Ja Jums ir caurejas dominējošā IBS (IBS-D), jūs labi zināt arī panikas sajūtu, kas var izraisīt gaidāma caurejas sajūtu. Trauksme par to, ka to nespēj padarīt tualetē laikā, var padarīt sliktāku sajūtu, palielinot vēdera krampjus un pastiprinot steidzamības sajūtu.
Par laimi ir dažas lietas, ko varat paveikt, piedzīvojot IBS caureju, lai palīdzētu nomierināt jūsu sistēmu, līdz jūs varat droši izdarīt savu ceļu uz vannas istabu.
Saglabājiet savu zarnu, lai pārbaudītu ar Pep Talk
Mūsu ķermeņi, īpaši mūsu zarnas, ir ļoti pielāgoti tam, ko mēs domājam un sajūtam. Kad mēs runājam ar sevi panikā, mūsu ķermeņi reaģē, uzspiežot stresa reaģēšanas sistēmu. Diemžēl ķermenis ir ieprogrammēts, lai atvieglotu zarnu kontroli ārkārtas situācijās kā daļa no lidojuma vai lidojuma reakcijas.
Jūs varat izmantot šīs zināšanas par jūsu gremošanas sistēmas darbību jūsu labā. Mierīgi runājot ar sevi, iedrošinās jūsu ķermeni izslēgt signalizācijas sistēmu.
Calming Self Talk piemēri
Izmantojot nomierinošu self-talk, jūs vēlaties domāt par sarunu ar sevi, kā jūs varētu runāt ar tuvu draugu, kurš bija sajukums vai satraukumu. Esi laipns, atbalstošs un iedrošinošs.
- "Man ir jācenšas palikt mierīgi. Ļaujiet man elpot dziļi un mēģināt būt vairāk atvieglinātas, kad es veicu ceļu uz vannas istabu."
- "Mierīgāk es palikšu, jo mierīgāks būs mans ķermenis."
- "Man vajag ticēt savam ķermenim, ka tas netiks zaudēts, kamēr es nebūs drošībā uz tualetes."
Tie var izklausīties mazliet sierīgi, bet ar mantru tiešām var palīdzēt. Izmantojiet jebkuru frāzi vai iedvesmojošus vārdus, kas palīdzēs jums palikt mierīgi un mērķtiecīgi, līdz jūs sasniedzat tualetu.
Nemēģiniet iztukšot
Daži cilvēki ar IBS-D mēģina iztukšot zarnus, uzskatot, ka tas mazinās caurejas varbūtību.
Bet zarnas nekad nav pilnīgi tukšas; ķermenis vienmēr rada jaunu izkārnījumu. Un, pastāvīgi mēģinot iztukšot, katru reizi tiek zaudētas izkārnījumos, kas ķermenim ir grūtāk. Tātad, mēģinot aiziet līdz brīdim, kad esat tukšs, visticamāk, tas izraisīs negatīvu ietekmi, nekā palīdzēt ar caurejas problēmu.
Izmantojiet dziļi elpojošus paņēmienus.
Deep, diafragmatiskā elpošana ir pierādījusi, ka ievērojami samazina pagaidu trauksmi. Jauka lieta par dziļu elpošanas tehnoloģiju izmantošanu, atšķirībā no citām relaksācijas metodēm, ir tā, ka tos var izmantot jebkur citur, jebkurā laikā, bez kāda cita zina. Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs būsiet.
Atcerieties, ka nelaimes gadījumi uz vagonu ir reti.
Personai ar gremošanas problēmu, kas izraisa caureju, vienmēr ir bailes, ka laikā netiks sasniedzis tualeti. Tomēr šādi nelaimes gadījumi ir diezgan reti. Jūsu ķermenis ir apmācīts kopš brīža, kad bijāt ļoti jauna, lai turētu izkārnījumos, līdz jūs sēdējat uz tualetes. Tātad, ja jūs esat ārzemnieks, jo jūs domājat, ka nevarat to turēt, vienkārši atcerieties, ka izredzes ir jūsu labā.
