Jūsu 40 gadu vecumā ir aizņemts desmitgade ar karjeras, ģimenes un finanšu pienākumiem saduras. Tajā pašā laikā sliktākā dzīvesveida izvēle sāk justies, un hroniskas slimības nav tālu aiz muguras. Izmantojiet šos mājas un asins analīzes, lai uzraudzītu savu veselību un novērstu veselības stāvokļa attīstību. Atcerieties, ka pētījumi ir parādījuši, ka vienkārši veiktie dzīvesveida ieradumi var būtiski ietekmēt jūsu ilgmūžību un invaliditātes risku.
1Stresla līmenis
Jūsu 40s var būt piepildīti ar pienākumiem – finanšu, karjeras, rūpējas par bērniem un / vai vecākiem. Šie stresu var palielināt un ietekmēt jūsu vispārējo veselību gan tieši, gan arī izraisot varbūt sliktu dzīvesveida izvēli.
- Norāda: summa, kādā ķermeņa reaģē uz situācijām, kas izraisa stresa hormonus un citus bojājumus, kas veicina hroniskas slimības.
- Izmēra: pārbauda jūsu dusmas un stresa reakcijas ikdienas situācijās, piemēram, smago satiksmi.
- Veselības līmenis: Jums nedrīkst būt ārkārtējas reakcijas uz situācijām, kas notiek regulāri.
- Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Padomā par veidiem, kā samazināt ikdienas stresu.
2Exercise Level
Jūs, iespējams, ir aizņemta persona. Varētu būt grūti atrast laiku, lai izmantotu.
- Norāda: Jūsu vispārējā veselība.
- Izmēra: iknedēļas izmantošanas biežums un ikdienas aktivitātes līmenis.
- Veselīgs līmenis: Ja jūs neizmantojat vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā, palielinās visu hronisko slimību risks.
- Ko darīt, ja līmenis ir zems: Rezervē laiku, lai veiktu fizisko slodzi, tas ir jāuzņemas sev, un jums ir jāmaksā jūsu ģimenei.
3 Blūzes spiediens
Asinsspiediens ir viens no vienkāršākajiem un svarīgākajiem, kas norāda uz sirds un asinsvadu veselību. Saskaņā ar CDC datiem, 30% pieaugušo ir paaugstināts asinsspiediens, un 30% no viņiem to nezina.
- Norāda: Vispārējā sirds un asinsvadu veselība.
- Izmēra: Mājas asinsspiediena monitori ir lēti un viegli lietojami. Pārbaudiet savu asinsspiedienu katru mēnesi.
- Veselīgs līmenis: Veselam asinsspiedienam ir jābūt sistoliskam (augšējais numurs) ne vairāk kā 119 un diastoliskais (apakšējais numurs) ne vairāk kā 79.
- Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Veikt pasākumus, mainot dzīvesveidu un / vai ārstēšana.
4Cholesterīna līmenis
Pastāv divu veidu holesterīna līmenis, ko parasti mēra, ABL un ZBL.
- Norāda: Jūsu holesterīna līmenis norāda uz noteiktu tauku daudzumu asinīs.
- Izmēra ar: Vienkāršu asins analīzi par kopējo holesterīna līmeni un daudzumu gan ABL, gan ZBL.
- Veselīgs līmenis:
- Kopējais holesterīns (ABL un ZBL): mazāk par 200.
- ABL (labs holesterīns): vairāk nekā 40.
- Ko darīt, ja līmeņi ir augsti: augsts holesterīna līmenis ir medicīnisks stāvoklis, paaugstināts sirdslēkmes risks. Skatiet savu ārstu un mainiet uzturu. 5 Sirdsdarbības ātruma samazināšana
Jūsu atpūtas sirds ritms norāda uz jūsu sirds piemērotību. Tā kā sirds ir muskuļi, tādas fiziskās aktivitātes kā braukšana vai riteņbraukšana padarīs to stiprāku.
