Ja Jums ir apakšstilba priekšējā tibialis muskuļa kāju kritums vai vājums, tad jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu jums izlabot augstu steppage gaitas modeli un atgūt normālu kustību un izturību jūsu kājā. . Jūsu fizioterapeits strādās kopā ar jums, lai palīdzētu jums atkal sāk lietot savu kāju.
Ir daudz dažādu fizioterapijas procedūru, piemēram, stiepšanās, stiepšanās, neuromuskulārā elektriskā stimulācija (NMES), elastīgās lentes, lai paceltu jūsu kāju, vai piestiprināšana ar potīšu pēdu ortozi.
Vingrojums ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, kas jāizmanto, lai labotu pilnas pēdas no tibialis priekšējā vājuma. Vingrinājumi mutes krišanai ietver specifiskas kustības, kas palīdz uzlabot jūsu priekšējā tibialis muskuļa spēku un neiromuskulāro ievadi. Ja jums ir kāju pilieni, ir svarīgi arī stiept jūsu teļa muskuļus.
Mutes pilienu var izraisīt vairāki faktori, tādēļ ir svarīgi, lai jūs tūlīt apmeklētu ārstu, ja Jums ir vājums jūsu priekšējā tibialīze. Jūsu ārsts var veikt īpašus testus, lai noteiktu jūsu kāju kritumu un uzsāktu pareizu ārstēšanas ceļu.
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt pareizi veikt vingrinājumus, un šī pakāpeniskā programma var sniegt dažas idejas par to, kā sākt.
1Elastic Band kāju nospieduma vingrinājumi
Lai sāktu stiprināt tibialis priekšējo muskuļu, lai koriģētu jūsu kāju pilienu, iegūstiet elastīgās pretestības joslu. Jūs varat saņemt vienu no sava fizioterapeita vai arī to var iegādāties vietējā sporta preču veikalā.
Nostipriniet savu joslu uz stabilu priekšmetu, piemēram, galda vai dīvāna kāju. Tad piesaistiet cilpu savā joslā un nostipriniet to pie kājām tuvu pirkstiem. Var būt noderīgi, lai jūsu apakšstilba pamatne tiktu novietota uz mazas spilvena, lai jūsu pēdas papēdis netiktu noslīpēts uz zemes.
Pēc tam velciet pirkstiem un kāju uz augšu, vienlaikus paturot savu ceļu taisni. Tikai jūsu potīti būtu jāpārvietojas, kad jūs flex savu kāju uz augšu. Paceliet savu kāju uz augšu, cik vien iespējams, turiet gala stāvokli sekundē vai divas, un pēc tam lēnām atpūtieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
veiciet šo vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumu laikā vai, līdz jūsu priekšējā tibialis muskuļu riepas un jūs vairs nevarat flex jūsu potīti augšu. Pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
2Anterior Tibialis stiprināšana ar manšetes svaru
Jūs varat izmantot manšetes svaru, lai stiprinātu jūsu priekšējo tibialis muskuļu, lai palīdzētu ārstēt jūsu kāju kritumu. Sāciet, sēdēdams krēslā un iesieciet manžetes svaru ap pirkstiem. Pārliecinieties, ka tas ir drošs.
uzsākiet vingrojumu, sēdēdams ar aproces svarsi uz kājām un pēc tam izliekot potīti, lai jūsu kājām un pirkstiem pārvietotos uz augšu uz ceļa. Kad jūsu kājs ir izliekts visu ceļu uz augšu, turiet stāvokli pāris sekundes, un tad lēnām nolaidiet savu pirkstu atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.
3Isometric Exercise for Foot Drop
Izometriskais vingrinājums ir kustības veids, kur jūsu muskuļi ir līgumi, bet kustība nav notikusi ap jūsu locītavu. Tas ir vienkārši izdarāms, un tas var palīdzēt stiprināt jūsu priekšējo tibialis muskuļu īpašos kustības virzienos jūsu potītes.
Lai veiktu izometrisko priekšējā tibialis nostiprināšanos, sekojiet šiem vienkāršiem virzieniem:
- Sēdiet krēslā vai nolieciet.
- Apgrieziet vienu kāju pār otru ar savu skarto kāju apakšā.
- Ievietojiet kāju uz potītes augšdaļas, kuru vēlaties izmantot.
- Nospiediet vājās pēdu augšpusē uz otra pēda. Atcerieties, ka jūsu potītes locītavā nevajadzētu kustēties.
- Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet.
Veikt apmēram 10 līdz 15 atkārtojumus, divas vai trīs reizes dienā.
Atcerieties, ka izometriskais vingrinājums var stiprināt muskuļus, taču spēks rodas tikai konkrētajā ROM, kurā jūs izmantojat. Tas nozīmē, ka, veicot vingrinājumu, jums vajadzētu mainīt potītes pozīciju.
4Bonus Exercise: Teļa Stretch
Ja jūsu priekšējā muskuļa ir vāja, jūs nevarēsiet pilnībā nofiksēt savu kāju. Tas var saglabāt jūsu potīti tādā stāvoklī, kad jūsu teļa ir saīsināta. Saīsināts teļš nozīmē saspringto muskuļu, tāpēc jūsu teļa izstiepšana var būt nepieciešama, lai pilnībā novērstu jūsu kāju pilienu.
Vienkārša metode stiept savu teļu ir darot dvieli teļu striju. Aptiniet dvieli ap kāju bumbu, turiet savu ceļu taisni un velciet dvieļu galus, lai jūsu kāja pievelk un stiepjas teļš.
Turiet stiept 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Veiciet trīs līdz piecus posmus vairākas reizes dienā.
Vārds no Verywell
Ņemot kritumu kājā no tibialis priekšējās vājības var būt biedējoša lieta. Tas var neļaut jums staigāt pareizi un var ierobežot jūsu spēju izpildīt ikdienas uzdevumus. Lai sāktu stiprināt vingrinājumus uzreiz, ir svarīgi, lai lietas atkal kļūtu normālas.
Ja Jums ir kāju samazināšanās sakarā ar priekšējā tibialis muskuļa vājumu, nekavējoties apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat precīzu stāvokļa cēloņu diagnostiku. Vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt muskuļus ap potīti, var būt vajadzīgi, lai palīdzētu jums atgūt normālu spēku un atgriezties pie optimālās funkcijas un mobilitātes.
