Stenoze ir mugurkaulā, kad vienā vai vairākās mugurkaula vietās (piemēram, jūsu mugurkaula kanāls vai jūsu starpskriemeļu audzējs) sašaurinās, parasti artrīta dēļ. Kaut arī neiroģenētiskā klozēšana ir klasisks mugurkaula stenozes simptoms, var būt arī iziātija. Ja jūsu stenoze skar mugurkaula nervu sakni (sauc par radikulopātiju) muguras lejasdaļā, jums var rasties saistītas sāpes, kas izstaro jūsu kāju, ko sauc par iziāti.
Kaut arī pētījumos vēl nav izveidots galīgais vingrinājumu komplekss, lai mazinātu izoiksmas simptomus, kas rodas stenozes dēļ, daudzi cilvēki, arī tradicionālie veselības aprūpes speciālisti, jebkurā gadījumā izmanto šo maršrutu. Ja jūs apsverat vingrojumu pieeju, pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka simptomi mēdz pasliktināties, kad saliecat muguru. Un otrādi, tie mēdz uzlaboties, kad jūs mugurkaulāties. To sauc par flexion aizspriedumiem.
Izvēlieties pozīcijas, kas balstītas uz komfortu un izvairieties no nostādnēm, kas izraisa sāpes.
Pat ja ņem vērā šo noderīgo informācijas daudzumu, parasti ir ieteicams izvēlēties pozīcijas (un tāpēc vingrinājumus), pamatojoties uz komfortu. Izvairieties no tādām vietām, kas izraisa sāpes – pat ja tās ir zināmas, lai mazinātu simptomus jūsu konkrētai diagnozei. Un, protams, konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies pareizos vingrinājumus un dara tos pareizi.
es runāju ar dr. Naomi Beteshu, fizioterapeitu un akupunktūristu, kurš specializējas sāpju ārstēšanā Eiropas Savienības apgabala ortopēdisko grupā Ņūdžersijā par izotikām vingrojumu programmām kopumā, kā arī par vingrinājumu izvēli, kad iziāzes simptomi ir rezultāts muguras stenozei. Viņa mani informēja, ka pagātnē lielākā daļa izglītības ārstu un fizioterapeitu saņēma centību par šo ideju par elastību un pagarinājumu neobjektivitāti.
Betish saka ar šādu pieeju, jūsu vingrinājumu veids lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ievainojumiem. Es vēlos piebilst, ka mugurkaula kustība, kas parasti pasliktina jūsu simptomus, arī informē par nodarbību izvēli. Bet lietas var mainīties. "Pavisam nesen tika ieteikts katru pacientu ārstēt atkarībā no tā, kura nostāja nerada sāpes," saka Betesh.
Still, viens no galvenajiem mērķiem, kā izmantot stenozes asītikas simptomu pārvaldību, ir uzlabot mugurkaula pagarinājumu (t.i., nostiprināt muguru), saka Jill Murphy, kurš ir MotionWorks fiziskās terapijas direktors Neenahā, WI. Darbs pie jūsu elastības ir arī vajadzīgs, Murphy turpinās. "Elastīguma uzlabošana jūsu apakšējās ekstremitātēs var kompensēt pakāpenisku mugurkaula pagarinājuma zudumu, ko parasti izraisa stenotiskas izmaiņas," viņa informē mani. (Vispārīgi runājot, jēdziens "apakšējās ekstremitātes" attiecas uz (gūžas, ceļgalu un potīšu locītavas un jūsu pēdas). Judit Glaser, Ņujorkas Ņūdžersas Ņūdžersas universitātes fitosanitārais speciālists un atjaunojošās medicīnas akupunktūrists piebilst, ka stiprināt muskuļus, kā arī attīstīt dinamiska ķermeņa kontrole (ti, kontrolēt ķermeni, kamēr jūs pārvietojat to), ir galvenie uzdevumi, kas paredzēti vingrojumu programmām, kas vērstas pret stenozes asiķikas simptomiem.
Uzstādījumi uz stenozi balstītu astiķi
Tātad, kuras mācības jums vajadzētu darīt? ka kopumā ārsti un fizioterapeiti sniedz saviem pacientiem ar stenozi saistītu istikas? Īsā atbilde ir iespējama – nē. "Ja jūs lūgtu 20 fizioterapeitus, ko viņi dara muguras sāpēm, iespējams, dzirdēsiet par 20 dažādām programmām , "Betesh komentāri. Bet, manuprāt, starp terapeitu ieteikumiem ir daži crossoveri. Zemāk ir minēti daži no tiem, kurus iesaka Glaser, Murphy un citi. Paturiet prātā, ka tas nav vienīgais uzdevums es, kas var palīdzēt ar simptomiem.
nostiprināšana vingrinājumi
vēdera siksnas.
- Stenokarda tilts, kas var palīdzēt attīstīt muguras un gurnu paplašinātāja muskuļus. Glaser saka, ka iegurņa tilpums arī palīdz uzturēt taisnu ķermeņa stāju.
- Putnu suns, kas var palīdzēt novērst muguras muskuļu vājumu, jo mugurkaula elastības tendence parasti ir cilvēkiem ar stenozi.
- Elastības vingrinājumi
Hamstriju stiept
- Apakšstilba stiept
- Hip flexor stiept
- Maigas iegurņa slīpuma kustības, koncentrējoties uz mobilitāti, nevis stiprināšanu.
- Betesh iesaka dažiem jogas veidiem saskarties ar pastiprinātu sēnu asitiku, ieskaitot iegurņa slīpi, lejup vērstu suni un citus. Viņa saka, ka mājas programmā, pielīmējot vienkāršas kustības, var palielināties varbūtība tos veikt bez ievainojumiem.
