Aizgājuši ir dienas, kad bērns tiek ievietots gultā plkst. 8.00. Tagad tev ir paveicies, ja tavs pusaudzis aizmiedz līdz pusnaktij!
Kad jūsu bērns aug viņa pusaudžu gados, ir dabiski, ka viņš var turpināties vēlāk un vēlāk, jo pusaudža gados pārejot uz miega un miega režīmu, pārejot uz miega režīmu.
Tomēr pusaudžiem ir vajadzīga 8-10 stundu gulēšana uz nakti, lai nodrošinātu optimālu funkciju, taču sākumā skolas sākuma laiks nozīmē, ka viņš, visticamāk, nesaņems šādu slēgtu aci.
Tātad, lai jūsu pusaudze no rīta pamostos, un atņemiet apmēram deviņas stundas. Šī stunda var būt jūsu pusaudža optimālā gultasvieta (dodiet vai ņemiet vienu stundu). Bet tur ir labas izredzes, kas jums var likties smieklīgi agri.
Tieši tāpēc daudzi medicīnas darbinieki un skolu administratori debatē par priekšrocībām un trūkumiem skolas sākšanā vēlāk. Pastāv pierādījumi, ka pusaudžu bioloģiskie pulksteņi apgrūt agri pamodināt.
Ja pusaudzim ir jācenšas plkst. 6:30, lai laikus nokļūtu skolā, tad viņam vajag nokļūt mašīnā no plkst. 8:30 līdz plkst. 10:30. Diemžēl pusaudžiem, kuriem ir nepieciešams mosties agrāk, var rasties grūtības katru nakti ieņemt ieteicamo miega apjomu.
Iespējams, jūs atradīsiet, ka jūsu bērns pārmeklē lapu starp lapām, tiklīdz saule nokrīt, bet jūs varat mudināt savu meiteni gulēt līdz pat plkst. 10:00. vai tā, veicinot labus miega ieradumus.
Kāpēc pusaudžiem ir nepieciešams miegs?
Protams, ikvienam ir vajadzīgs labs miega apjoms par nakti, bet pusaudžu gadi ir svarīgs laiks, lai saņemtu šo atpūtu.
Jūsu pusaudzis varētu domāt, ka viņš praktiski ir pieaugušais, bet viņa smadzenes vēl nav pilnībā attīstītas. Tāpēc viņam ir lielāka iespēja pieņemt riskantus lēmumus – un tas tiek papildināts, ja viņam ir miega trūkums. Papildus tam pusaudžiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, pastāv depresijas un garastāvokļa svārstības risks, kā arī pārēšanās un slikta ēdiena izvēle. Vai man vajadzētu dot savu pusaudžu bedtime?
Dažreiz vecāki brīnās, vai ir pareizi dot pusaudzim galīgu gulēšanu? Kamēr jūsu 13 gadu vecumam var būt vajadzīga papildu palīdzība gulēt attiecīgajā stundā, 17 gadu vecumam nevajadzēs tik daudz atgādinājumu par to, kā par sevi rūpēties.
Tā vietā, lai sniegtu vecākam pusaudzim stingru gulēšanas laiku, izglītojiet savu teen par to, cik daudz miega savu pieaugošo ķermeņa vajadzībām. Tad apspriediet, kā viņš plāno pietiekami gulēt, ņemot vērā iespējamo sākuma stundu, kad viņam vajag mosties skolā.
Pārliecinieties, ka jūsu pusaudžs zina, ka viņš ir pārgatavojis, nav godības zīme. Pārāk bieži studenti lepojas ar visu nakti, lai studētu eksāmenus vai spēlētu video spēles ar saviem draugiem. Viņi bieži lepojas ar tikai piecām miega stundām un, šķiet, domā par to, ka atņemtu viņu atpūtai, ir izturības zīme.
Turpiniet uzmanību, lai veicinātu veselīgu gulēšanu, nevis stingri to īstenojot. Dažiem pusaudžiem dabiskās sekas, kad tiek pārgurts, ir pietiekami, lai atgādinātu viņiem doties gulēt agrāk.
