Mula bandha (arī dažreiz spelta moola bandha) tiek tulkots kā saknes izskats. Sanskrita "mula" šeit ir tāda pati kā muladhāras čakrā, sakņotā čakrā. Bandha nozīmē bloķēt un apzīmēt trīs interjera korpusus "slēdzenes", kas tiek izmantotas asana un pranayama praksē, lai kontrolētu enerģijas plūsmu. Bandas tiek iesaistītas ar noteiktu ķermeņa daļu muskuļu kontrakciju.
Atšķirībā no smalkām ķermeņa koncepcijām, piemēram, čakrām un koshām, bandas ir raksturīgas fiziskajam ķermenim. Mula bandha ir pirmā atslēga. Sekojošie ir uddiyana bandha un jalandhara bandha, kurus biežāk izmanto pranayama praksē.
Kā piesaistīt Mula Bandha
Lai aktivizētu mula bandha, sāciet izelpu un iesaistiet iegurņa grīdu, piestiprinot to uz augšu uz jūsu nabu. Ja nezināt, kā piekļūt iegurņa grīdai, domājiet par to kā par vietu starp kaunuma kaulu un astiņu. Jūs varat sākt izpētīt šo sajūtu, sasaistot muskuļus, kurus izmantojat, lai apturētu urīna plūsmu vidusdaļā. Sākumā jums var rasties nepieciešamība noslēgt līgumus un noturēt muskuļus ap anālo atveri un dzimumorgāniem, bet patiešām tas, ko vēlaties, ir izolēt un noformulēt starpdzemdību starp anālo atveri un dzimumorgāniem. Neaizturi elpu. Praktiski elpošana parasti, saglabājot mula bandha nodarbojas. Praktiet sēdus stāvoklī, pirms mēģināt iekļaut sakņu bloķēšanu joga pozās.
Kāpēc Mula Bandha ir svarīga?
Bandhas ir minētas 15. gadsimta tekstā Hatha jogā Pradipika, tāpēc to izcelsme iet atpakaļ līdz pat asana, ja ne tālāk. Divdesmitā gadsimta indiešu joga skolotāji, kas ieviesa jogu uz rietumiem, it īpaši T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar un K. Pattabhi Jois visi apspriež bandhas to sēklu darbos.
No tiem Džoisa Ashtanga joga ir mūsdienu metode, kurā bandas ir saglabājušas spēcīgāko klātbūtni. In Ashtanga, mula bandha tiek iesaistīts visā secībā, lai atbalstītu stāvus, pastiprina dziļo spēku un palīdz sasniegt vieglumu daudzos lecienos uz priekšu un atpakaļ.
Bandha darbs ir samazinājies praksē vairumā mūsdienu rietumu jogas nodarbības. Dažreiz skolotājs norāda, ka jums ir jāizmanto mula bandha, ja esat to iepazinies, bet tas reti tiek mācīts tieši. Iespējams, tas ir saistīts ar pieaugošu paaudžu attālumu no mūsdienu posturālās jogas pirmsākumiem un zināmu neērtības, apspriežot dzimumorgānu / anālo ķermeņa daļu.
Aktīvās, spēcīgās ķermeņa uzturēšanas priekšrocības, kam mēs esam vecāki, ir labi zināmas, bet tādas jomas kā iegurņa grīdas bieži tiek ignorētas. Sievietes bieži atklāj trūkumus iegurņa grīdā, kas izraisa urīna un zarnu problēmas pēc grūtniecības, bet vīrieši arī ir uzņēmīgi. Tāpat kā tas ir svarīgi stiprināt un tonizēt muskuļus jūsu rokās un kājās, iekšējo muskuļu iegurņa nevajadzētu aizmirst. Mācīšanās lietot mula bandha joga kontekstā palīdzēs jums gan uz paklāja, gan pie tā.
