Atgriezeniskums nozīmē labu izturēšanos un pozitīvu pielāgošanu dzīves izaicinājumam, neatkarīgi no tā, vai tas ir traumatisks notikums, hroniskas slimības, attiecību grūtības, finansiālas grūtības vai cita nozīmīga stresa avots .
Kā hroniska invaliditāti slimība, multiplā skleroze (MS), bez šaubām, ir grūtības, kas izraisa emocionālu un sociālu diskomfortu, kā arī novājinošus simptomus, piemēram, nogurumu, mobilitātes problēmas un sāpes.
Bet, izmantojot elastīgumu, pielāgojoties MS, jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti, kā arī ikdienas darbību aktivitātēs un dzīves lomās.
Šķēršļi recidivitātei multiplās sklerozes gadījumā
Saskaņā ar pētījumu, ko vada pētnieki Vašingtonas Medicīnas skolas universitātē, dalībvalstīs pastāv vairāki šķēršļi elastīgumam. Daži no šiem šķēršļiem ir šādi:
Sociālā izolācija un vientulība
Jūs varat sajust izolētus no draugiem un / vai ģimenes locekļiem, jo jūs uzskatāt, ka viņi nesaprot jūsu MS. Šajā gadījumā jūs varat nošķirt sevi, izslēdzot sociālās saistības. Pārējās puses, jūs varat justies neiespējami jūsu MS dēļ.
MS simptomi, piemēram, pastaigas vai līdzsvara problēmas, var ierobežot arī sociālo mijiedarbību. Bez fiziskiem ierobežojumiem daudziem cilvēkiem ar MS ir kognitīvas grūtības un emocionālās invaliditātes, piemēram, depresija un trauksme, kas var turpināt noturēt sociālo izolāciju.
Jūsu dalībvalsts neprognozējamībai, iespējams, arī ir nozīme – jūs varat teikt, ka "nē" nav iesaistīti sociāli, neuztraucoties vai baidoties, ka jūs nejutīsieties labi.
Stigma
Neskatoties uz to, ka informācija par MS ir redzamāka un kopīgāka nekā jebkad agrāk (galvenokārt tāpēc, ka cilvēki ir diagnosticēti agrāk un pēdējā desmitgadē ir novērots jaunu ārstēšanas paātrinājums), joprojām ir daudz nepareizu priekšstatu par šo slimību.
Piemēram, daudzi cilvēki domā, ka, ja jums ir MS, jums automātiski būs nepieciešama mobilitātes palīgierīce. Citi domā, ka MS atbrīvošana nozīmē, ka jūtaties "normāli un labi". Tomēr parasti tas tā nav. Lielākajai daļai cilvēku ar MS, pat tad, ja viņiem nerodas akūts recidīvs, viņi iztur simptomus, kas bieži vien neredzami citiem, piemēram, domāšanas problēmām, nogurumu, depresiju un sāpēm.
Negatīvie domājumi un jūtas
Pētījumi liecina, ka daži ar MS iedzīvotāji var izjust zemu pašvērtējuma sajūtu un koncentrēties uz viņu spēju vai viņu dzīves zaudēšanu. Šis negatīvais domāšanas veids neatbalsta elastīguma jēdzienu, kas nozīmē jaunu vai mainītu dzīves lomu pieņemšanu un jēgpilnu darbību meklēšanu nelabvēlīgā situācijā.
Nogurums
Lai gan jebkurš simptoms MS var būt šķērslis elastīgumam, šķiet, ka nogurums ir liels. Kaut arī nogurumu vienīgi raksturo cilvēki ar MS (piemēram, "smadzeņu migla", "gripai līdzīgs" vai "vājums"), kopējs saucējs ir tā lielā mērā pasliktinājusies, bieži vien gan garīgi, gan fiziski. Noguruma drenāžas raksturs var būt liels šķērslis, lai pieņemtu pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas.
Kā optimizēt savu noturīgumu
Ja jūtat, ka jūsu elastības tvertne tuvojas tukšai, ir stratēģijas, lai stiprinātu savu garu un palīdzētu jums viegli atgriezties no problēmām, kas saistītas ar MS.
Atgriezeniskumu var iemācīties vai uzlabot – tā nav tikai pazīme, kas jums ir vai nav. Šeit ir dažas stratēģijas, kas jāapsver, uzlabojot savu izturību:
Atrast nozīmi
Viena stratēģija ir pavisam vienkārša: iesaistīties jēgpilnās darbībās, tādās, kas jums piešķir mērķus, sasniegumu sajūtu vai piepilda jūsu dvēseli.
Šīs aktivitātes būs atšķirīgas katrai personai, bet daži piemēri, lai iegūtu jūsu domāšanas ritošā ietver:
- greifers kafiju vai vakariņas ar tuvu draugu vai mīļoto
- brīvprātīgo darbu
- Plānošana ārstēt sevi, iegūt masāžu vai pasūtīt biļetes uz jūsu mīļākie mūzikas vai spēlēt
- Mācīties jaunu hobiju, piemēram, krustdūrienā vai fotografēšanā
- Braukšana pastaigā vai braukt dabā
- Praktizējoša jogas vai prātības meditācija
- Žurnāli jūsu dziļākās domas un emocijas
- Dodoties uz baznīcu vai plānojot vizīti ar garīgu padomnieku
Uzziniet par pozitīvo psiholoģiju
Vēl viena stratēģija, kas uzlabo jūsu elastīgumu, ir uzzināt par pozitīvu psiholoģiju tiešsaistē vai izmantojot atbalsta grupu, akadēmisko kursu, garīgās veselības speciālistu vai grāmatu.
