Cilvēki Ar artrītu vienmēr vajadzētu apspriest savus vingrinājumus ar ārstu. Katram indivīdam ieteicamās fiziskās aktivitātes apjoms un forma atšķiras atkarībā no:
- kas ir saistīta ar locītavām
- iekaisuma daudzumu
- cik stabili ir locītavu
- vai ir veikta locītavas nomaiņas procedūra
kvalificēts ārsts, kurš ir informēts par medicīnisko un rehabilitācijas vajadzībām cilvēkiem ar artrītu, strādājot ar fizioterapeitu, kas arī pazīst ar cilvēku ar artrītu, var izstrādāt vingrinājumu plānu katram pacientam.
Ja cilvēki ar artrīta vingrinājumu?
Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums palīdz cilvēkiem ar artrītu daudzos veidos. Vingrojumi samazina locītavu sāpes un stīvumu un palielina:
- elastība
- muskuļu spēks
- sirdsdarbība
- izturība
Tas arī palīdz ar svara samazināšanu un veicina labāku izpratni par labsajūtu.
Kā Vai Exercise iekļūst ārstēšanas plānā cilvēkiem ar artrītu?
vingrinājums ir daļa no visaptveroša artrīta ārstēšanas plāna. Ārstēšanas plāni var ietvert arī:
- atpūtu un relaksāciju
- pareizu uzturu
- zāles
Ārstēšana var ietvert arī norādījumus par:
- pareizi izmantot locītavu
- veidus, kā ietaupīt enerģiju
- citas sāpju mazināšanas metodes
3 veidi Exercise ir vislabākais cilvēkiem ar artrītu
- Kustības ritms (piemēram, deju) palīdz uzturēt normālu locītavu kustību un atbrīvo no stīvuma. Šāda veida vingrinājumi palīdz uzturēt vai palielināt elastību.
- nostiprināšana (piemēram, svara treniņš) palīdz saglabāt vai palielināt muskuļu spēku. Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt locītavu, ko skārusi artrīts.
- Aerobā vai izturības vingrinājumi (piemēram, velosipēds) uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo vispārējo funkciju.
Svara kontrole var būt svarīga cilvēkiem, kuriem ir artrīts, jo papildu svars rada lielāku spiedienu uz daudzām locītavām. Daži pētījumi liecina, ka aerobos apstākļos dažos locītavās var samazināties iekaisums.
Lielākā daļa veselības klubu un kopienu centru piedāvā fiziskās ierobežošanas nolūkiem izmantot nodarbības.
- Extra Mounds Palielināt Sāpes
- Exercise: Essential Ārstēšana Artrīts
Kā Vai persona ar artrītu Sākt Exercise Program?
Cilvēkiem ar artrītu vajadzētu apspriest iespēju izmantot ārstiem un citiem veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem. Lielākā daļa ārstu iesaka izmantot savu pacientu. Daudzi cilvēki ar artrītu sākas ar viegliem kustību vingrinājumiem un zemas ietekmes aerobiku. Cilvēki ar artrītu var piedalīties dažādās, bet ne visas, sporta un fiziskās aktivitātes programmās. Jūsu ārsts uzzinās, kas, ja tāds ir, sporta veids ir ierobežots.
Jūsu ārsts var ieteikt, kā sākt darbu, vai pacients var nodot fizioterapeitu. Vislabāk ir atrast fizioterapeitu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Fizioterapeits izstrādās piemērotu mājas treniņu programmu un iemācīs klientus par:
- sāpju mazināšanas metodēm
- pareizu ķermeņa mehāniku (ķermeņa izvietojums konkrētam uzdevumam)
- kopīgās aizsardzības
- enerģijas taupīšanu
Kā sākt darbu
- Apspriediet vingrinājumu plānus ar Jūsu ārsts.
- Sāciet ar fiziskās terapijas vai kvalificēta sportista trenera uzraudzību.
- Uzklājiet siltumu sāpīgajiem locītavām (pēc izvēles; daudzi cilvēki ar artrītu šādā veidā sāk savu uzdevumu).
- izstiept un iesildīties ar kustību vingrinājumiem.
