Ja jūs vēl neesat dzirdējuši daudz par jūsu zarnu baktērijām, kas ir daļa no kopējās zarnu floras, iespējams, ka jūs nākotnē dzirdēsit daudz vairāk par šo tēmu. Šīs iepriekš bīstamās baktērijas tagad ir saistītas ar plašu cilvēku veselības problēmu risinājumu klāstu. Kā jūs sekojat kopā ar šo atklāto zinātni, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūs darāt visu, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnu baktērijas ir tikpat veselas kā viņi var būt.
Šeit mēs apskatīsim, kas ir zināms par jūsu zarnu baktērijām, kas to izsūta no līdzsvara un palīdz tam attīstīties.
Kas ir zarnu flora?
Zarnu flora veido mikroorganismu pasauli, kas apdzīvo mūsu kuņģa un zarnu traktu. Tiek lēsts, ka apmēram 100 triljoni šo mikroorganismu sauc par mikrobiem. Tos pārsvarā veido dažādi baktēriju celmi, bet arī ir daži sēnītes un vienšūņi. Mūsu attiecības ar zarnu floru tiek uzskatītas par savstarpēji izdevīgu. Zarnu floru var saukt arī par mikrobiomu, mikrobītu vai mikrofloru.
Pētījumi par zarnu floru ir atklājuši, ka mēs neesam piedzimuši ar zarnu floru, bet jaundzimušajiem zīdaini ar savām mātēm tiek apmesta gremošanas sistēma ar maksts dzimšanas procesu. (Ir daži provizoriski pētījumi par to, ka bērniem, kas dzimuši ar cezāraktiskās daļas palīdzību, atšķiras zarnu floras sastāvs).
Ir konstatētas atšķirības starp zīdainim barotiem un formulētiem zīdaiņiem floru. Kad zīdaiņi tiek atšķirti, kas notiek aptuveni divu gadu vecumā, viņu flora vairāk atgādina pieaugušo floru. Domājams, ka zarnu flora:
veicina gremošanu
- saglabā kaitīgās baktērijas līcī
- stimulē imūnsistēmu
- sintezē noteiktus vitamīnus
- atbalsta zarnu motilitāti
- palīdz absorbēt barības vielas
- kas sāp gūžas baktērijas
stāvoklī optimālu veselību ir laimīgs līdzsvars, kurā labvēlīgie baktēriju celmi saglabā celmus, kuri var pārbaudīt traucējoši. "Zarnu disbioze" ir jēdziens, ko pētnieki izmanto, lai aprakstītu hipotētisku stāvokli, kurā pastāv vairāk traucējošu celmu pāraugšana. Pārmaiņas var redzēt pašas floras grims, kā tie tiek izplatīti un kā tie darbojas.
Visi hipotēzi ir šādi faktori, kas negatīvi ietekmē zarnu trakta baktēriju veselību:
antibiotiku lietošana
- mūsdienīga diēta
- peristaltikas disfunkcija
- fiziska stresa
- psiholoģiskā stresa
- radiācija
- ja zarnu baktērijas iet slikti
pētnieki ir redzējuši asociāciju starp zarnu disbiozi un dažādām hroniskām saslimšanām. Protams, skatot nākamo sarakstu, jūs domājat, ka tas nav pārsteidzoši, lai redzētu divus zarnu traucējumus. Pārsteidzoši var minēt saikni ar citām hroniskām veselības problēmām visā sistēmā. Pašreizējā domāšana ir tāda, ka disbioze veicina neparastu imūnsistēmas reakciju, kas ir daļa no šo traucējumu hroniskajiem simptomiem.
Visaptverošs pētījums apskata lomu, kāda ir zarnu floras veselībai zarnu caurlaidības (noplūžu zarnu sindroms) un kā tā ir saistīta ar autoimūnu slimību.
Ankilozējošais spondilīts
- Atopiskā ekzēma
- Iekaisuma zarnu slimība (IBD)
- Uzbudināms zarnu sindroms (IBS)
- Reimatoīdais artrīts
- Dzīvesveida pārmaiņas veselīgai zarnu baktērijai
Pamatojoties uz līdz šim veiktajiem pētījumiem par to, kas padara veselīgas un neveselīgas zarnu baktērijas, šādas izmaiņas var palīdzēt optimizēt jūsu iekšējās pasaules veselību: saglabāt minimālu antibiotiku lietošanu;
Protams, jums jābrīdina savs ārsts, ja Jums ir nopietnas slimības pazīmes, taču ievērojiet viņu padomu un nepieprasiet recepti antibiotikām vīrusu slimībām.
- Uzziniet spēcīgas stresa vadības iemaņas. Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar daudziem stresa faktoriem. Jūs varat apgūt prasmes, kā tikt galā ar šīm problēmām tādā veidā, ka jūsu ķermenī tiek samazināts nodilums.
- Ja nepieciešams, ņem probiotikas. Probiotiskās piedevas satur baktēriju celmus, kas ir identificēti kā lietderīgi cilvēkiem. Kaut gan probiotikas ieguvumu pētījums ir bijis jaukts, un līdz šim nav veikta smaga pētījuma, ka tās var mainīt jūsu zarnu floras sastāvu, tās parasti ir labi panesamas un ir pierādīts, ka tie uzlabo simptomus cilvēkiem, kas cieš no IBS. Tāpat kā ar visām papildierīcēm, pirms lietošanas noteikti pārliecinieties, ka esat saņēmis klīniku.
- Zarnu baktērijas un diēta Kaut arī pētījumi šajā jomā ir diezgan provizoriski, šādas uzturvērtības izmaiņas var palīdzēt saglabāt jūsu draudzīgās zarnu baktērijas laimīgas un noteikti nedos jums nekādu kaitējumu:
samazināt cukuru un rafinētus ogļhidrātus.
Šīs pārtikas sastāvdaļas mijiedarbojas ar zarnu baktērijām fermentācijas procesā un var izraisīt pārmērīgus gāzes un uzpūšanās simptomus.
iepazīt prebiotikas. Kad jūs dzirdat vairāk un vairāk par zarnu baktērijām, jūs arī dzirdat vairāk un vairāk par prebiotikām. Prebiotikas ir pārtikas sastāvdaļas, kas veicina labvēlīgas floras augšanu. Prebiotikas pamatā atrodami dārzeņos un augļos, kuros šķīstošās šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Vēl divi vārdi ir "frukto-oligo-saharīdi" un "inulīni"; Pārtikas produkti ar šīm prebiotiskajām sastāvdaļām, šķiet, ir īpaši zarnu fermentācijas draudi. Šeit ir daži piemēri:
Artišoki Sparģeļi
- Banāni
- Mellenes
- Cigoriņi
- Ķiploki
- Porains
- Sīpoli
- Rudzi
- Ēdiet vairāk fermentētu pārtiku.
- fermentēti pārtika ir pārtikas produkti, kas tajās jau satur, dzīvo labvēlīgo baktēriju celmu kultūru. Tas var izklausīties patiešām eksotiski, bet, skatot sarakstu, jūs, iespējams, esat pazīstami ar diviem piemēriem:
Kefīrs Kimchi
- Kombucha
- Sālapkrails (ne konservēti, neapstrādāti, nepasterizēti pārtikas produkti no ledusskapja sadaļas pārtikas preču veikalā )
- Jogurts
- Apsveriet kaulu buljonu:
- Kaut arī pētījumi ir nelieli, daudzi alternatīvi veselības aprūpes speciālisti apstiprina kaulu buljonu kā ļoti dziedējošu par zarnām.
