Kā veikt rokas vingrinājumus pēc krūts operācijas

Pēc krūts ķirurģijas, limfmezglu noņemšanas vai krūts vēža, jums būs jāveic daži rokas vingrinājumi, lai palīdzētu jums atgūties. Veicot dažus vienkāršus rokas vingrinājumus, jūs varat samazināt ārstēšanas blakusparādības un atgriezties pie parastām aktivitātēm. Pārliecinieties, ka pārrunājiet savas vingrinājumu plānus ar savu ārstu – pirms sākat.

Piesardzības pasākumi roku treniņiem pēc krūts operācijas

Ja jums ir ķirurģiskie kanāli, pagaidiet, kamēr tie nav, lai sāktu treniņus. Ja jums ir šuves vietā, neuzspiediet tās. Neveiciet kādu no vingrinājumiem līdz sāpēm.

Kleita komfortu, lai jūs varētu pārvietoties pēc iespējas vieglāk. Izveidojiet vingrinājumu zonu – grīdas ar paklājiem vai teritoriju, kur jūs varat gulēt uz trenažieri vai saliektu segu.

Sildiet savu ķirurģisko plecu un roku , pirms sākat lietot fizisko slodzi – ņemiet dušu, vannu nomieriniet vai izmantojiet siltu komprese apmēram 20 minūtes. Vingrojiet lēnām un maigām kustībām, iegūstiet labu izstiepšanos, bet ne sāpju sāpes.

veiciet savus vingrinājumus divas reizes dienā. Atkārtojiet katru uzdevumu 5-7 reizes, darot to pareizi, kā vien iespējams. Jūs varētu vēlēties spēlēt kādu lēnu, nomierinošu mūziku, kamēr jūs stiept. Regulāri rīkojieties, veicot rokas vingrinājumus. Tas paātrinās jūsu atgūšanu un sniegs vislabākos rezultātus.

Lūk, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu šādus rokas vingrinājumus:

• platība, kas ir pietiekami liela, lai gulētu
• garums nepabeigtas sienas, garāks nekā jūs varat sasniegt
• istabas stūra vai atvērta durvju
• vannas dvielis
• Wand, slota rokturis vai cukurniedres (pēc izvēles)
• Cietie krēsli ar muguru, kas var atbalstīt plecus

Gatavs? Sāksim ar dažiem grīdas vingrinājumiem.

Wand Lift – grīdas vingrinājums abām ierīcēm

Pēc krūts operācijas jūsu ķirurģiskās puses pleca daļa var justies stingra, tāpēc rokas vingrinājumi ir svarīgs veids, kā palielināt elastību un paplašināt kustības klāstu. Jūs varat izmantot sadzīves priekšmetu zizlis: nūja, slota rokturis, izmērs, koka dībeļi vai vingrošana. Jūsu zizlis būtu plašāks nekā pleciem un pietiekami biezs, lai viegli satvertu.

Wand Lift – Grīdas vingrinājumi

Iegūstiet savu vingrinājumu un sagatavojiet pacelšanas ripu, izvēloties apgabalu, uz kura jāatbalsta.

• noliecieties mugurā, turiet muguru un kaklu taisnā līnijā.
• Lai palīdzētu noturēt jūsu muguras lejasdaļu, paceliet ceļus (skatiet ilustrācijas).
• Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, plecu platumā. Nepalaidiet ceļos kopā – tāpat kā jūsu kājas, tās jāatdala.
• Jūsu augšstilbi uz grīdas būs jūsu ribu būris, un jūsu roka satver zarnu, kā tas atrodas jūsu klēpī.
• Šīs rokas laikā rokām jābūt plecu platumam. Tas ļauj jūsu rokām palīdzēt viens otram paceliet zari un pagrieziet plecus.

1. Turiet zizli abās rokās un iztaisnojiet rokas. Ja vēlaties, piespiediet elkoņus, bet nesaspiediet. Palikt plecu lāpstiņus stāvot uz grīdas.

