Kāpēc un kā izvairīties no neauglības uzturs

katru dienu, iedoma diētu, pārtikas produkti, dažus mēnešus, dažus mēnešus līdz

Vēdera uzturs ir jebkurš moderns uzturs, kas sola ātru un vienkāršu svara zudumu, piemēram, bērnu barības diētas, sārmu diētas, paleolīta diētas, uztura bez glutēna, tīrīšanas un pēcteces utt. ” vilinoši, un reklāmas iedoma diētu piesaista jūs ar grandiozu prasību par svara zudumu.

Iedomājieties – nav jāuztraucas par kaloriju skaitīšanu vai vingrinājumu, vienkārši izpildiet noteikumus un papildu mārciņas samazināsies uzreiz.

Viņi nestrādā, tāpēc neietilpst fad diet hype.

Fad diets ir slikti, jo tie neattiecas uz problēmām, kas lika jums uzņemt svaru pirmajā vietā. Kad būsit izkļūt ar iedoma diētu, jūs, iespējams, saņemsiet svaru, atjaunojot vecos ēšanas paradumus. Nāves diētas ir arī sliktas, jo tās parasti prasa izņemt pārtiku, kas jums nav slikta, un tas var izraisīt uzturvielu trūkumus.

Kā jūs zināt, ka jūs meklējat iedoma diētu? Tipiski pazīmes ietver:

  • apgalvo, ka ātri un viegli svara zudums.
  • noteiktu pārtikas grupu vai "slikto pārtikas produktu" likvidēšana.
  • Nepieciešams iegādāties uztura bagātinātājus, kas iespaidīgi tiek marķēti kā tauku degļi, svara zuduma palīglīdzekļi un vielmaiņas pastiprinātāji.
  • Norāda, ka pārtikas produkti ir pareizi jāapkopo, lai notiktu pareiza gremošana.
  • Nav nepieciešams izmantot.
  • izceļ konkrētus pārtikas produktus, piemēram, greipfrūtu, kļavu sīrupu un limonādi vai īpašu zupu.

Daži cilvēki izstrādā modeli ar nosaukumu "yo-yo" vai svara ciklu, kas zaudē svaru, iegūst svaru un atkal zaudē to.

Viņi atkārto šo modeli daudzus gadus. Daži eksperti uzskata, ka svara cikls ir neveselīgs. Nav pierādījumu, kas pamatotu šo ideju, bet, protams, tas nav tik efektīvs kā pieņemt veselīgu, sabalansētu diētu, kuru jūs varat pavadīt mūžā.

likvidēšana? Apvienojot? Kāpēc

Daži ēdieni prasa, lai jūs izvairītos no dažām pārtikas grupām.

Daži no šiem uztura autoriem apgalvo, ka cilvēki nav pietiekami attīstījušies kā sugas, kas ēst kviešus, un citi apgalvo, ka konkrēti pārtikas produkti neatbilst noteiktiem asins veidiem. Šīs ir interesantas hipotēzes, taču trūkst ticamu pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Atsevišķi veselības stāvokļi prasa likvidēt noteiktas pārtikas grupas alerģiju vai vielmaiņas traucējumu, piemēram, celiakijas, dēļ, taču lielākajai daļai no mums katru dienu jāizvēlas pārtikas produkti no katras pārtikas grupas.

Dažas fad diets prasa jums apvienot konkrētu veidu pārtikas produktiem. Pieprasījums ir tāds, ka jūsu organisms nespēj sagremot ogļhidrātus, vienlaicīgi sagremojot olbaltumvielas vai taukus. Bet tas ir absurds. Jūsu gremošanas sistēma izmanto specifiskus enzīmus dažādu pārtikas produktu gremošanas nolūkos, un tie neatceļ viens otru – patiesībā visi viņi strādā diezgan labi kopā.

Kas par tauku degļiem?

Nelietojiet par apgalvojumiem par ārkārtējas svara zuduma "tauku degļa" piedevas. Novietojiet acis no sliktas sievietes (kas tikai zaudēja 30 mārciņas pēc pāris nedēļām!) Un skatīties uz leju reklāmas apakšā. Tiešā vēstulē jūs atradīsit atrunu: "svara zudums nav tipisks, jūsu rezultāti var atšķirties." Tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku nezaudē daudz svara.

Kāds ir labākais veids "diēta?"

Sāciet no vārda "uzturs" no smadzenēm.

Jūs vēlaties mainīt dzīvesveidu, kas ļaus jums saglabāt veselīgu svaru, ēdot barības vielu blīvus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām tādos daudzumos, kas ir piemēroti jūsu ķermenim. Un jums nav nepieciešams kaut ko pilnīgi novērst – pat gadījuma rakstura ārstēšana ir kārtībā.

Palēniniet un dodiet sev pietiekami daudz laika, lai tiešām mainītu veidu, kā jūs ēdat. Jūs neiegādājat 30 mārciņas vienā mēnesī, tāpēc nedomājiet to tik ātri pazaudēt. Nosakiet, cik daudz kaloriju jums katru dienu nepieciešams, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru. Sekojiet līdzi visam, ko ēdat un dzerat ar pārtikas dienasgrāmatu dažus mēnešus, līdz ēšanas veselīgs pārtikas produkts kļūst par dzīvesveidu.

Ļaujiet telpa maziem ēdieniem. Lielākā daļa no mums iegūt saldu, kas nav labs mums, bet garša yummy un ilgāk jūs apkarošanai tieksmi sliktāk tas kļūst līdz jūs beidzot aprakt savu seju tieši maisā taukains kartupeļu čipsi.

Ēdumiem vajadzētu būt patīkamiem, kā arī barojošiem, tāpēc doties uz priekšu un mazliet baudīt (pirms cravings pārvēršas par monstriem). Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta vecā pārtikas piramīda un jaunā SelectMyPlate.gov programma ļauj katru dienu ietaupīt apmēram 100 apmaksātas kalorijas, lai jūs varētu baudīt tasi sodas, nedaudz žetonu, pusi konfekšu bāra vai nelielas sīkdatnes. Taustiņš ir nevis ļaut soda tastei pārvērsties par 64 unci liela izmēra bezalkoholisko dzērienu katru dienu, ļaujot nedaudziem mikroshēmām kļūt par lielu mikroshēmu maisiņu.

Healthy Diet Tips

  • Pievērsiet īpašu uzmanību ēšanas augļiem un dārzeņiem, tie ir atslēga uz labu veselību.
  • Izvēlieties veselus graudus, nevis apstrādātu baltmaizi un graudaugus.
  • Izbaudiet liesu gaļu, mājputnu gaļu un zivis, bet vērojiet savu porciju lielumu.
  • Iegūstiet pietiekami daudz kalcija ar piena produktiem ar zemu tauku saturu, uztura bagātinātājiem vai bagātinātu kalciju.
  • Pavārs ar sirds veselīgu rapšu un olīveļļu.
  • Nepalaidiet brokastis, cilvēki, kuri ēd brokastis, parasti uzturas veselīgā svarā.
  • Sāciet vakariņas ar zupu vai ēdiet salātus kā vakariņas.
  • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu dažus mēnešus, līdz izvēlaties barojošu pārtiku kļūst par paradumu.
  • Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti – fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas un veido muskuļus.

Like this post? Please share to your friends: