Maratona rīts var būt stresa laiks maratona skrējējiem, it īpaši, ja tas ir jūsu pirmais maratons. Iegūstiet padomu, lai pārliecinātos, ka neveic premaratona kļūdas.
Kā rīkoties ar pirmssacīšu trauksmi
Ir normāli justies nervozi un nemierīgi pirms maratona. Jūs gatavojaties palaist 26,2 jūdzes! Kurš nebūtu nervozs? Izpildiet šos padomus, lai veiksmīgi vadītu trauksmi un izmantotu šo priekšstatu par nervu.
Ko ēst un dzert pirms maratona?
Jūsu barošana un mitrināšana maratona rītā ir būtiska jūsu sniegumam un komfortam. Cerams, ka jūs esat praktizējis savu uzturu un hidratāciju, lai jūs nezinātos izmēģināt jaunus ēdienus vai dzērienus sacensību dienā. Šeit ir daži citi padomi, ko ēst un dzert stundās tieši pirms galvas uz finiša līniju.
Sagatavojiet, ja prognozes aicina par lietu
Ja jūsu maratona sacīkstes laiks ir lietains, sagatavošanās ir galvenais, lai paliktu ērti, it īpaši sākumā. Piemēram, daži skrējēji padara lietus ponču no atkritumu maisa, kas valkā sākumā un pirmajā jūdzē vai divās vietās, pirms tie tiek iesildīti. Šeit ir daži padomi maratona lietošanai lietū.
Padomi skriešanai maratonos karstā laikā
Ideāls maratona laika apstākļi ir zems mitrums un temperatūra vidū 50s F. Tātad, kas, ja izrādās, ir daudz siltāks par to? Jums noteikti jāpārskata un jāsamazina jūsu sacīkstes mērķi. Šeit ir daži padomi drošai uzturēšanai, kad sacensību apstākļi ir karsti un mitri.
Padomi ritošajiem maratoniem aukstā laikā
Maratona braucieniem ļoti aukstā laikā ir savi uzdevumi, piemēram, mēģinājumi palikt silti sākumā. Valkājot apģērbu (papildu drēbes, ko jūs varat atbrīvot, kad jūs sākat darboties) var palīdzēt jums taupīt enerģiju, kamēr jūs gaida. Šeit ir daži citi padomi skriešanās maratoniem aukstumā.
Neaizmirstiet Race Essentials
Pirms naktīm jums vajadzēja noteikt visu, kas jums nepieciešams maratona laikā, bet neaizmirstiet paņemt visus savus maratona rīkus, kas jums nepieciešami sacensībās. Šeit ir iepakojuma saraksts ar visu, kas jums būs nepieciešams jūsu maratona.
Sākuma līnijas padomi
Sākumā noteikti būsiet sajūta nervu, bet ir svarīgi, lai jūsu sacensības sāktu veiksmīgi un nezaudētu uzmanību. Izpildiet šos padomus, lai pārliecinātos, ka nepastāvat nekādas kļūdas.
Kā izvairīties no pit stopēm sacensībās laikā
Ir iespējams vadīt maratonu, neapstājoties, lai izmantotu vannas istabu. Bet tas, ko jūs darāt pirms savas sacīkstes, var ietekmēt to, vai jums būs jābeidzas. Izpildiet šos padomus, lai izvairītos no skrējēja trokšņiem, kas ir izplatīta problēma, kas skar maratona skrējējus.
Ja jums ir jāpārtrauc un jādodas uz vannas istabu, un jūs nekad neesat lietojis porta-pankūka, šeit ir daži porta-panīcis padomi, lai jūs zināt, ko gaidīt.
Ieteikumi jūsu Maratona skatītājiem
Pirms doties uz starta līniju, pārliecinieties, vai esat piesaistījis savus maratona skatītājus ar daudz padomu, lai viņi spētu veiksmīgi atbalstīt jūs sacensībās. Kopīgojiet šos padomus maratona skatītājiem ar viņiem, lai viņi būtu gatavi sveikt un atbalstīt.