Norāda:
- Sirds veselība Izmēra:
- Ņemot impulsu jūsu plaukstas īkšķi, pēc mierīgas sēdēšanas vismaz 5 minūtes. veselīgs līmenis:
- Jūsu atpūtas pulss nedrīkst būt lielāks par 80 sitieniem minūtē. Ko darīt, ja līmenis ir augsts:
- ja jūsu atpūtas pulss ir augsts, jūsu sirdij ir jāpievērš uzmanība, konsultējieties ar savu ārstu par sirds un asinsvadu sistēmas sākšanos, lai uzlabotu sirdsdarbību. 6Fasting Glikozes līmenis asinīs
Glikozes līmeņa novecošanās asinīs pārbauda, cik labi Jūsu organisms var regulēt cukura līmeni asinīs. Augsts līmenis var nozīmēt, ka Jums ir risks vai diabēts.
Norāda:
- glikozes (cukura) līmenis asinīs. Izmēra:
- vienkāršu asins analīzi ar pirkstu dūri. Veselīgs līmenis:
- Mazāk par 100. Ko darīt, ja līmenis ir augsts:
- Lai turpmāk pārbaudītu, apskatiet savu ārstu. 7 "jostasvietas attiecība"
Ja jūs veicat papildus svaru, tas ir gandrīz tikpat svarīgs kā cik daudz jums ir.
Norāda:
- Sirds slimību risks. Izmēra:
- Izmēra savu hip-to-jostas attiecību, mērot jostasvietu collas vismazākajā punktā (neuztraucot elpu vai ievelkot) un pēc tam izmērīt gurnus visplašākajā vietā. Vidukļa mērījumu sadala ar gūžas mērījumiem. Veselīgs līmenis:
- Ja attiecība ir lielāka par 0,80 sievietēm vai 0,95 vīriešiem, tā tiek uzskatīta par riskantu ar svaru saistītām slimībām. Ko darīt, ja līmenis ir augsts:
- Veikt pasākumus, lai zaudētu lieko svaru, rūpētos par savu sirdi un īstenotu vairāk. 8 Triglicerīdu līmenis
Triglicerīdu līmenis ir salīdzinoši jauns tests, lai pārbaudītu jūsu risku noteiktiem sirds un asinsvadu slimību veidiem.
Norāda:
- Jūsu triglicerīdu līmenis ir vēl viens rādītājs par lieko tauku daudzumu asinīs. Izmēra:
- vienkārša asins analīze. Veselīgs līmenis:
- normālajam līmenim jābūt mazākam par 150 ar robežas līmeni starp 150 un 199. Ko darīt, ja līmeņi ir augsti:
- augstie līmeņi norāda uz nepieciešamību mainīt dzīvesveidu, tostarp veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti. 9C-Reaktīvo olbaltumvielu līmeņi
Saukti arī par CRP, C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis norāda uz akūtu iekaisumu (pietūkumu) organismā. Tā kā CRP līmenis ir balstīts uz akūtu iekaisumu, šis tests varētu parādīt tūlītēju sirdslēkmes risku. Joprojām tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, cik noderīgs ir šis tests.
norāda: ─ akūts pietūkums un sirdslēkmes risks.
- Izmēra: vienkārša asins analīze.
- Veselais līmenis: Ne vairāk kā 4,9 mg / l (ideālā gadījumā mazāk nekā 2 mg / l)
- Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Veikt pasākumus, lai uzlabotu sirds veselību, veicot uztura un fiziskās aktivitātes izmaiņas.
- 10Homocisteīns Augsts homocisteīna līmenis asinīs var arī norādīt uz sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā insulta, risku.
norāda: insulta un sirds slimību risks.
Izmēra:
- vienkārša asins analīze.Veselīgs līmenis:
- Mazāk par 12. Ko darīt, ja līmenis ir augsts:
- samaziniet homocisteīna līmeni, izmantojot veselīgu uztura dārzeņus, veseli graudi, folijskābi un B6 un B12 vitamīnus.
