Atcerieties, kad frāze "Muffin Top" attiecas uz faktisko top muffin? Tagad šie vārdi izraisa ne tik pievilcīgu vizuālo. Tas ir neglīts frāze, bet, diemžēl, tas ir diezgan labs darbs, aprakstot šo kaitinošo tauku, kas izplūst virs mūsu džinsu augšas.
Ir arī žēl, ka mūsu ķermeņi mēdz glabāt lieko tauku ap abs un vidukli, jo īpaši, ja mēs kļūstam vecāki, un sievietēm, kad viņi saskaras ar menopauzi.
Pieņemsim kafiju no sava ķermeņa un atpakaļ maiznīcā, kur tā pieder.
Kāpēc vēdera tauku?
Ir vairāki veicinātāji, lai pārmērīgu vēdera tauku. Visbiežāk tie ir:
- menopauze – vainot jūsu hormonus par šo vienu, jo, tā kā estrogēns samazinās, tas arī jūsu atpūšā vielmaiņas ātrumu (RMR). Šis estrogēna trūkums arī maina, kā tauki tiek izkliedēti ap jūsu ķermeni … tas nozīmē, ka tas migrē uz vēderu.
- Stress – ne tikai stresa izraisīt emocionālu ēšanu, bet faktiski liek mūsu ķermenim saglabāt vairāk vēdera tauku.
- Vecums – Kad mēs kļūstam vecāki, ne tikai mainās mūsu hormoni, bet arī mainās vielmaiņas procesi, un mēs nesadedzinām tik daudz kaloriju, cik mēs to izmantojām. Turklāt, ievainojumi vai medicīniski apstākļi var padarīt izaicinājumu izaicinājumam, kas var veicināt mazāku fizisko aktivitāti.
- pārāk daudz kaloriju – neaizmirsīsim, ka ēšanas pārāk daudz var, protams, padarīt jūs svarā un daži no šī svara var nonākt pie jūsu abs.
Atbrīvošanās no mafina augšas
Ja esat mēģinājis uz vietas vilkt savu abs, lai atbrīvotos no vēdera tauku, jūs, iespējams, pārsniedzat neapmierinātību, jo ab mācības vienkārši nedarbojas. Kad jūs trenējat ķermeni, enerģija tiek iegūta no visa ķermeņa, nevis tikai muskuļi, ar kuriem jūs strādājat.
Tātad, ko tas nozīmē? Atbilde tev nebūs pārsteigta: veselīga, zemu kaloriju diēta un fiziskā aktivitāte.
vienā pētījumā, kas publicēts Anniņkartes fiziskās un rehabilitācijas medicīnas,eksperti pētīja trīs dalībnieku grupas. Viena grupa mainīja savu uzturu un veica skrejceliņu treniņus, viena grupa darīja to pašu kopā ar spēku apmācību un viena bija kontroles grupa. Grupa ar vislielāko svara zudumu, ieskaitot vēdera taukus, bija grupa, kas visu to darīja – sirds, stiprības treniņi un uztura izmaiņas.
Grunts līnija? Jums ir nepieciešams zaudēt kopējo ķermeņa tauku, lai atbrīvotos no vēdera tauku, un šis treniņš ir viss.
Jūsu mafins Top Workout
Šajā treniņā ir viss nepieciešamais, lai kaloriju sadedzinātu kopējo ķermeņa treniņu. Augstas intensitātes sirdsdarbība palīdz jums sadedzināt kalorijas un palielināt pēcdzemdību daudzumu, kas nozīmē, ka vairāku kaloriju dedzināšana ir visu dienu. Kopējā ķermeņa pamatteksta un izturības vingrinājumi ietver vairākas muskuļu grupas un prasa papildu enerģiju, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo vairāk mēs varam mērķēt uz vēdera tauku.
Piesardzības pasākumi
Apskatiet savu ārstu, ja Jums ir kāda slimība vai veselības stāvoklis.
nepieciešamā iekārta
Dažādi svērtie hanteles, ķēdes gredzens (pēc izvēles) un vingrošanas bumba
Kā ar
- sildīt ar vismaz 5 kardio startu pirms treniņa
- Veikt vingrinājumus, kā parādīts, vienu pēc otra, atpūšoties tikai tad, ja jums nepieciešams lai
- veiktu vienu ķēdi a – kaut ko treniņu vai atkārtotu ķēdi ilgākam, intensīvākam treniņam
- intensīvu intervālu laikā mēģiniet strādāt 7-8 līmenī šajā uztvertā intensitātes skalā
- atgriezieties vai paņemiet pārtraukumus, ja jūs saņemat elpas trūkumu vai jūtat, ka strādājat pārāk smagi.
