumos, tie palielina celma risku, ja to lieto staigāšanai vai braukšanai.
6 iemesli, kāpēc nav jāiegādājas svērtie kurpes fitnesa pastaigāšanai.
Šie ir pamatoti iemesli, kā izvairīties no šī produkta, kad jūs pastaigājat brīnišķīgi:
- smagas kājas ir nedabiskas:cilvēka ķermenis nebija paredzēts, lai valkātu svaru uz kājām, potītēm vai plaukstas locītavām . Svari, kas pievienoti šajās zonās, var izraisīt sastiepumu šuvēs virs tām. Tā ir vienkārša fizika, ka svars, kas pievienots svārsta galā, rada lielāku ietekmi nekā masa, kas pievienota svaram. Jūsu locītavām būs jācīnās ar šo papildu stresu ar katru soli. Kaut arī daži celmi ir labi, lai ķermenis izveidotu muskuļus un sadedzinātu vairāk kaloriju, pārvietojot ekstremitāšu, tas varētu veicināt atkārtotu celmu ievainojumu. Risks var būt maznozīmīgs veselam jaunam cilvēkam, kurš, izmantojot sportistu, izmanto svarus vai svērtas kurpes uz ierobežotu laiku. Bet lielu kurpju lietošana visu dienu vai ilgstošai pastaigai varētu būt problēma.
- Jūs sadedzināsiet tikai nedaudz vairāk kaloriju ar svērtajām apaviem. Ja jūsu ķermenim ir jāpieliek lielāks svars, katram solim būs jāsadedzina vairāk enerģijas. Bet atšķirība ir maznozīmīga un viegli izveidota, vienkārši ejot nedaudz tālāk.
- Ir labāki veidi, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju: ja vēlaties tajā pašā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju, varat iegādāties fitnesa staigulīšus, kas ir mazāki par svērto apavu izmaksām. Tie sadedzina 15 līdz 30 procentus vairāk kaloriju par 1 km, vienlaikus samazinot jūsu gurnu, ceļgalu un potīšu celmu. Kāpēc jūs nevēlaties samazināt slodzi, nevis pievienot to, ja jūs sasniegtu to pašu mērķi, sadedzinot vairāk kaloriju ar katru soli?
- Smagos kurpēs ir grūti staigāt ātri.: ja jums ir tikai 30 minūtes, lai izmantotu kāju treniņu, jums ir jādodas lēnāk, valkā smagos kurpes. Tā rezultātā jūs dodies īsākā attālumā un sadedzina mazāk kaloriju. Iespējams, ka samazinātais attālums varētu kompensēt papildu kalorijas, ko jūs sadedzināt, valkājot svērto kurpes.
- daudzu veidu svērtie kurpes nav elastīgi: svērtie kurpes var justies ļoti ērti, līdz jūs mēģināt staigāt. Pēdu kurpes vajag izstiepties, kad jūsu kājs iziet cauri soļiem. Ja jūs nevarat vērsties un saliekt zoles, tie nav piemēroti sporta pastaigām. Tas attiecas uz visām apavu stingrām apavām, kas nav piemērotas pastaigām. Dažas svērtas kurpes var būt konstruētas tā, lai tās būtu elastīgas. Pārliecinieties, ka esat tos pārbaudījis, pirms izlemjat iegādāties.
- Pētījumi ir vajadzīgi, lai pamatotu apgalvojumus: pēdējos 10 gados recenzētos medicīnas pētījumu žurnālos nav publicēti pētījumi par svērto soli. Tomēr vienā pētījumā norādīts, ka smagie darba zābaki var palielināt fizisko slodzi un traumu risku.
Vārds no Verywell
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju ar jūsu pastaigām, to varat izdarīt, valkājot elastīgas sporta apavus un izmantojot labu pastaigu tehniku, lai dotos tālāk un ātrāk. Ja draugs, pārdevējs vai sporta treneris iesaka izmantot svērtas kurpes, lūdziet redzēt, kādi pētījumi viņiem ir, ka tie sniegs labumu, neradot risku.