- Sāciet vingrinājumu stiprināšanu lēnām ar maziem svariem (1 vai 2 mārciņas svars var ievērojami atšķirties).
- Progress lēnām.
- Lietojiet aukstās paketes pēc treniņa (pēc izvēles, daudzi cilvēki ar artrītu šādā veidā pabeidz savu vingrinājumu).
- Pievienot aerobos uzdevumus.
- Atvieglojiet, ja locītavām kļūst sāpīga, iekaisusi vai sarkana, un strādā ar savu ārstu, lai atrastu cēloni un novērstu to.
- Izvēlieties vingrojumu programmu, kas jums patīk visvairāk un padarīt to par paradumu.
Apsveriet piemērotu atpūtas nodarbi (pēc tam, kad veicat kustību, stiprinot un aerobos apstākļos). Atpūtas aktivitātē rodas mazāk artrītu skarto locītavu ievainojumu, ja pirms tam notiek kustības diapazons, nostiprināšana un aeroba vingrinājumi, kas jūsu ķermenī izpaužas vislabākajā iespējamā stāvoklī.
- ceļvedis sporta traumas
Cik bieži cilvēkiem ar artrīta vingrinājumu?
- Range-of-motion vingrinājumi var izdarīt katru dienu, un tas jādara vismaz katru otro dienu.
- nostiprināšanas vingrinājumi jādara katru otro dienu, ja vien jums nav stipras sāpes vai pietūkums locītavās.
- Izturības vingrinājumi jādara 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ja vien jums nav stipras sāpes vai locītavu pietūkums. Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžu, no 20 līdz 30 minūšu ilgas treniņa procedūras dienas laikā var veikt 10 minūšu laikā.
Vai pētnieki studē artrītu un vingrojumu?
Pētnieki turpina meklēt un atrast ieguvumus no izmantot pacientiem ar:
- reimatoīdā artrīta
- spondiloartropātiju
- vilkēdē
- fibromialģiju
Pētnieki arī izskata ieguvumus izmantot vecākiem iedzīvotājiem.
Exercise par specifiskiem artrīta veidiem
Ir daudz veidu artrīta. Vingrinājumus, kas ir īpaši noderīgi konkrētam artrīta veidam, var ieteikt:
- pieredzējuši ārsti
- fizioterapeiti
- darba terapeiti
Ārsti un terapeiti arī zina īpašus vingrinājumus īpaši sāpīgajās locītavās. Var būt vingrinājumi, kas ir ierobežoti cilvēkiem ar noteiktu artrītu vai arī, ja locītavās ir pietūkušies un iekaisuši. Cilvēkiem ar artrītu jāapspriež viņu fiziskās aktivitātes plāni ar ārstu. Ārsti, kuri ārstē cilvēkus ar artrītu, var būt:
- reimatologi
- ortopēdiskie ķirurgi
- ģimenes ārsti
- ģimenes ārsti
- internisti
- rehabilitācijas speciālisti
Kāda veida stiprināšanas programma ir vislabākā?
Tas mainās atkarībā no personīgās izvēles, iesaistītā artrīta veida un kā aktīvs ir iekaisums. Stiprinātie muskuļi var palīdzēt uzņemt sāpīgu locītavu. Strength apmācība var izdarīt ar:
- nelielu brīvu svaru
- trenažieri
- izometrijas
- elastīgās joslas
- pretestības ūdens vingrinājumi
pareiza pozicionēšana ir kritiska, jo, ja izdarīts nepareizi, pastiprināt vingrinājumi var izraisīt:
- muskuļu asaras
- vairāk sāpju
- vairāk locītavu pietūkums
Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, ja treniņš izraisa sāpes, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, tas ir pārāk intensīvs. Cilvēkiem ar artrītu jādarbojas ar savu fizisko terapeitu vai ārstu, lai pielāgotu savu vingrojumu programmu, kad viņi konstatē kādu no sekojošām intensīvas fiziskās aktivitātes pazīmēm: ✓ neparasts vai pastāvīgs nogurums; palielināts vājums; samazināts kustības diapazons; palielināts locītavu pietūkums; turpinātas sāpes (sāpes kas ilgst vairāk nekā 1 stundu pēc treniņa)
- Vai kāds, kam ir reimatoīdais artrīts, turpina vingrināties vispārējās liesmas laikā? Kā par vietējās locītavas uzliesmojuma laikā?