1 Plyo Lunges
- Sāciet pakāpeniski nostiprināt nostāju, labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pietiekami tālu, lai jūsu ceļgali saliektu līdz 90 grādiem.
- Izlieciet ceļus uz kavēšanos, dodieties tik tālu, cik vien iespējams, un nosūtiet ķermeni taisni uz leju (nevis uz priekšu).
- Kad jūs nospiežat uz augšu, lēkt gaisā un pāriet kājām, pārvietojot kreiso kāju uz priekšu.
- Turpiniet lekt un pārslēgt kājiņas 30-60 sekundes.
2 Vienu kāju pusdienas ar plaukstu
- Vieta vienu kāju uz vingrošanas bumbu (stāvēt pie sienas, ja jums nepieciešama palīdzība ar līdzsvaru) un turēt svaru tajā pašā rokā.
- Nolaidiet bumbu, liekot priekšējo ceļgalu un sasniedzot svaru.
- ielieciet bumbu, pieceliet un atkārtojiet 16 reps katrā pusē.
3 Ceļa sagraut
- Ar svaru labajā kājā, paņemiet roku uz augšu un velciet rokas uz leju, vienlaikus pacelt kreiso ceļgalu.
- Tiešām līgumu abs, kad jūs sasprindzināt elkoņus, lai strādātu savā kodolā.
- Iet pēkšņi, lai iegūtu vairāk pamatdarba vai paātrinātu nodarbību, lai iegūtu vairāk kardio.
- Atkārtojiet 30-60 sekundes abās pusēs.
4 Ātruma Skaters
- Izlēkt pa labi, cik vien iespējams, šķērsojot kreiso kāju aiz jums.
- Tajā pašā laikā sasniedziet kreiso roku pret labās kājas āru.
- Atkārtojiet pa kreisi, dodieties cik vien iespējams 30-60 sekundes.
5 kausa sveces ar rotāciju
- Turot ķekaru vai smago svaru, tupēt, nosūtīt gurnus aiz jums.
- Novietojiet elkoņus uz augšstilbu iekšpusi, ja varat.
- Nospiediet cauri papēžiem, lai piecelties un pagrieztos pa labi, kad uzņemat svaru uz augšu un virs galvas.
- Apakšējā un atkārtotā, mainīgās puses 16 reps.
6 Pushups ar sānu plāksni
- In pushup stāvoklī, uz ceļgaliem vai pirkstiem, leju uz pushup, kas notiek tik maz, cik jūs varat.
- Saglabājiet muguru taisnā virzienā un piestipriniet kodolu.
- Kad jūs push up, pagrieziet uz kājām un paceliet roku taisni uz augšu sānu plāksnē.
- Dariet vēl vienu sitienu un atkārtojiet no otras puses 30-60 sekundes.
7 Band Jumping Jacks With Lat Pull
- Holding pretestības joslas virs galvas, lēkt kājas ārā.
- Tajā pašā laikā atveriet rokas, liekot elkoņus uz jostasvietu.
- Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 30-60 sekundes.
8Power Squat ar Hammer Curl
- Uzglabāt smagsvara un nedaudz svārstības svaru atpakaļ, kad jūs nolaisties tupēt, velkot svaru uz augšu uz āmuru čokurošanās.
- Pacelieties ar rokām, kas vēl ir savērpušies, un lēnām nolaidiet svarus 4 skatiem.
- atkārtojiet 16 reps.
9 Core Kickbacks par Triceps par Knees vai pirkstiem
- Iegremdēt dēļu stāvoklī, uz pirkstiem (grūtāk) vai ceļiem (vieglāk) un turiet svaru labajā rokā.
- Atrodot dēļu stāvokli, paceliet elkoņu uz augšu pie ķermeņa un turot to, pagrieziet roku izgrūšanai.
- Atkārtojiet 30 sekundes katrā pusē.
