Plecu stabilitāte ir kritiska, veicot Pilates vingrinājumus vai jebkuru uzdevumu droši un efektīvi. Ārpus studijas vai trenažieru zāles, kad jūs apmāca sevi, lai stabilizētu plecu zonu, izmantojot labi saskaņotu treniĦu, šīs zināšanas tiek izmantotas ikdienas kustībā, tādējādi aizsargājot muguru un kaklu, kā arī palielinot kustības efektivitāti. Plecu stabilitāte ir viens no Pilates daudzajiem funkcionālajiem fitnesa aspektiem.
Termins lūzuma stabilitāte tiek bieži izmantots, apspriežot plecu stabilitāti. Jūsu lāpstiņas ir spārnu kauliņi jūsu muguras augšdaļā, tautā pazīstami kā lāpstiņas. To ievietošana mugurā bieži ir vizuāla atslēga attiecībā uz to, cik stabila ir visa plecu daļa. Kad jūsu lāpstiņas izbraucas (kopā ar pleciem) vai spārns uz malām, plecu zona ir mazāk stabila nekā tad, ja lāpstiņas tiek nostādītas aizmugurē neitrālā stāvoklī. Tāpat dažreiz jūs izvelējat scapulae kopā aizmugurē, un tas ir arī mazāk stabilā stāvoklī nekā tad, kad lāpstiņas ir plakanas uz muguras ar pleciem uz leju. Jūsu instruktors sniegs jums norādes par plecu stabilitāti ar komentāriem, piemēram, "salieciet jūsu scapulae uz muguras", "velciet jūsu plecu lāpstiņus uz leju" un "atslābiniet plecus" (nolaidiet tos no ausīm) pilates nodarbībās.
1Scapula pozīcija Arm sasniegt un Pull
Demonstrēt vingrinājumu sasniedz un velciet, kā redzams no aizmugures, sniedz jums vizuālo par to, kā lūpām izskatās, kad tie ir apmetušies uz muguras, jo stiprāka pozīcija.
Tas nav tas, ka lāpstiņas nevar pārvietoties, bet gan palielinās jūsu izpratne par jūsu lāpstiņu izvietojumu, palīdzēs jums stabilizēt kustību un veicināt līdzsvarotu izturību un atbalstu augšdaļā.
plecu lāpstiņas ir mazāk stabilas, kad tās pārvietojas no viduslīnijas (nolaupītas) vai velk uz viduslīniju (pievienotas).
2Scapulae ir tuvu kopā (pievadīta)
Daudzi cilvēki parasti izmanto ar saviem scapulae velk kopā uz vidus līniju. Tas dažreiz ir aizturēts no vecās militārās, "krūtīs out, plecu atpakaļ" attieksme. Tomēr labāk ir pietiekami daudz ķermeņa apziņas, lai izdarītu izvēli un izmantotu neitrālu pozīciju, kur tas ir lietderīgi.
Ir reizes, kad vingrinājums – prātā tiek uzlūkota svara celšana un joga, kad ir tik plaša krūšu atvēršana, ka plecu lāpstiņas ir tuvinātas aizmugurē. Šajos vingrojumos ir lielāka integrācija un atbalsts, nekā tad, ja jūs patstāvīgi slīdat scapulae kopā.
3Scapulae prom no viduslīnijas (nolaupīti)
nolaupīti lāpstiņi ir pārvietoti viens no otra, prom no ķermeņa viduslīnijas. Praksē šis pārvietojums bieži vien ir saistīts ar pārspīlētu muguras noapaļošanu.
Tas var būt noderīgi, lai sasniegtu jūsu rokas līdz galam, ka lāpstiņi dodas uz āru, taču jāapzinās, ka šī pozīcija nav tik integrēta attiecībā uz plecu stabilitāti, kā tad, kad lāpstiņas atrodas aizmugurē.
Iespējams, vēlēsities izmēģināt citus vingrinājumus, kas palīdzēs jums izpētīt lāpāņu kustību un stabilitāti, tostarp:
- ieročus pāri
- plankam
- kāju vilkšanai priekšā
. Kad jūs pazīstatties ar pamata plecu stabilitāti, jūs atradīsit, ka pat pāri vingrinājumi apstrīd izvietojumu no lāpstiņām. Jūs varētu vēlēties izmēģināt sānu kick sērijas ar scapular izvietojumu prātā.
