Ir svarīgi iemācīties kāpt no krēsla droši, lai novērstu traumas no kritieniem. Ar novecošanas procesu mēs zaudējam spēku mūsu gūžas muskuļos un ceļgala paplašinātājos (muskuļos, kas palīdz iztaisnot mūsu kājas). Mēs paļaujamies uz šiem muskuļiem, lai staigātu, kāpt kāpnēm un kāpt no krēsla. Šī iemesla dēļ vecākiem cilvēkiem var rasties grūtības stāvēt no sēdus stāvokļa.
Dažreiz traucēta līdzsvara pēc ievainojumiem vai operācijām var grūtības palielināties arī no krēsla.
Bieži vien iedzīvotāju novecošana mēģina "pacelties" uz stāvu, satverot priekšmetus, lai kompensētu muskuļu vājumu. Šī ir izplatīta, bet ļoti nedroša prakse. Uztverot nestabilus objektus, var nokrist. Ja jums ir grūtības pacelties no krēsla vai no sēdus stāvokļa, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, kas var iemācīt jums, kā pareizi un droši pacelties no sēdus stāvokļa.
Uzziniet, kā droši izkļūt no krēsla. Pārliecinieties, ka jūs ar dažām vietām praktizējat, kas var palīdzēt jums stabilizēties, kad jūs pacelsieties. Atcerieties, ka esi drošs pirmais, un tad pacelies. Nekad nemēģiniet vienkārši piecelties paši, it īpaši, ja jums ir grūti, lai uzkāptu no krēsla un stāvētu.
Grūtības: Easy
Nepieciešamais laiks: sekundes
Lūk, kā:
- Pārvietojiet savu dibenu uz krēsla malu.
- Uzliec abas kājas cieši un vienādi uz grīdas.
- Novietojiet abas rokas krēsla roku balstiem. Ja roku balsti nav, tad abas rokas jānovieto uz krēsla malas.
- Lean uz priekšu, lai jūsu deguns ir pār jūsu pirkstiem.
- nospiediet rokas, lai palīdzētu izkraut savu svaru no krēsla.
- Kad jūs spiežat pa rokām, sākiet iztaisnot kājas.
- Atlaidiet krēslu un iztaisnojiet kājas.
- Izturieties jauki un taisni.
Tips:
- Nekad neuztveriet nestabilus priekšmetus, piemēram, kvadrātveida nūjas vai gājēju, lai uzvilktu.
- Pārliecinieties, ka pārvietojat savu dibenu uz krēsla malu.
- neaizmirstiet noliecās uz priekšu ar savu "degunu pār pirkstiem".
Grūtības palielināties no krēsla var būt zīme par muskuļu vājumu. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai uzlabotu muskuļu izturības līmeni apakšējās ekstremitātēs. Viņš vai viņa var noteikt vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu gurnus, lai padarītu to vieglāku. Ceļa vingrinājumi var tikt izrakstīti kā daļa no mājas treniņu programmas, lai mazliet vieglāk paceltu no krēsla.
Kad esat stāvējušies, jums vajadzētu būt iespējai droši turēt savu bilanci. Ja nē, var veikt īpašus līdzsvara uzdevumus, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru un drošu spēju. Lai varētu droši stāvēt un izgāzties, var būt nepieciešama palīgierīce.
Pacelšanās no krēsla izklausās vienkārši kā rīkoties, bet tik daudziem cilvēkiem ir grūtības pēc ievainojumiem, slimībām vai operācijām. Muskuļu vājums kā daļa no parastā novecošanās procesa var arī sarežģīt. Ja jums ir grūtības stāvēt no sēdus stāvokļa, apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu pareizu ceļu piecelties no krēsla un stiprinātu muskuļus, kas nepieciešami, lai droši paceltu.
Rediģējis Brett Sears, PT.
