Tradicionālā Pateicības diena maltītes no grūtībām plate pārtikas var būt grūts ikviena gremošanas sistēmu. Kādā laika gaitā sākotnējā svētceļnieku maltīte no liesa proteīna un svaigiem dārzeņiem tika aizstāta ar smagiem, taukainiem, ceptiem un sviestajiem ēdieniem.
Lai palīdzētu jums virzīties cauri pārtikas labirintam, kas liks jums justies kā jūs plīstot pie šuvēm, mēs piedāvājam Jums šādu Pateicības dienas recepti, kas atstāj jūs ar veselu, klusu un apmierinātu vēderu.
Sagatavošanās Pateicības ēdienkartei
Katrs labais šefpavārs zina, ka sagatavošana ir būtiska, lai nodrošinātu pasakainu maltīti. Izpildiet šo padomu un dienās, kas ved uz Turcijas dienu, pārliecinieties, ka:
- saglabājiet stresa līmeni pēc iespējas zemāk. Ja jūs veicat svētkus, deleģēt, deleģēt, deleģēt! Veiciet sarakstus un izmetiet visas perfekcionisma pazīmes. Jebkas, kas var tikt atlikts uz nākamo nedēļu, ir jāpārceļ uz nākamo nedēļu.
- Iegūstiet daudz atpūtas un gulēt. Turot sev par paredzamu miega grafiku, jūsu gremošanas sistēma paliks regulāri.
- iesaistīties vieglā vingrinājumā vispārējai veselībai un pievienotajai stresa atvieglošanai.
- Prakses relaksācijas vingrinājumi regulāri, lai kompensētu brīvdienu spiedienu.
- ēst mazas, biežas un veselīgas maltītes. Pirms galvenā notikuma pārliecinieties, ka ķermenis ir tipveida forma. Ēšanas pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura bieži noved pie vēlēšanās vairāk, atstājot jūs riskēt nevēlamu izvēli lielajā dienā.
- Veikt augstas kvalitātes sastāvdaļas.Veiksmīga gan maltīte, gan laimīgs vēderis ir pārtikas produktu izmantošana, kas palīdz organismam attīstīties. Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko produktu un brīvās turēšanas tītaru. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pārlieku apstrādāti vai satur daudz mākslīgo sastāvdaļu.
Foods, ko vajadzētu ēst.
Ja jūs izvēlēsities saprātīgi izvēlēties pārtikas produktus, jums tiks atalgots ar fiziskās labsajūtas izjūtu.
Visumā izvairieties no tā, vai tas ir taukains, krēms vai cepts, jo pārtika ar augstu tauku saturu var izraisīt nepatīkamus gremošanas simptomus. Esiet piesardzīgs arī par jūsu izvēli pēc dzēriena, jo alkohols un kofeīns var arī kairināt jūsu sistēmu.
Uzkodas:
- Iedomājieties liesās olbaltumvielas: garneles, bārbekjū (nevārītas!) Spārnus un sieru (ja neesat laktozes nepanesošu).
- Ja jūs varat paciest kviešu, sasniegt visu graudu krekeri
- neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir veselīgas izvēles, bet var būt apgrūtinoša dažām gremošanas sistēmām.
Galvenā ēdienkarte
- Izvēlieties baltās gaļas tītaru, jo tumšā gaļā ir lielāks tauku saturs, kas var izraisīt kuņģa sajukumu, kad ir daļa no lielas maltītes. Pārliecinieties, ka tītari ir sagatavoti saskaņā ar pārtikas nekaitīguma vadlīnijām, lai samazinātu jūsu saindēšanās iespējas.
- Cepti saldie kartupeļi ir labāks variants nekā sviestmaizes kartupeļu biezeni.
- Tvaicēti dārzeņi parasti ir viegli sagremojami.
- Pavāri, piemēram, ābolu un dzērveņu mērci, arī parasti ir labi panesami.
- Izbaudiet lielu pateicības dziedinošo spēku. Pateikties par ēdienreizi un to personu īpašo dāvanu, ar kurām jūs dalīsit brīvdienās.
Deserts
- Izbaudiet iekšpusē pīrāgu! Veselīgas ēdienreizes nenozīmē pilnīgu atņemšanu. Ielieciet ķirbju vai ābolu pīrāgu, bet ēdiet tikai pildījumu. Tādā veidā jūs izvairīsieties no grūti uz sistēmas garozas.
Iesaiņošana
Dienas beigās ņemiet vērā, kā jūtaties. Vai jūs spējāt izvēlēties veselīgu ēdienu, neraugoties uz neveselīgu izvēli? Vai jūsu kuņģī ir sauss un kluss? Ko jūs darītu citādi nākamajā gadā? Apsveicu sevi, ka pievērsiet tik lielu uzmanību visu svarīgāko svētību sev.
Īpaša piezīme IBS pacientiem
Ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS), un jūs atklājat, ka jūsu simptomi ļoti ietekmē ēdiens, ko jūs ēdat, iespējams, vēlēsities izpētīt pārtikas produktu izvēli, kuriem ir zems FODMAPs (ogļhidrāti, kas ir bijuši konstatēts, ka tas veicina IBS simptomus).
Tas palīdzēs jums izvairīties no nepatīkamiem simptomiem.
