Vai esat mēģinājuši visu, ko parastās zāles var piedāvāt mugurkaula problēmai, bet kas joprojām cieš no sāpēm – un tādēļ meklējat alternatīvu?
Vai varbūt draugs vai ģimenes loceklis ir mudinājis jūs izmēģināt jogu, sakot, ka tā "strādāja brīnumus" viņu muguras sāpēm. Vai arī jūs vienkārši instinktīvi jūties, ka, ja jūs katru dienu veicat jogu, jūs varētu "izdomāt", kas izraisa diskomfortu jūsu mugurā.
Visticamāk, ka ar šo domāšanu jūs atradīsit pareizo ceļu. Bet ja jūs ciešat no muguras vai kakla sāpes, dažas iepriekšējas zināšanas ir, lai palīdzētu saglabāt savas jogas prakses drošību, produktivitāti un pielāgotu jūsu īpašajām vajadzībām.
Ja cilvēks, kurš dzīvo ar sāpēm mugurā vai kaklā, atrast joga klasi (un tajā piedalīties) var būt mazliet kā "peldēšana ar haizivīm". Jūs, jūsu skolotājs un draugi, un jūsu kolēģi jogi var nozīmēt arī viņu ieteikumus, taču diemžēl tas nenodrošina, ka šī pieredze jums ir piemērota. ka jūs varēsiet visu darīt droši.
Bet, tuvojoties jogai, kas ir bruņota ar informāciju, kas jums nepieciešama, lai pieņemtu pareizus lēmumus, var palīdzēt izvairīties no kaitējuma nodarīšanas nekā labums jūsu kaklam vai mugurā. Uzziniet vairāk par to, kā sākt ar jogu. programma, kas paredzēta dziedināšanai savu muguru vai vismaz nekaitē to.
Saistītie jautājumi: Kā sākt darīt jogu
Runā ar savu ārstu pirms joga brauciena uzsākšanas
Vispirms vispirms. Ja jums ir mugurkaula problēma, vislabāk ir iegūt labu no sava ārsta vai fizioterapeita pirms joga. Šeit ir dažas lietas, kas jāuzdod savam veselības aprūpes sniedzējam:
- Kuru kustību vai kustību vajadzētu izvairīties?
- Kāds būtu visproduktīvākais izaicinājums jums, ņemot vērā jūsu stāvokli?
- Vai ir kādas izmaiņas, kuras jūs varat izmēģināt, lai palīdzētu jums palikt drošībā un bez ievainojumiem?
- Ko jūs zināt par mijiedarbību starp zāles, kuras lietojat un lietojat? Kādus piesardzības pasākumus jums vajadzētu veikt?
Parasti nav ieteicams sākt jogas programmu, kamēr jums ir akūta kakla vai muguras sāpes. Bet, kad pirmais dziedināšanas posms, kam raksturīga iekaisums un sāpes, ir beigusies, daži maiga joga var būt vērtīga.
Izvēlieties jogas stilu
Redzošs joga stilu klāsts ir tur, kur gaida jaunus klientus, kuru darba intensitātes prasības ir sākot no maigas līdz ļoti enerģiskām. Daži uzsver garīgumu un emocijas, savukārt citi, īpaši Hatha joga, pievērš vairāk uzmanības fiziskām pozām. Tomēr citi uzsver kustības, kas rodas pārejas posmā starp posiem. (To sauc Vinyasana.) ♦ Hatha jogas stils, visticamāk, būs laba vieta, kur sākt, it īpaši pārējo un atjaunošanos (saukta par "R un R").
Atkarībā no muguras sāpju un citu medicīnisko stāvokļu veida, Yin joga un / vai Somatikas joga var dot labu sāpju novēršanas pasākumus. Yin joga ir par to, ka tiek turēti pozas pietiekami ilgi, lai ļautu atbrīvoties no īpaši necaurlaidīgiem audiem, bet Somatikas joga mēģina pārveidot jūsu zemapziņas kustību modeļus (kas apraksta lielāko daļu kustības, ko mēs darām katru dienu), kā daļu no jogas pieredzes.
Un jā, ir tāda lieta kā Somatic Yin joga.
No otras puses, iespējams, ir gudrs apturēt joga agresīvu stilu. Tie ietver (bet ne tikai) Kundalini, Ashtanga un Bikram ("karsto") jogu. Šīs sistēmas ir gan specializētas, gan izaicinošas, un parasti tās nav piemērotas cilvēkiem ar mugurkaula problēmām.
Saistītie:
Jogas rīki iesācējiem Runā ar savu perspektīvo jogas skolotāju
Kad esat sarunājies ar savu veselības aprūpes sniedzēju, runājiet ar visiem un visiem potenciālajiem joga instruktoriem. Mēģiniet uzzināt vairāk par to, kā viņi strādā ar skolēniem ar mugurkaula apstākļiem, kā arī par to, cik daudz viņi māca cilvēkiem ar tādām medicīniskām problēmām kā jūs.