2. Ar abām rokām taisni, paceliet zari virs galvas. Paceliet zari, cik vien iespējams, neizraisot sāpes. Izmantojiet savu neaizsargāto roku, lai palīdzētu jūsu operācijas puses rokām. Turpiniet ieročus paralēli – nepagrieziet zari virs galvas. Turiet zari šajā stāvoklī 5 sekundes, kad jūsu muskuļi stiepjas.

3. Nolaidiet rokas uz 1. pozīciju un nedaudz atpūsties.

4. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes.

Neuztraucieties, ja jūs nevarat pacelties cukurniedru visu ceļu uz augšu – vienkārši dariet tāpat kā jūs varat. Pakāpeniski palieliniet savu izstiepšanos, lai jūs varētu kļūt elastīgāki. Veicot šo uzdevumu, mēģiniet neturpināt plecu lāpstiņus – tikai koncentrējoties uz pleca kustību.

Elkoņa spārnota – grīdas vingrinājumi

Šeit ir labs veids, kā palielināt kustību augšējā krūtīs un plecos – elkoņu spārnotajā. Tas ir viens no daudzajiem rokas vingrinājumiem, ko var darīt pēc krūšu operācijas. Elkoņa spārns palīdz ar pleca rotāciju un augšējo krūškurvja muskuļu elastību.

Elkoņa spārnota – grīdas vingrinājumi

Veiciet šo uzdevumu, atrodoties pie grīdas vai gultas. Tas palīdzēs turēt plecu lāpstiņus vēl, kamēr jūsu plecu locītavu rotē. Lieciet ar saviem ceļiem paceltu un rokas sasieta aiz jūsu kakla. Turiet muguru un kaklu taisnā līnijā.

1. Sāciet ar savām rokām, kas cieši pievilktas aiz kakla, un jūsu līkumi norāda uz griestiem.
2. Turot rokas satricinātus un galvu paliekot, spiežot elkoņus uz augšu un uz leju. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes.

atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes. Neuztraucieties, ja jūs nevarat pazemināt elkoņus līdz grīdai – vienkārši dariet tāpat kā jūs varat. Pakāpeniski palieliniet savu izstiepšanos, lai plecu locītava atkal kustētos. Veicot šo uzdevumu, saglabājiet plecu lāpstiņus – tikai koncentrējoties uz elkoņa un pleca kustību.

Krūškurvja stiept – grīdas vingrinājumi

Sāpes krūtīs var būt ļoti relaksējošas. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu, gulējot grīdā vai gultā. Krūškurvja stiept palīdz palielināt jūsu krūškurvja sienas muskuļu elastību, kas pēc krūšu operācijas var justies stingri un stīvi.

Krūškurvja stiept – grīdas vingrinājumi

Sagatavojieties šim uzdevumam, nosakot grīdu vai gultu. Ja jūs izmantojat savu gultu šim uzdevumam, iegūstiet savu plecu tik tuvu sliktajai malai kā jūs varat. Tas dod jums vislielāko kustību. Jūsu ceļgali var būt uz augšu, tāpat kā Wand Lift treniņā, vai arī jūs varat turēt kājas izstieptas dzīvoklī.

1. Palieliniet ķirurģiskās puses roku uz augšu, līdz tā ir perpendikulāra jūsu ķermenim.
2. Lēnām un uzmanīgi nolaidiet roku uz leju un pusi. Izjūtu maigu stiepšanu krūšu sienas muskuļos. Pārtrauciet pazemināt roku, ja stiepums ir sāpīgs – neveiciet šo vingrinājumu sāpju vietā. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes.

atkārtojiet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes. Nelietojiet nevienu svaru rokā, lai palīdzētu stiept. Ja pēc ķirurģiskas operācijas jums ir ļoti stīvs, krūškurvja zonai atgūties elastīgi, var paiet diezgan ilgs laiks. Piešķiriet sev laiku, atcerieties viegli pārvietoties.

