Baudiet pastaigāšanu ar savu mazuli ir lielisks veids, kā izkļūt no mājas un ceļā, lai atgūtu formu, kāda jums bija pirms jūsu grūtniecības. Tas ir lieliski, lai atjaunotu savu fizisko sagatavotību, aktivizētu garastāvokli un savienotu jūs ar apkārtni un dabu.
Kā mātēm pēc grūtniecības var sākt staigāt ar saviem mazuļiem.
Ratiņi pastaigāšanai ar savu bērnu. Bērnu vecuma bērnu vēlmju sarakstam vajadzētu būt lielai pastaigai / skriešanai ratiņiem.
Ja bērns ieradīsies, lai atgrieztos stāvoklī, jums regulāri jādarbojas. Mugursomas ir izvēle, taču lielākā daļa ģimeņu konstatē, ka bērns ātri pārnēsā ērti transportēt. Meklējiet šīs iezīmes, ko iesaka Amerikas Sporta medicīnas koledža:
- dziļais sēdeklis un drošības josta.
- Bremzēšanas slēdzi, ko lieto ikreiz, kad ievietojat bērnu vai izvedat bērnu no ratiņu.
- Droša rokas siksna, lai ratiņi netiktu atrauti no jums.
- Pārbaudiet strolleru ratiņus.
- Saulessargs ir būtisks, lai aizsargātu bērna ādu no saules apdegumiem.
Ceļi, lai izvairītos no pastaigāšanas ar ratiņiem: nelietojiet ratiņus uz grantiem vai nelīdzeniem ceļiem, vibrācija un satricinājums nav noderīgi vai nu bērnam, vai saviem plaukstiem, rokām un pleciem, nospiežot ratiņus. Stick ar ietves un asfalta.
Piegādes: Tas var notikt, plānojot pārliecināties, ka jums ir viss nepieciešamais kopā ar jums. Pārliecinieties, ka tev ir pienācis ūdens un pudele tavam mazulim.
Piedalieties mini komplektā autiņbiksīšu maiņai un tīrīšanai. Kad jūsu mazulis kļūst vecāks, viņa arī vēlas uzkodas un viņas mīļāko plīša rotaļlietu.
Izkļūt dabā: Atrodiet bruģētu ceļu, kas iet pa parku vai dabisku teritoriju, kur var apskatīt apstādījumus. Pētījumi rāda, ka pastaigas dabiskā vidē samazina stresu un sniedz lielāku labumu jūsu garastāvoklim.
Cik ilgi staigāt par veselību un svara zudumu?: Jūs varat saņemt ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, staigājot staigājot 30 minūtes dienā. Jūs varat to sadalīt sesijās, kas ir 10 minūtes vai ilgākas. Lai samazinātu svaru, vislabāk ir staigāt ilgāk par 30 līdz 60 minūtēm, visbiežāk – nedēļas dienu. Ja tas ir vairāk nekā jūs varat darīt, vispirms izveidojiet to, pievienojot vēl piecas minūtes jūsu kājās sesijas laikā katru nedēļu.
Apavi: Grūtniecība var izraisīt pastāvīgas izmaiņas jūsu kājās. Ir laba ideja doties ceļojumā uz labāko skriešanas apavu veikalu jūsu reģionā un atkal aprīkot sporta apavus. Labi klejojumi padara labus pastaigas.
Sirdsdarbības ātrums: Lai zaudētu svaru un veidotu fitnesa, tagad varat pāriet atpakaļ uz augšu, lai staigātu pa savu mērķa sirdsdarbības frekvenci vai nu svara zudumam, vai kondicionēšanai. Spiežot ratiņus, var paātrināt sirdsdarbības ātrumu ar mazāku ātrumu. Tomēr, ja jūs jau esat labā stāvoklī, iespējams, ka nevarēsit sasniegt pietiekami augstu pastaigu ātrumu.
Jūsu pastaigas stāvoklis: skriešanas ratiņi var radīt sliktu stāja paradumus. Jūsu smaguma centrs tika nomainīts ar grūtniecību, un tagad jums ir nepieciešams atgūt labu stāju. Koncentrējieties uz pareizas staigāšanas saglabāšanu un izvairieties noliekties uz priekšu vai atpakaļ.
Get Your Baby Started Right: ar pastaigām ar savu mazuli, jūs veicat regulārus fiziskās aktivitātes paradumus jūsu bērnam no viņa / viņas pirmās atmiņas. Šī ir dāvana, ko katram mammai vajadzētu dot savam bērnam. Jūs pat varat ieiet jautrībā un labdarības pastaigās, kas ļauj veikt ratiņus. Jūsu bērnam varētu būt sēžot ar medaļām, pat pirms kāda viņa pirmā solī. Jūs varat norādīt uz to dažu gadu laikā, kad jūs nevarat iegūt savu bērnu no dīvāna vai prom no viņas ekrāniem (vai kāds, kas mums līdz tam ir bijis!)
Vecāki staigā kopā: Moms, kuri staigā kopā ar savu partneri un viņu mazulis atrod tas ir laiks savienot, veidot ģimeni un atrist no dienas mājās vai darbā.
Tas ir dabisks veids, kā veidot attiecības un sarunai ir laiks, kamēr bērns ir pavadīts braucienā.
Walking Play Dates: Jums ir jāsazinās ar citām māmiņām, cik vien jūsu bērnam ir nepieciešams spēlēt kopā ar citiem bērniem. Nevis satikties viens otra mājās, padarot to dienu, kad izkāpt staigāt. Tas var būt tik vienkārši, kā apļa bloķēšana vai iepirkšanās centra iekšpuse.
Vecmāmiņa un vecvecāki Laiks: Jūsu vecāki, vecāki un brāļi un māsas vēlas pavadīt laiku kopā ar tevi un mazuli. Lai būtu aktīvs laiks, pastaigāties. Ja jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums, jūs varat to nosūtīt kopā ar bērnu un klaidonis, kamēr jūs atpūsties mājās vai iegādājieties solo treniņu.
