Daudzus gadus HIV bija saistīta ar svara zudumu un izšķērdēšanu, bet tagad nodarbojas ar aizvien pieaugošo izaicinājumu pacientiem ar HIV – aptaukošanos.
Nesen veiktā ASV militārā pētījuma laikā tika uzraudzīti 660 HIV pozitīvi pacienti, kas tika ārstēti pie jūras slimnīcas. Neviens no pētījuma dalībniekiem neatbilda definīcijai par izšķērdēšanu, kas bija HIV infekcijas pazīme.
Tā vietā 63% atbilda klīniskiem kritērijiem attiecībā uz aptaukošanos, kas faktiski ir tāds pats rādītājs kā vispārējā ASV populācijā.
Cilvēkiem ar HIV, kas dzīvo ilgāk nekā jebkad agrāk, svara problēmas kļūst arvien vairāk nekā jebkad agrāk. Bieži vien tas ir saistīts ar HIV sadalīšanu, kas nozīmē, ka pacients (un dažreiz pat ārsts) izolēti ārstē HIV, nodrošinot CD4 skaita palielināšanos un vīrusu slodzes samazināšanos, ignorējot visus ar veselību saistītos jautājumus, tostarp fiziskā aktivitāte, uzturs un smēķēšana.
Lielākā daļa apstrādes līdzekļu šodien saprot, ka ir pienācis laiks pārcelt uzmanību, lai labāk novērstu sirds slimību, diabēta, augsta asinsspiediena un ar slodzi saistītu saslimšanu rašanos.
zaudēt svaru, ja esat HIV pozitīvs
HIV pozitīviem cilvēkiem, kam ir nepieciešams zaudēt svaru, ir jāievēro tie paši vispārējie ieteikumi par svara zudumu, kā pārējā iedzīvotāju daļa. Jums vienmēr vajadzētu ēst sabalansētu maltīti, kas nepārsniedz jūsu kaloriju vajadzības.
Jums ir nepieciešams izmantot izvairīties no nevēlamiem ēdieniem.
Protams, mēs zinām visas šīs lietas, bet kā mēs faktiski sākam?
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Vislabākā vieta, kur sākt zaudēt svaru, ir uzturēt dienasgrāmatu. Zinot to, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat un kad un kur jūs ēdat, var palīdzēt pielāgot savu uzturu un ēšanas paradumus.
Katru reizi, kad jūs ēdat, vai tas ir uzkodas vai pilna maltīte, pierakstiet to, ko esat lietojis, cik daudz un kādos apstākļos. Piemēram, ja vakariņās ēdat čili bļodā, pierakstiet, cik daudz čili esat ēdis, sastāvdaļas un apkārtējos apstākļus, kas jums ēd čili. Piemēram:
- Vai tā bija jūsu vakariņas? Vai vienkārši impulsveida uzkodu?
- Vai tu esi izsalcis?
- Kā jūs jutāties emocionāli? Pirms ēšanas? Pēc ēšanas?
- Vai jūs ēdāt un ēdāt vienkārši, lai jūs neievainotu jūsu saimniekdatoru?
Ievietojiet tik daudz detaļu, cik vien iespējams, savā dienasgrāmatā un cik drīz vien iespējams pēc ēšanas. L
Nelietojiet uztura, vienkārši skatīties to, ko ēdat
Tāpat kā ikvienam, kam ir svara problēma, koriģējot to, ko un cik daudz jūs ēdat, ir pirmais solis svara samazināšanai. Visbiežāk sastopamā problēma ir tā, ka mēs cenšamies nomierināt diētas un ātras zuduma diētas, kas īslaicīgi var darboties, bet neko nedarot, lai saglabātu svaru. Efektīva diēta ir tikai viena, kas māca jums veselīgus ēšanas paradumus, kas var kalpot jums visu mūžu.
Tikpat svarīgi ir nepieciešams precīzi noteiktkāpēcjūs ēdat. Galu galā cilvēki ēst daudzu iemeslu dēļ, izņemot tikai bada. Ir svarīgi padomāt par to, kas izraisa ēdienu ārpus ēdienreizēm. Ar jūsu pārtikas dienasgrāmatas palīdzību jūs varat sākt noskaidrot, kad un kāpēc jūs ēdat, lai identificētu un kontrolētu šos impulsus.
Cīnīties ar to … Exercise
Apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar veselīgu uzturu, tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabos sirds, elpošanas un muskuļu veselību. Eksperti saka, ka tikai 30 minūtes treniņiem trīs reizes nedēļā uzlabos jūsu veselību un palīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit ir 6 top 6 fitnesa padomi, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar HIV.
Apakšējā līnija ir šāda: ja skatāties par savām kalorijām un tauku uzņemšanu, saglabājiet daļu kontroles, fizisko aktivitāšu un izvairītos no trigeriem, kas izraisa impulsu ēšanu, jūs zaudēsiet svaru. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, nebaidieties no izmisuma.
Vienkārši runājiet ar savu ārstu vai licencētu dietologu. Jums nav nepieciešama īpaša "diētas diēta", tas pats instruments, ko citi izmanto, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgāku dzīvesveidu.