Plecu asmeņu spiede – Sēžamie vingrinājumi

Šis plecu asmeņu saspiešanas vingrinājums ir labs plecu locītavu un lopu. Jūs varat veikt šo uzdevumu stāvus vai sēdus stāvoklī. Tas ir viens no daudzajiem rokas vingrinājumiem, ko varat darīt pēc krūšu operācijas, lai palielinātu elastību. Lūk, kā rīkoties ar plecu asmeņiem.

Plecu asmeņu izspiešana – Sēžamie vingrinājumi

Veiciet šo vingrojumu, kamēr sēdējat pie izkārnījumiem, krēsla malas vai gultas malā. Aiz muguras ir pietiekami daudz vietas, lai atpūtinātu rokas un pagrieztu elkoņus. Sēdies taisni, muguriņu un kaklu turēdami taisnā līnijā.

1. Sāciet ar rokām aiz muguras. Palieciet plecus un rokas atslābinātiem. Paskaties taisni uz priekšu.
2. Turot rokas kopā, velciet abus plecus uz leju un atpakaļ, pagriežot elkoņus uz iekšu. Jums vajadzētu spēt justies, ka plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes, lai iegūtu stieni. Jūsu krūtis paplašinās priekšā.

atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes. Ja jūs nevarat simetriski pārvietot abus plecus un rokas simetriski, neuztraucieties – vienkārši dariet to, ko varat. Mēģiniet palielināt savu stiepšanās laiku, kad jūtaties spējīgs, lai jūsu plecu lāpstiņas atkal pārvietotos.

sānu stiepjas – sēžams vingrinājums

maigi izstiepts jūsu pusē ir labs veids, kā sākt atgūties no krūšu operācijas. Sānu stiprinājumus var veikt sēdus stāvoklī. Tie palīdzēs ar stumbru, plecu un roku elastību.

sānu izstiepjas – sēžams vingrinājums

Vai šī puse stiepjas maigi un lēni. Dariet visu iespējamo, lai jūsu rokas palīdzētu pār galvu, liekot, lai izvairītos no vilkšanas uz priekšu. Tas izstieps jūsu krūškurvja sienas muskuļus, stumbru, mugurkaulu, kaklu, pleciem un rokām.

1. Sēdi cietā krēslā ar jums atpakaļ un kaklu taisni, un jūsu rokas clasped jūsu klēpī. Jūs varat noturēt ceļus kopā (kā parādīts attēlā) vai atstāt ceļus un kājas no pleca platuma.
2. Ar rokām, kas joprojām ir saslapinātas kopā, paceliet abas rokas virs galvas uz komfortablu punktu. Jums nav iztaisnot rokas, bet redzēt, cik augstu jūs varat pacelt savas rokas, lai iegūtu labu izstiepumu. Pietura, ja jūtat sāpes.
3. Turot ieročus virs galvas un kājas uz grīdas, nolieciet jostasvietu un labi izstiepiet gar ieročiem un sāniem. Turiet to apmēram 3 sekundes.
4. Atgriezieties pozīcijā 2.
5. Nolieciet pretējā virzienā un izstiepiet, turiet šo pozu apmēram 3 sekundes.

atkārtot sānu stiepjas 5-7 reizes.

sienu kāpšana – pastāvīga vingrinājumi

Jūs varat veikt sienu ēšanas (vai sienu kāpšanu) vairākos veidos, vienlaikus izmantojot vienu vai abas rokas. Dažādos leņķos jūsu rotatora manžetes muskuļi darbojas dažādos virzienos, tādējādi palielinot kustības diapazonu.

Kāpšana priekšējā sienā – saskaras ar sienu

• Uzstādiet pie sienas, ar pirkstiem 8 vai 10 collu attālumā no pamatnes. Novietojiet rokas uz sienas aptuveni acu līmenī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
• Pastaigājiet pirkstus uz augšu uz sienas, kāpiet tik augstu, cik vien iespējams. Jūties plecu locītavu un roku muskuļus strādājot kopā. Paceļiet rokas taisni uz sienas un nenokļūstot leņķī. Pārvietojiet ķermeni uz sienu, ja jūs spējat sasniegt šo augsto līmeni. Turiet rokas pie visaugstākā punkta, ko var pārvaldīt apmēram 15 sekundes.
• atslābinieties rokas un ļaujiet viņiem slaids līdz jūsu sākuma stāvoklim.