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka pētniecība atbalsta pozitīvās psiholoģijas izmantošanu, lai izveidotu elastīgumu MS. Piemēram, tika konstatēts, ka sešu nedēļu pozitīvā psiholoģijas kurss "Ikdienas jautājumi" (kuru izstrādāja Nacionālā MS biedrība) palielināja elastību cilvēkiem ar MS par 20 procentiem.
Kurss tika veikts ar telekonferenci un katru nedēļu ietvēra tālruņa grupu sanāksmes, kā arī video un lasījumus. Cilvēki, kuri nepiedalījās konferencē, nav mainījušās elastīguma.
Ja jūs izvēlaties meklēt profesionālu palīdzību pozitīvas psiholoģijas jomā, šeit ir piemēri faktoriem, kurus visticamāk pievērsīs:
- spēcīgu, līdzjūtīgu un uzticīgu attiecību veidošana ar citiem
- radīt reālus mērķus un virzīt soļus to veikšanai
- būt elastīgi, kad rodas stress
- Izpratne par pašpārliecinātību un savu personīgo spēku noteikšana
- Sarežģīt komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes
- Pārdomāt domu apmaiņu, kad runa ir par krīzēm
- Apmācīt veselīgus veidus, kā pārvaldīt savas emocijas un uzvedību
- Cerība un pozitīvas izredzes attīstīšana par dzīvi
Izmēģiniet profesionālo terapiju
Viens neliels pētījums pārbaudīja aroda terapijas lomu, uzlabojot elastīgumu cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Šajā pētījumā dalībnieki pabeidza pretestības skalu pirms un pēc astoņu nedēļu OT intervences.
Noturības pakāpe ir 25 punktu skala, kuras pamatā ir piecas elastības īpašības:
- pašpalīdzība (piemēram, "Kad esmu sarežģītā situācijā, es parasti varu atrast savu izeju").
- nozīme (piem., "Turot
- Vienkāršība (piemēram, "es parasti aizņemu strīdus")
- neatlaidība (piemēram, "dažreiz es pats sev daru lietas, vai es gribu vai nē")
- eksistenciālā vienotība ( piemēram, "es varu būt pats par sevi, ja man to vajadzētu.")
Mērogs tiek vērtēts diapazonā no 25 līdz 175, un jo lielāks rezultāts, jo lielāks ir elastīgums.
pētījums atklāja, ka kā grupa, tie, kas pabeidza OT intervenci, ievērojami uzlaboja to elastīgumu. Neliela dalībnieku grupa (pēc savas iniciatīvas) nepiedalījās intervences pasākumā, bet pētījuma sākumā un beigās joprojām bija pabeigta pretestības skala. Tie neuzrādīja ievērojamu elastības uzlabojumu.
Iegūstiet ārstēšanu depresijas un trauksmes ārstēšanai
Attieksme pret garastāvokļa problēmām var veidot elastīgumu.
Viens pētījums, kurā piedalījās gandrīz 130 cilvēki, kuri tikko tika diagnosticēti ar MS, konstatēja saikni starp depresiju un trauksmi un elastīgumu. Protams, saite nenozīmē, ka viens cēlo citu, tas nozīmē, ka depresija ne vienmēr izraisa sliktu elastīgumu un otrādi. Drīzāk saite nozīmē kādu savienojumu vai attiecības.
Ar šo konstatējumu pastāv iespēja, ka depresijas un / vai trauksmes ārstēšana var optimizēt personas elastīgumu. No otras puses, stratēģijas, kā uzlabot jūsu noturību (piemēram, iepriekš minētās), var palīdzēt pārvaldīt jūsu depresijas un trauksmes simptomus.
Galu galā, ja Jums rodas depresijas simptomi (vai trauksme), lūdzu, apskatiet savu ārstu. Jūs esat pelnījuši justies labi un var ar medikamentu un / vai sarunu terapijas palīdzību.
Vārds no Verywell
Kaut arī ikdienišķie un ikdienas dzīves noslodzes var ļaut ikvienam, kas tagad sajūta mazliet izdegusi, mētāšana ar papildu problēmu, kas saistīta ar dzīvi kopā ar MS, var padarīt grūtāku (elastīgu) daudz grūtāku.
Galu galā elastīguma veidošana nav viegls uzdevums, un jūs, iespējams, piepildīsit emocionālu diskomfortu, kad atrisināsiet savus personīgos šķēršļus.
Bet jūs to varat izdarīt. Patiesībā, jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, redzot, cik spēcīgi esat, ka jūs varat dzīvot pozitīvi un laimīgi, saskaroties ar MS.
