Kakla sāpes un stīvums ir pārāk izplatīts, un gandrīz ikviens saskaras ar dažiem kakla celmiem. Sāpes, kas saistītas ar stingru kaklu, var samazināt jūsu spēju strādāt vai pat baudīt brīvo laiku. Kakla ruļļu vienkāršās tehnikas apgūšana ir viens no veidiem, kā padarīt jūsu kaklu elastīgu un mazināt sāpes kakla celma dēļ.
Protams, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi, pirms veikt jebkāda veida kakla vingrinājumus. Ir svarīgi apspriesties ar savu ārstu, ja Jums ir vidēji smagi vai smagi sāpes vai ja Jums rodas simptomi, kas liecina, ka sāpes ir vairāk nekā normāls kakla celms. Tie var būt sāpes, ko pavada roku vai roku tirings vai nejutīgums, sāpes vēderā, piemēram, ar nervu uzliesmojumu vai vienkārši zarnu sajūta, ka notiek kaut kas nopietnāks. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, kas var predisponēt kakla problēmām, Jums nekavējoties jāredz arī ārsts.
Kakla celms kļūst arvien izplatītāks mūsu digitālajā pasaulē, un tas bieži vien var būt saistīts ar tādām lietām kā pārsūtīšana ar īsu tekstu vai kakla uz priekšu, jo datorā ir ilgstošas stundas.
Kakla ruļļi ir visvieglāk iemācīties, ja jūs varat vizualizēt aktivitāti soli pa solim. Apskatīsim, kā pareizi veikt kakla roku no sākuma līdz beigām.
1Izvelciet kakla rulli ar savu galvu, kas vērsts tieši pretējā virzienā.
Sākuma stāvoklis kakla rullē ir ar galvu ir taisns un jūsu skatiens uz priekšu.
Atkal tikai veiciet šos vingrinājumus, ja vispirms runājat ar savu ārstu.
Pirms sākat kustību, ievērojiet jebkādu spriedzi, kas var būt jūsu muskuļos, it īpaši trapeces, kas atrodas jūsu pleciem.
2Roll Jūsu galva uz otru pusi
No sākuma pozīcijas, ļoti maigi pavelciet galvu pa kreisi.
Pievēršot uzmanību tam, kā jūsu kakls saskaras šīs kustības laikā, tas palīdzēs droši rīkoties. Ja šī kustība ir sāpīga vai jūsu kakls vienkārši nejūtas labi, pārtrauciet vingrinājumu, jo tas var nebūt jūsu stiept. Ja esat pārliecināts, ka jums nav nopietnas kakla problēmas, iespējams, vēlēsities izmēģināt kakla vingrošanu, bet to pārveido, lai jūs veiktu "pusloku" pielāgošanu (pārvietojot galvu tikai aptuveni pusceļā katrā virzienā).
īkšķis ir: palikt sāpju brīvā kustības diapazonā.
3Roll Jūsu galva Atpakaļ
Ļoti maigi pavelciet galvu atpakaļ pagarinātā stāvoklī, pievēršot uzmanību griestiem.
Tāpat kā kustība, kas iet uz pusi, novērojiet sāpes vai diskomfortu un attiecīgi pielāgojiet savu intensitāti. Šī kakla roku daļa izaicina un stiprina muskuļus aizmugurē kakla un stiepts tiem priekšā.
4Roll galvu uz otru pusi
Ar savu galvu atpakaļ, ļoti maigi pavelciet galvu pa labi.
Atkal pārbaudiet sāpes vai diskomfortu un pielāgojiet to, lai jūs paliktu drošā kustības zonā.
Rolons uz sāniem stiept kakla muskuļus, kas atrodas sānā, no kuras jūs pārvietojat, un līgumu (stiprināt) tiem, kas ir pusē, uz kuru jūs lietojat galvu.
5Roll uz priekšu
Tālāk, uzmanīgi rulli galvu, lai jūsu zoda nogurums un mazliet pret kakla priekšu.
Šī kustība izstiepjas jūsu kakla mugurējā daļā un līgumos (stiprina) muskuļus priekšā.
6 Atgriezieties pie galvas uz sākuma pozīciju.
Ar galvu uz leju, pabeidziet kakla plēves galīgo kustību, atverot galvu atpakaļ sākuma stāvoklī, kur tavs skats ir uz priekšu.
Veicot kakla ruļļus, pievērsiet uzmanību dažiem papildu punktiem, lai gūtu maksimālu labumu no šiem vingrinājumiem:
- Saglabājiet savas kustības lēni un šķidrumu (neierobežots vai izturīgs).
- veiciet dziļu elpošanu visa uzdevuma laikā. Ja ņemat vērā, ka mainās elpošana, noskaidrojiet, kurā punktā kakla ruļļos tas notiek un ja tas ir saistīts ar sāpēm.
7Turpināt un aizsargāt jūsu kaklu
Papildus kakla rullīšiem ir arī citi veidi, kā jūs varat nostiprināt un aizsargāt savu kaklu.
- uzturēt labu stāju. Nepareizs novietojums, piemēram, priekšējā galvas stāja, var nomainīt kakla muskuļus, un tā ir izplatīta, ja jūs pavadāt daudz laika datorā vai aiz stūres ar automašīnu.
- Pievērsiet uzmanību miega stāvoklim. Ja jūs gulējat mugurā, bieži vien ieteicams lietot plānu spilvenu. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuriem ir alerģija pret miega apnoja, var nespēt gulēt šajā stāvoklī.
- Pārbaudiet dažus no šiem viegli pārvietojas, lai samazinātu sāpes un spriedzi jūsu kaklā.
Turklāt jūs varat vēlēties runāt ar fizioterapeitu, kas var izstrādāt kakla treniņu programmu, lai apmierinātu jūsu īpašās vajadzības.
Uzziniet vairāk par to, kā kakla sāpju fiziskā terapija var iemācīt jums, kā pareizi saskaņot kaklu un pleciem un palīdzēt novērst kakla sāpes. Mērķis ir gan atgriezt jūs uz savu iepriekšējo funkciju līmeni, gan novērst turpmāku kakla celmu.
Daudzi fiziskās terapeiti uzskata, ka galvenais uzdevums ir gan samazināt kakla štara risku, gan uzlabot vispārējo veselību.
Grunts līniju izmantošana, lai uzlabotu elastību.
Mūsu ikdienas dzīvē ir daudz darbību, kas var veicināt kakla sāpes un stīvumu. Mācīšanās, kā padarīt kakla ruļļus un ņemt brīdi, lai pārbaudītu jūsu kakla izlīdzināšanu, var samazināt diskomfortu un samazināt sāpju risku nākotnē, uzlabojot elastību. Kā pēdējo piezīmi, jūs varat vēlēties apskatīt lietas, kas jāpārtrauc, ja Jums ir sāpes kaklā.