Atkārtoti nostipriniet priekšējo sienu 3 līdz 5 reizes. Jūsu mērķis ir pēc iespējas vairāk pacelt ieročus virs galvas.

Kāpšana no sienas sienas – no sienas uz sienu.

• Uzstādiet savu operāciju uz sienas, pie kuras jūsu papēdis ir aptuveni 8 vai 10 collu attālumā no grīdlīstes. Novietojiet vienu roku uz sienas aptuveni acu līmenī. Pārvietojiet šo roku uz diviem roku platumiem uz priekšu (vai 30 grādu leņķī no ķermeņa). Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
• Tagad ejiet pirkstus uz augšu uz sienas, kāpelējot tik augstu, cik vien iespējams. Sajūtiet savu plecu locītavu rotējošu un augšdelmu muskuļus, kas stiepjas. Ielieciet roku uz augšu uz sienas, iztaisnojot elkoņu, kad iet. Pārvietojiet ķermeni uz sienu, ja spējat sasniegt augstāku. Turiet roku tik augstu, cik jūs varat pārvaldīt apmēram 15 sekundes.
• atslābiniet savu roku un atsākat savu sākuma stāvokli.

Atkārtojiet sānu sienas stiprinājumu 3 līdz 5 reizes ar katru roku. Tas palīdz strādāt plecu locītavas un augšdelma muskuļos, lai nodrošinātu lielāku elastību.

Stūra push-ups – pastāvīga vingrinājumi

Stingri push-ups ir lielisks veids, kā stiept jūsu krūšu muskuļus – galvenie muskuļi, kas šķērso jūsu krūtīs. Viss, kas Jums nepieciešams, ir istabas stūrītis un kādu laiku, lai veiktu stūra push-ups. Krūšu muskuļu stiepšana palīdz atgūt krūšu ķirurģiju.

Stūra push-ups – pastāvīga vingrinājumi

Pēc krūšu vai plecu operācijas jūsu krūškurvja muskuļi var justies stingri un stingri. Viens no veidiem, kā iegūt šos muskuļus no jauna, ir, veicot kādu stūra izvilkšanu. Ja jums nav vietas stūrī ar pietiekami daudz skaidras sienas un grīdas, lai to izmantotu, atrodi atvērtus durvis, lai to izmantotu. Ideja ir izmantot ķermeņa svaru, lai pasīvi izmantotu šos krūšu muskuļus.

1. Ielieciet pie istabas stūra un novietojiet gan apakšdelmus uz sienas, gan virspusi ar grīdu. Atkāpjoties taisni, paņemiet apmēram uz pusi no soli atpakaļ. Tas būs jūsu sākuma stāvoklis.
2. Ar muguru taisni un, paturot jūsu apakšdelmus un kājas, uzmanīgi noliecieties stūrī, līdz izjūtat labu striju. Jums vajadzētu justies, ka plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaulu. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, tad uzmanīgi atgriezieties 1. pozīcijā.

Šo treniĦu atkārtojiet trīs reizes, pēc tam pārtrauciet atpūtu. Pārliecinieties, ka neslīdat mugurkaulu vai nekautrējieties rokas gar sienu, kamēr darāt stūra push-ups. Ja jūs nevarat uz leju stūrī ļoti tālu, tas ir labi – tikai darīt to, ko jūs varat. Pārvietojieties maigi un gludi. Pietura, ja jūtat sāpes. Laika gaitā jūs varēsiet izdarīt stūra push-ups pareizi.

Dvieļu stiept – Stāvoša vingrinājumi

Lai pēc pleca krūšu operācijas atkal atkal pārvietotu plecu, izmēģiniet šo dvieļu stiept – tā darbojas plecu locītavas iekšējai rotācijai. Dvieļu stiepšana divas reizes dienā uzlabos jūsu pleca elastību un kustības diapazonu.