- Ir lietderīgi viegli ievietot locītavu, veicot pilnu kustības plūsmu vienu reizi dienā, ar atpūtas periodiem, akūtām sistēmiskām uzliesmojošām vai vietējām locītavu uzliesmojumiem.
- Pacienti var runāt ar savu ārstu par to, cik liela atpūta ir vislabākā vispārējo vai kopējo uzliesmojumu gadījumā.
- Kādas ir dažas sāpju mazināšanas metodes cilvēkiem ar artrītu?
- Ir zināmas metodes, kas palīdz īslaicīgi apturēt sāpes. Šis pagaidu atbrīvojums var atvieglot cilvēkiem, kuriem ir artrīts, izmantot. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt metodi, kas vislabāk atbilst katram pacientam. Šīs metodes ir strādājušas daudziem cilvēkiem:
Moist Heat
Mitrina siltumu, ko nodrošina silti dvieļi, karstie iepakojumi, vanna vai duša, mājās var lietot 15 līdz 20 minūtes trīs reizes dienā, lai mazinātu simptomus.
Deep Heat
Veselības speciālists var nodrošināt dziļu siltumu neuzkļūstošu locītavu zonās, izmantojot:
īsviļņus
mikroviļņu krāsniņas
ultraskaņu
dziļo karstumu
nav
- ieteicams lietot pacientiem ar akūti iekaisušiem locītavām. Dziļo karstumu bieži izmanto ap plecu, lai atpūstos uz ciešu cīpslām pirms stiepšanās vingrinājumiem.
- Cold
- Cold, ko piegādā ar ledus maisiņu vai saldētiem dārzeņiem, kas iesaiņoti dvielī, palīdz apturēt sāpes un samazināt pietūkumu, ja to lieto 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. To bieži lieto akūti iekaisušiem locītavām. Cilvēkiem, kuriem ir Raynaud fenomens,
navjāizmanto šī metode.Hidroterapija
Hidroterapija (ūdens terapija) var samazināt sāpes un stīvumu. Vingrinājumi lielā baseinā var būt vieglāk, jo ūdens aizņem svaru no sāpīgām locītavām. Daudziem kopienas centriem ir izveidotas ūdens nodarbības, kas izstrādātas cilvēkiem ar artrītu. Dažiem pacientiem ir arī atvieglojums no siltuma un kustības, ko nodrošina virpuļvanna.
MobilizācijaMobilizācijas terapija ietver:vilces (maigu, vienmērīgu vilkšanu)
masāža
manipulācijas (izmantojot rokas, lai atjaunotu normālu kustību pret stīviem locītavām)
Ja to dara apmācīts speciālists, šīs metodes var palīdzēt kontrolēt sāpes un palielināt locītavu kustību un muskuļu un cīpslu elastīgums.
TENS vienības
- TENS (transkutānas elektriskās nervu stimulācijas) var nodrošināt zināmu sāpju mazināšanu. TENS elektriskās strāvas trieciens tiek pārnests caur elektrodu, kas novietots uz ādas virsmas. Dienas laikā dienas laikā pacienti var lietot TENS bloku un izslēgt to, kā vajadzīgs, lai kontrolētu sāpes.
- Biofeedback
- Biofeedback var palīdzēt atpūsties muskuļos un kontrolēt jūsu reakcijas uz sāpēm.
Relaksācija
Relaksācijas terapija arī palīdz mazināt sāpes. Pacienti var iemācīties atlaist spriedzi muskuļos, lai mazinātu sāpes. Terapeiti var iemācīt relaksācijas paņēmienus.
Akupunktūra / akupresūra
Akupunktūra ir tradicionālā ķīniešu metode sāpju mazināšanai. Pētnieki uzskata, ka adatas stimulē dziļus maņu nervus, kas smadzenēm ļauj atbrīvot dabiskos pretsāpju līdzekļus.
Akupresūra ir līdzīga akupunktūrai, bet izmanto spiedienu, nevis lietojot adatas.
avots:
NIH publikācija Nr. 01-4855
