Vai jūs esat visu laiku pielīmējusi savā viedtālrunī vai planšetdatorā pietrūkst stundas vakarā pirms gulētiešanas?
Kamēr jūs vai jūsu mīļais cilvēks, iespējams, jau cenšas samazināt ekrāna laiku, zinot, ka tas var veicināt migrēnas, varētu būt papildu motivācija.
Link starp ekrāna laiku un migrēnas
Saskaņā ar pētījumu Cephalalgia, pārlieku ekrāna laiks var būt viens no vainīgajiem aiz cilvēka migrēnas galvassāpēm.
Šajā pētījumā gandrīz 5000 jauniešu (vidējais vecums ir 20 gadi) pabeiguši apsekojumus, kuros tika ziņots par ekrāna laika iedarbību (kas ietvēra arī iedarbību uz datoriem, planšetdatoriem, viedtālruņiem un / vai televīziju) kopā ar migrēnas vai nemirnenes galvassāpes simptomi. Aptauja izmērīja ekrāna laiku, izmantojot sešu punktu skalu:
- Nav ekrāna laika ekspozīcija = 0
- Mazāk par 30 minūtēm = 1
- Trīsdesmit minūtes līdz divām stundām = 2
- Divas līdz četras stundas = 3
- Četras līdz astoņas stundas = 4
- Pārāk astoņas stundas = 5
rezultāti atklāja, ka, palielinoties ekrāna laika iedarbībai, palielinājās migrēnas lēkmes izredzes (pārsvarā migrēnas bez auras, pretstatā migrēnai ar auru). Nav saistības starp ekrāna laika iedarbību un bez migrēnas galvassāpēm.
Pārmērīga ekrāna laika iedarbība ir saistīta ar vairāk migrēnas
Ir grūti pateikt, kāda ir precīza bioloģiskā saikne starp ekrāna laika iedarbību un migrēnas veidošanos, jo tā, visticamāk, atšķiras indivīdam.
Dažiem tas varētu būt tiešākas attiecības. Piemēram, zilā gaisma no televizora vai tālruņa ekrāna vai gaismas spilgtums vai gaismas spīdums var izraisīt migrēnu.
No otras puses, citiem lietotājiem saite var būt sarežģītāka. Piemēram, ekrāna laiks var samazināt cilvēka vispārējo migrēnas slieksni, tādēļ citas migrēnas izraisītās iedarbības biežums var izraisīt uzbrukumu.
Citiem vārdiem sakot, ekrāna laiks var padarīt cilvēku neaizsargātāku pret migrēnas rašanos, ja viņiem jau ir tendence.
Tas varētu arī būt tāds, ka augstas ekrāna laika iedarbība rada vairāk iespēju migrēnas notikt. Citiem vārdiem sakot, persona, kas skato pārmērīgu televīziju, var izlaist ēdienus, kas var izraisīt migrēnu. Tāpat arī persona, kas vēl aizkavējas, lai spēlētu videospēles, var radīt nepareizu miega modeli. Tā kā tukšā dūša un miega trūkums ir izplatīta migrēna izraisīšana, pārmērīga viedtālruņa izmantošana vai citi ekrāna laika formāti var netieši izraisīt vairāk migrēnas uzbrukumu.
Cits iespējamais migrēnas izraisītājs, kas var rasties pārmērīga ekrāna laika dēļ, ir slikta stāja, acu asarošana vai vairāk ēdienu ar migrēnu iedarbinoši ēdieni (mēs visi esam droši vien vainīgi ēst pārāk daudz šokolādes, sēžot caurulītes priekšā).
Stress arī ir labi zināms migrēnas trigeris. Vai varētu būt tādi, ka tiem, kas ir vairāk stresa, visticamāk, atrodas viņu tālruņos vai sēdēs televizora priekšā? Tas, protams, viss ir spekulatīvs un tālu, taču tas ir domāts, lai izprastu, kā viena darbība (piemēram, pārlieku ekrāna laiks) var ietekmēt daudzus jūsu veselības aspektus, tostarp migrēnas veselību.
Izkāpšana pie viedtālruņa vai planšetdatora
Lai gan pētījumi vēl nav pierādījuši, ka ekrānu laika samazināšana var mazināt vai mazināt migrēnas uzbrukumus, šķiet pietiekami saprātīgi samazināt. Protams, tas var nebūt viegls uzdevums, bet dariet visu iespējamo. Apsveriet šīs stratēģijas, lai palīdzētu samazināt ekrāna laiku:
- plānojiet ne-tech laiku mājās, it īpaši ēdienreizēs un ģimenes laikā.
- Iestatiet taimeri datorā vai televizorā.
- Atstājiet mobilo telefonu jūsu automašīnā naktī.
- Apskatiet hobiju, kas aizvedīs prom no tādām tehnoloģijām kā peldēšana, daba, gleznošana, galda spēles vai bibliotēka.
- Apsveriet sarunas ar ārstu par ekrāna laika samazināšanu, īpaši, ja tas ir ļoti augsts.
Ja konstatējat, ka jūsu ekrāna laiks izraisa migrēnas, apsveriet padziļinātu izpēti, lai noskaidrotu, kāpēc, un koncentrēties uz tā noteikšanu. Vai tas ir svelme no datora ekrāna? Vai jums ir nepieciešams eksāmens uz acīm? Vai kakla un muguras izstiepšanas pārtraukumi palīdzēs? Vai jūs izmantojat ekrāna laiku kā gadījuma relaksācijas līdzekli (kas ir saprātīgs) vai kā izvairīšanās līdzekli?
Galu galā, samazinot ekrāna laiku, iespējams, būs daudz citu labumu veselībai, izņemot, iespējams, samazinot migrēnas. Piemēram, pētījumi liecina, ka pārlieku ilgs ekrāna laiks ir saistīts ar aptaukošanos, redzes problēmām, zemu fizisko aktivitāšu līmeni, uzmanības problēmām un hiperaktivitāti.
Tātad, atgriežoties pie interneta pārlūkošanas un video spēlēm, var ne tikai palīdzēt jūsu galvai, bet arī jūsu jostasvieta un acis – vēl viens stimuls nospiest izslēgšanas pogu jūsu viedtālrunī.
Vārds no Verywell
Pārvaldīt vai izvairīties (ja iespējams) izraisa ir būtiska sastāvdaļa migrēnas terapijā. Tādēļ, izvairoties no ekrāna laika, lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir nepamatoti. Ne tikai tehnoloģija ir būtiska ikdienas darbības sastāvdaļa, bet tā arī nodrošina komfortu un prieku daudziem cilvēkiem.
Uzņemšanas mājas ziņojums šeit ir mērens. Ja atrodat simptomu starp augstas ekrāna iedarbības laiku un migrēnas gadījumiem, laba ideja ir griešana atpakaļ. Galu galā jūs varat uzskatīt, ka jūsu ekrāna laika samazināšana ne tikai samazina migrēnas, bet arī uzlabo jūsu vispārējo dzīves kvalitāti un labklājību, jo jums tagad ir laiks iesaistīties citās bagātināšanas darbībās.
