South Beach Diet ir populāra, zemu carb dieta režīms, kas koncentrējas uz veselīgu līdzsvaru starp labu ogļhidrātu un tauku saturu un izvairīšanos no sliktiem ogļhidrātiem un taukiem.
Pārtikas produkti tiek izvēlēti atkarībā no to glikēmijas slodzes un iedalīti diētā trīs posmos. Pirmā fāze tiek uzskatīta par visgrūtākajām un divu nedēļu periodā saistīta ar bieži mainītām ēšanas paradumiem.
Tieši tad, kad jums tiks lūgts ierobežot lielāko daļu regulāri patērēto ogļhidrātu, tostarp augļus, maizi, rīsus, kartupeļus, makaronus, cukuru, alkoholu un ceptas preces.
Šajā fāzē cilvēki parasti piedzīvo vēdera uzpūšanos un / vai aizcietējumus. Vairumā gadījumu simptomi nebūs nopietni, un tos var viegli ārstēt mājās.
pietvīkums uz dienvidu pludmales diētu
vēdera uzpūšanās ir izplatīta dienvidu pludmales diētas agrīnā stadijā, parasti pirmajā fāzē, bet dažkārt arī fāzē.
Izsikaites palielināšanās lielā mērā ir saistīta ar pēkšņu šķiedrvielu daudzuma palielināšanos, kas var izraisīt gāzes palielināšanos. Galvenais vainīgais ir artišoki, sparģeļi, brokoļi, kāposti, brūseles kāposti, ziedkāpostiņi, gurķi, zaļie pipari, sīpoli, redīsi, selerijas un burkāni. Var pievienot arī veselus graudus, jo īpaši, ja esat lietojis rafinētu graudu ēšanu.
Lai gan vēdera uzpūšanās parasti ilgstoši atrisināsies atsevišķi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu sākotnējos simptomus:
- papildinājums "Beano", kas atrodams daudzās zāļu un pārtikas preču veikalos, satur dabīgu gremošanas enzīmu, kas var palīdzēt novērst gāzes ražošana no pupiņām un dārzeņiem.
- Regulāri veicot, jūs varat palīdzēt izraidīt gāzi. Īpaši efektīva ir gaiša staigāšana, sit-ups un joga.
- Bezslāņa pretgarozes līdzekļi, kas satur polietilēnglikolu vai simetikonu, var arī palīdzēt.
Aizcietējums Dienvidu pludmales diētā
Aizcietējumi ir bieži sastopama problēma ar zemu carb dieters. Tas jo īpaši notiek South Beach Diet sākuma fāzēs.
Ja esat pieradis ēst daudz augļu, šķiedrvielu bagātīgu ogļhidrātu vai tauku ceptu produktu, pēkšņas diētas izmaiņas var atstāt jūsu ķermeni nesagatavotas. Daudziem no šiem pārtikas produktiem ir dabīgs caurejas efekts, kuram jūsu ķermenis ir pieradis. Līdz kurai gremošanas sistēma var kompensēt šo deficītu, jums var būt pamatota, dažreiz ievērojami.
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar šo:
- dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
- Ēd katru dienu vismaz četras līdz piecas tases dārzeņu.
- Apsveriet iespēju lietot neitrālu šķiedru piemaisījumu, kas satur psiliju, metilcelulozi vai polikarbolfu.
- Exercise var arī palīdzēt stimulēt zarnas un uzlabo zarnu funkciju.
Jūs varat arī izmēģināt klizmu, ja aizcietējums ir īpaši slikts, bet izvairieties no tā rīkoties regulāri, jo tas var nopietni ietekmēt jūsu elektrolītu līdzsvaru.
Tas pats attiecas uz caurejas līdzekļu lietošanu. Ja pārmērīgi lieto, caurejas līdzekļi var ietekmēt resnās zarnas nervus un samazināt spēju normāli noslēgt līgumus.
Vārds no Verywell
Ja turpināsit vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai kāds cits vēdera simptoms South Beach Dietā, runājiet ar savu ārstu, jo tas var būt pazīmes, kas liecina par veselības stāvokli.