Arī jūs varat sagaidīt, ka jūsu instruktors varēs reaģēt uz medicīniskajiem ierobežojumiem, izmantojot apavu (īpašu palīglīdzekļu) un radīs izmaiņas. Ja viņi nevar vai arī viņi nevēlas dzirdēt / cienīt to, kas jums jāsaka par to, kas notiek ar muguru, iespējams, ka jums būs labāk ar citu skolotāju.
Kad jūs runājat ar savu potenciālo jogas skolotāju, jautājiet par viņa vai viņas akreditācijas datiem, tostarp par to, cik stundu skolotāju apmācība viņiem ir bijusi (500 ir labāka par 200 vispār) un par jebkādiem uzlabotiem sertifikātiem.
Jūs arī varat uzzināt par klasēm, kas jums ir piemērotas tieši viņu domā. Un ja jums ir prātā kāda konkrēta klase, uzziniet, cik grūti tā būs.
Getting atbildes uz šiem jautājumiem, iespējams, palīdzēs jums izdarīt apzinātu lēmumu par to, kā, kur un ar kuru sākt joga.
Vēl viena lieta, uz ko jājautā, ir paredzamā skolotāja politika un stils, kad runa ir par manuālajām korekcijām. Daži pasniedzēji šajā jomā ir lieli. Kaut arī pielāgojumi var būt noderīgi noteiktos gadījumos, ja jūs ierodaties sesijā ar muguras traumu vai citu stāvokli, jums, iespējams, būs jālūdz skolotājam atturēties, lai pasargātu jūsu sāpes.
Starp citu, ir pareizi apspriest šos jautājumus ar jogas skolotāju
, pirmsklases sāk izvairīties no nevēlama pārsteiguma.Un visbeidzot, ja pats neesat profesionāls rehabilitācijas speciālists, obligāti jāmeklē kvalificēts jogas instruktors. Nemēģiniet mācīt sevi!
padziļinātu ieskatu joga muguras sāpēm
2011. gada rudenī divi pētījumi palīdzēja mums saprast, kā joga var tikt izmantota muguras sāpju mazināšanai. Triju gadu britu pētījums, kurā piedalījās 313 dalībnieki un vairāki pasniedzēji, sniedza programmu cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm. Izņemot vispārējo veselību, jogas dalībnieki visās jomās (piemēram, sāpes un sāpes pašiefektivitāte) piedalījās daudz labāk nekā kontroles grupa.
Pārējais pētījums, kas tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, salīdzināja jogu ar līdzvērtīgu izstiepšanās apjomu . Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar vieglām vai mērenām muguras sāpēm bez asiķe, stiepšanās bija tikpat liela kā joga.
Šis otrais pētījums parādīja "kopumā, cik vērtīga kustība ir dzīšanas procesā," sacīja Debbie Turczan, M.S.P.T. Turčāns ir terapeitiskā jogas pasniedzēja un fizioterapeits Ņujorkā.
"Joga māca mums cienīt, kur ir mūsu ķermeņi, nevis salīdzināt mūsu pašreizējās spējas ar to, ko mēs izmantojām, lai varētu darīt vai ko kāds cits var darīt," viņa piebilst.
Joga muguras sāpēm Pose Sērija jūs varat izmēģināt
Darot jogas, lai palielinātu muguras elastību, līdzsvars ir vārds. Līdzsvars nenozīmē pārlieku lielu treniņu. Tas ir vairāk par jūsu sāpju / diskomfortu līmeņu noteikšanu un iztukšošanu, kā jūs praktiski lietojat. Piemēram, ir svarīgi sekot līdzi pozai, kas ietver muguras atrašanos ar tādu, kurai ir liekums.
darbs līdzsvarā arī palīdz koordinēt vispārējo mugurkaula stabilitāti. Tas var palīdzēt novērst spēka pārsvars noteiktos muskuļos pār citiem, kas pats par sevi ir mugurkaula mugurkaula priekšmets. Iepazīstieties ar šo joga mugurkaula elastības sērijai.
Ja ātrs jogas atsvaidzināšanās darbā ir tas, kas jums nepieciešams, pārbaudiet jogas saulaino sajūsmu, kuru mīlēsit mugura. Tas ir maigs, bet efektīvs sekvence spiedīšanai un stiepšanai no muguras muskuļiem.
Saistītie raksti:
joga padomi mugurkaula artrīta Joga muguras sāpēm kļūst arvien populārāka. Daudziem, veicot joga, tiek radīts līdzsvars starp ķermeņa muskuļu elastīgumu un stiprību, bieži vien patieso sāpju vainīgo, kustības ierobežošanu un invaliditāti.
Faktiski meta-analīze, kas publicēta 2013. gada septembra un oktobra numurā
Pain Research Management, liecina, ka joga var radīt labu papildinošu ārstēšanu hronisku muguras sāpju ārstēšanai.Un joga elpošanas paņēmieni var palīdzēt atbrīvot jūsu stresu, kā arī tikt galā ar izaicinājumiem. Atsevišķu jogas nodarbību veida garīgais uzsvars var dot iespēju dziļāk strādāt dziedināšanas un sāpju novēršanā.
