Ja kādam laikam esat bijis 1. tipa cukura diabēts, iespējams, pamanījāt, ka glikozes līmenis Jūsu asinīs parasti ir samazinājies pēc treniņa. Tas ir normāli. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs, taču jums ir jāapdomā, kā treniņi darbojas, lai samazinātu glikozes līmeni asinīs un to, ko jūs varat darīt, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs laikā un īpaši pēc treniņa.
Kāpēc glikoze iet uz leju
Kad jūs trenējat, jūsu ķermenis izmanto cukuru, kas uzglabāts aknās, muskuļos un asinīs. Cukura, kas tiek uzglabāts aknās un muskuļos, sauc par glikogēnu. Pirmajās 15 darbības stundās lielākā daļa no degvielas daudzuma nāk no asinīm vai muskuļiem. Pēc 15 minūtēm aknās uzglabātais cukurs tiek izmantots degvielai. Pēc 30 minūtēm glikogēna rezerves muskuļos un aknās sāk izbeigties, un jūs pāriet uz uzglabāto tauku izmantošanu degvielai.
Tas nozīmē, ka jūs lietojat uzglabāto glikozi. Tāpat kā jūs, jūsu glikozes līmenis samazinās. Ko vairums diabēta slimnieku nesaprot, tas var ilgt četras vai sešas stundas – dažiem – līdz 24 stundām – aizstāt izmantoto cukuru glikogēna veidā muskuļos un aknās. Šajā periodā glikozes līmenis asinīs var turpināt samazināties no šīs pašas vingrināšanas sesijas.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs pēc vingrināšanas
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms jūs izmantot. Jūs vēlaties, lai glikozes līmenis asinīs būtu lielāks par 100 mg / gL un mazāks par 250 mg / dl. Tas palīdz nodrošināt, ka jūs sākat savu vingrinājumu ar glikozes līmeni asinīs, kas maz ticams, ka jūs sāksit hipoglikēmijas epizodi. Ja glikozes līmenis asinīs ir zemāks par 100 mg / dl, tad vēlēsieties ēst 15 ogļhidrātus, pagaidiet 15 minūtes un atkal pārbaudiet asiņu, lai pirms lietošanas veiktu 100 mg / dl.
- Mēģiniet neizmantot insulīna darbības maksimumu. Exercise, kad jūsu insulīna maksimumi palielina jūsu glikozes līmeņa asinīs samazināšanās risku. Mēģiniet paredzēt, kad jūs izmantojat un plānojat par maksimālo darbības punktu.
- Izvairieties no vēlu vakara treniņa. Jums vajadzētu mēģināt pārtraukt savu fizisko aktivitāti vismaz divas stundas, pirms plānojat gulēt naktī, lai jūs varētu novērtēt, kā jūsu vingrinājumi ietekmē Jūsu cukura līmeni asinīs. Ja jūs veicat tieši pirms gulētiešanas, palielināsit nakts hipoglikēmijas reakcijas risks, kas varētu būt nopietns. Ja glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg / dl pirms gulētiešanas, varat apsvērt uzkodu dubultošanu vai, ja iespējams, samazināt insulīna devu, lai mazinātu risku samazināt glikozes līmeni asinīs miega laikā.
- Piesakieties pēc treniņa saunai, tvaika istabai vai karstajai vannai. Katrs no tiem ir relaksējošs, bet tie visi turpina uzturēt jūsu sirdsdarbības ātrumu un var palīdzēt samazināt glikozes līmeni asinīs.
- Pārbaudiet glikozes līmeni asinīs tūlīt pēc treniņa un vairākas stundas pēc tam. Lielākajai daļai cilvēku ar 1. tipa cukura diabētu ir jēga, ka neilgi pēc fiziskās aktivitātes jāpārbauda glikozes līmenis asinīs, lai nodrošinātu, ka tas ir drošā līmenī. Tomēr daudz mazāk domāju pārbaudīt cukura līmeni asinīs atkal pēc divām līdz četrām stundām pēc treniņa, lai pārbaudītu, vai cukura līmenis asinīs ir aizkavēts. Ja vēlēsieties, ka jūsu cukura līmenis asinīs divas līdz četras stundas pēc pārbaužu veikšanas ir mazāks, pārbaudiet to atkal vēl pēc divām vai četrām stundām vai līdz brīdim, kad esat pārliecināts, ka jūsu glikogēna lietošana ir nomainīta, un vairs neredzat glikozes pazemināšana.
- Lai iegūtu ilgākus treniņus, pirms izmantojat ēst papildu uzkodas. Ja jūs plānojat vingrinājumu vairāk nekā 30 minūtes, jūs varētu apsvērt iespēju lietot papildus 15 ogļhidrātus, lai palīdzētu segt papildu glikozi, ko izmantosit. Neskatoties uz to, jūs vēlaties pārtraukt savu darbību pēc 30 minūtēm un pārbaudīt asinis, lai nodrošinātu, ka cukura līmenis asinīs ir pieņemamā diapazonā.
