Osteoartrīts, parasti ko sauc par nodiluma artrītu, ir visizplatītākā artrīta forma, kas skar vairāk nekā 30 miljonus amerikāņu.
Personām, kurām diagnosticēts osteoartrīts, bieži vien jāuztraucas par progresējošo slimības raksturu un brīnums, vai viņi kādreiz beigs nepieciešamību pēc locītavu operācijas. Izdarot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvē, jūs varat ievērojami novērst šīs bažas.
Šeit ir četri vienkārši labojumi, kas var palīdzēt:
1. Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no nozīmīgākajiem faktoriem artrīta progresēšanai. Cēlonis ir salīdzinoši vienkāršs: jo vairāk stresa jūs novietojat uz jau bojātiem locītavām, jo lielāks būs iekaisums. Laika gaitā tas var vēl vairāk pasliktināt locītavu strukturālo integritāti, palielināt sāpes un traucēt cilvēka kustīgumu un kustību diapazonu.
zaudējot tikai piecus līdz desmit procentus no ķermeņa svara, cilvēki bieži piedzīvo dramatisku simptomu mazināšanu. Un, kamēr trieciens ar sāpīgiem locītiem var būt grūti, ir vairākas fitnesa procedūras, kas ir piemērotas cilvēkiem ar artrītu. Tie koncentrēsies uz trim vingruma komponentiem:
- diapazonu kustības vingrinājumi, ko var veikt katru dienu
- pastiprināt vingrinājumus veic katru otro dienu
- izturības vingrinājumi tiek veikti 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā
svara zudums ietvers arī izmaiņas diētā, kas ietver piesātināto tauku samazināšanu, mērenu ogļhidrātu uzņemšanu un izvairīšanos no pārmērīgas sāls, cukura un alkohola.
Dietologs var palīdzēt pielāgot ilgtspējīgu un līdzsvarotu uztura plānu, lai samazinātu šīs papildu mārciņas.
2. Modificējiet savas darbības
Noteikums ir vienkāršs: ja jūs jūtat sāpes, veicot darbību, tas nav labi. Kamēr jūs bieži vien var stiprināt noteiktus muskuļus, lai palīdzētu pastiprināt sāpīgas locītavu, jums nevajadzētu sevi pārmērīgi stumt.
Galu galā jūs varat radīt vairāk bojājumu nekā laba.
Var būt gadījumi, kad jums būs jāmaina ikdienas darbības, lai saglabātu jūsu mobilitāti. Piemēram, trieciena sporta veidi var būt kaut kas jums patīk, bet to radītais kaitējums var tikai paātrināt artrīta progresēšanu.
Ja saskaras ar šo realitāti, mēģiniet pievērsties tam, lai atrastu vieglu darbību, piemēram, velosipēdus, peldēšanu, smaiļošanu ar kājām, distanču slēpošanu, airēšanu, veltņu klāšana, pilates un jogu. NordicTrack sporta apavu tirdzniecība var būt grūts, bet ļaus jums izveidot veselīgu sviedru bez nevajadzīga stresa jūsu potītēm, ceļgaliem un gurniem.
Ja, no otras puses, jūs dzīvojat daudz mazkustīgu dzīvesveidu, iespējams, vēlēsities sākt ar tikšanos ar fizioterapeitu. Terapeits var iemācīt jums, kā droši izstiepties un nostiprināt neaizsargātos locītavu veidus un nodrošināt strukturētu programmu, lai pakāpeniski atņemtu jūs ikdienas uzdevumā.
3. Izmantojiet pretiekaisuma līdzekļus Artrīts ir definēts kā locītavu iekaisums. Tāpēc ir jēga darīt visu iespējamo, lai samazinātu iekaisumu, kas nevar palīdzēt, bet paātrina locītavu bojājumus.
Ja ārsts jau ir izrakstījis zāles, lai ārstētu hroniskas locītavu sāpes, ņemiet to atbilstoši norādījumiem.
Ja nē un sāpes ietekmē jūsu mobilitāti vai uztur naktī, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu un bezrecepšu iespējām. Starp tiem:
pretsāpju līdzekļi tiek izmantoti sāpju mazināšanai, un tie ietver tylenol (acetaminophen), recepšu opioīdus un netipisku opioīdu, ko sauc par Ultram (tramadol).
-
Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NSPL) lieto, lai mazinātu gan iekaisumu, gan sāpes, kā arī ietver aspirīnu, Advil (ibuprofēnu), Aleve (naproksēnu) un Celebrex (celekoksibu).
-
Kortikosteroīdi ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi, ko lieto iekšķīgi vai injicē tieši iekaisušajā locītavā.
- Hialuronskābe organismā dabiski rodas, un to var injicēt kā amortizatoru un smērvielu.
- 4. Izmantojiet atbalstošu ierīci
Cilvēki ar artrītu bieži vien izvairās no staigāšanas palīglīdzekļiem, jo tie liek viņiem justies veci un vāji. Taču fakts ir tāds, ka cilvēki, kas to bieži dara, mazāk staigā, jo tie ir vai nu nemierīgi uz kājām, vai baidās uzlikt svaru pietūkušajā locītavā. Tādējādi, izvairoties no šīm ierīcēm, jūsu stāvoklis var pasliktināt ātrāk.
Atbalstošās ierīces vairs nav tikai nūjas un staigulīši. Cilvēki ar ceļa artrītu dažkārt var vērsties pie ierīces, kas pazīstama kā iztukšošanas lencīte, kas selektīvi atbrīvo spiedienu no visbojīgākā locītavas puse. Ir pat ritošie gājēji (rollators), kas ļauj jums pārvietoties brīvāk, bez standarta gājēju ievilkšanas un palaišanas.
Lai gan šīs jaunākās ierīces nedarbosies ikvienam, var būt vērts runāt ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tā jums ir piemērota izvēle.