Dvieļu stiept – Stāvošs vingrinājums

Dvieļu stiept, jums būs nepieciešams garš mīksts vannas dvielis. Šīs nodarbības laikā jūs izmantosiet vienu roku, lai pasīvi izmantotu otru. Nelieciet uz priekšu, pagriežot ķermeni vai izstiepjot sāpes, kā jūs dvieļu stiept. Jūsu mērķis ir atvieglot skarto plecu, lai jūs varētu sasniegt jūsu augšdaļas vidū.

1. Pacelieties taisni ar dvieli, kas pārklāta pāri labajam plecam. Turiet labo roku dvieļa priekšējo daļu un kreisās puses dvielīša aizmuguri aiz muguras. Jūs tagad esat sākuma stāvoklī.
2. Izmantojiet labo roku, lai uzmanīgi velciet uz dvieli. Tas izstieps jūsu kreiso roku un izraisīs jūsu kreiso plecu rotāciju. Ja jūtat, ka kreisā roka stiepjas, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam atpūtieties.

Vai dvieli stiept trīs reizes, tad ieslēdziet roku. Izstiepiet savu otru roku 3 reizes. Vai dvieļu stiept divas reizes dienā. Ja jūs uzreiz neredzat uzlabojumu, neuztraucieties – plecu rotācija var ilgt vairākas nedēļas, lai atjaunotu. Vienkārši dariet visu iespējamo un saglabājiet savu parasto nodarbību grafiku.

Vairāk par vingrojumu un krūts ķirurģijas atjaunošanu

Ir daudz citu vingrinājumu, kas var palīdzēt jums atgūt labu kustību diapazonu rokā, plecu un krūšu muskuļos. Ja jums nepieciešama palīdzība mācīties šos vingrinājumus vai vēlaties profesionālu palīdzību, atrodiet labu terapeitu, kas var jums palīdzēt. Pilates, fizikālās terapijas, sporta medicīnas un ortopēdijas disciplīnas var ļoti palīdzēt.

Turpiniet izmantot krūšu ķirurģisku operāciju, lai atgūtu savu izturību un elastību. Veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir labie ieradumi, kas var rasties – tas samazinās jūsu atkārtošanās risku, uzlabo garastāvokli un palīdz zaudēt svaru.

Vairāk vingrinājumu, lai mēģinātu:

• Pilates par krūts vēža atgūšanu
• Pilates vingrinājums: Arm sasniegt un Pull Lai Scapular un plecu stabilitātes
• Pilates Uzdevums: Arms pāri
• Fiziskā terapija: pēcoperācijas plecu rehabilitācijas programma
• Fiziskā terapija: Rotator Cuff stiprināšana vingrinājumi
• Sporta medicīna: Plecu rehabs vingrinājumi – Izometric Rotator aproces plecu prāta vingrinājumi
• Ortopēdija: Saldētas plecu ārstēšana

Lietas, kas jāpatur prātā par vingrinājumu un krūšu ķirurģijas atveseļošanos

Pārliecinieties, ka pārrunājiet savas vingrinājumu plānus ar savu ārstu – pirms sākat. Nelielas fiziskās aktivitātes nedēļas pēc operācijas. Esiet maigs ar savu skarto roku. Veiciniet atkārtojumus ļoti pakāpeniski. Pārtrauciet un saņemiet palīdzību, ja Jums ir sāpes, kas neizzūd, attīstās pietūkums jebkurā iegriezumā vai arī pastāv galvassāpes vai redzes miglošanās.

Tavs mērķis ir atgūt kustību un elastību jūsu rokās, plecos un krūškurvja muskuļos, kā arī veicināt limfas drenāžu, kas palīdz novērst limfēdu. Dodiet sev vairākas nedēļas, lai atgūtuos no krūšu operācijas, un atcerieties, ka vingrinājumi var palīdzēt!