Pusaudžiem, kuri vēl nav motivēti gulēt saprātīgā stundā, ieviešiet noteikumus, kas motivēs viņu doties gulēt agrāk. Piemēram, pastāstiet savam pusaudzim, ka viņš nevar vadīt automašīnu, ja vien jūs neesat pārliecināts, ka viņam pagājušajā naktī bija daudz miega, jo braukšana nogurumā ir viens no lielākajiem pusaudžu nāves cēloņiem.
Kā iedrošināt tavu tīkli doties miegā
Kad jūs kāpj uz gultas plkst. 9.00, ir grūti kontrolēt savus pusaudžu gulētiešanas ieradumus. Izmantojiet šīs vecāku stratēģijas, lai veicinātu veselīgu gulēšanas laiku:
Konfiskējiet visas elektroniskās ierīces.
plkst. 9.00 katru nakti vāciet viedtālruņus, tabletes un citas ierīces un turiet tos grozā kopējā māju telpā (vai, ja jūsu meitene ir pakļauta, lai to pametu atpakaļ savā guļamistabā). Pārāk bieži pusaudžiem ir novēlota saziņa ar draugiem vai pārlūkošana internetā, un gaismas no ekrāniem traucē miega kvalitāti. Dariet sev labu, un izmetiet savu tālruni arī šajā grozā.
- Izvairieties no kofeīna. Tā vietā, lai apkalpotu soda vai citus dzērienus ar kofeīnu, iedrošiniet jūsu pusaudžus uz pusdienām dzert tikai pienu vai ūdeni. Pat ķeršana pēc kofeīna sporta vai enerģijas dzērienu pēc skolas var ietekmēt pusaudžu miegu. Saglabājiet enerģijas dzērienus un kofeīna dārzus ārpus mājas, un atturiet savu teen no dzeršanas kafijas. Ja viņai cauri dienai vajag kofeīnu, viņai visticamāk vajag vairāk gulēt.
- Izveidojiet miega draudzīgu vidi. guļamistaba ir tumša un vēsa. Iestatiet nedaudz gaismas uz gultas, ja jūsu teen patīk lasīt pirms gultas. Matracim un spilvenam jābūt ērtai. Izņemiet TV no guļamistabām – šai telpai vajadzētu būt tikai gulēšanai.
- Aizkavēt gulēšanu nedēļas nogalēs. pēc būtības tīņi, visticamāk, zaudēs miegu nedēļas nogalēs un dozēs līdz pusdienlaikam vai vēlāk. Tomēr tas ietekmē viņu vispārējos miega modeļus. Tā vietā, lai jūsu pusaudzis uz augšu saprātīgā stundā, lai saglabātu savu miega režīmu nedaudz uz ceļa.
- Padarīt gulētiešanas ieteikumu. Pārliecinieties, vai jūsu pusaudži zina, ka jūs gaidāt, ka viņai ir gulta līdz plkst. 9:30. ar apgaismojumu līdz 10:00 (vai kāds laiks ļaus viņai ieņemt ieteicamo miegu). Kaut arī laiks, kad jūs jau esat pats gultā, iespējams, ir neiespējami, paziņojot savam pieaugušajam, ka jūsu cerības var iedrošināt viņu gulēt.
- Esiet labs lomu modelis. Ja jūs vienmēr aizmigat uz dīvāna, skatoties televizoru vai arī jūs cīnās, lai no rīta pamostosies, jūsu pusaudzis var sekot šim piemēram. Parādiet savam pusaudzim, ka, domājat, ir svarīgi pietiekami gulēt, dodoties gultā saprātīgā laikā.
- Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt savu pusaudžu miega paradumus, kad viņa pārceļas uz koledžu, ir svarīgi nodibināt labu pamatu pusaudžu gados. Kopumā labāks miegs jūsu pusaudzis veiksies akadēmiski un sportiskāk, un kopumā būs daudz laimīgāks cilvēks.
