Garastāvokļa problēmas menopauzes laikā nav viss jūsu galvas

Vai jūs pēkšņi sākat raudāt skumjā reklāmā? Vai jūs piespiežat pusaudžus, kad izmantojāt mierīgu? Vai darbinieku sapulces laikā krīze bija acīmredzami no nekurienes? Daudzi trešdaļa sieviešu sūdzas par sava veida garastāvokļa problēmu menopauzes gados, un šīs izmaiņas var sākt jau pēc trīsdesmit gadiem.

Ir vairāki veidi, kā jūsu hormonu izmaiņas un citi notikumi ap menopauzi var ietekmēt jūsu garastāvokli, un nekas tev nešķīsīs asaras ātrāk nekā kāds, kurš to atlaiž kā "visu savā galvā". Jūs zināt, ka tas nav lai gan tas dažreiz var justies nedaudz traks. Izpratne par to, kāpēc tas var palīdzēt jums tikt galā, un tas arī dod jums iespēju izskaidrot to mazāk kā simpātiskai ģimenei vai kolēģiem. Vairāki spēki saplūst viduslīnijas laikā, lai satricinātu jūsu emocionālo līdzsvaru, un dažas sievietes ir neaizsargātākas nekā citas. Ja esat viena no sievietēm, kas cieš no garastāvokļa maiņas, tam var būt klīnisks iemesls, un tam ir arī ārstēšana un risinājumi, kas var palīdzēt. Pievērsiet uzmanību jūsu garastāvokļa problēmām un noskaidrojiet, vai kāds no šiem faktoriem varētu būt jūsu emocionālo simptomu pamatā.

Hormonu jutība

Dažas sievietes ir tikai jutīgākas pret hormonu pārmaiņām nekā citas sievietes. Lai gan tikai aptuveni 8% līdz 10% sieviešu ietilpst šajā "super jutīgajā" kategorijā, var būt diezgan nelabvēlīgi, ka to var viegli izmest ar nelielām hormonu izmaiņām. Dažas pazīmes, ka jūs varētu būt šīs grupas biedrs, ir:

agrāk esat cietuši no pirmsmenstruālās simptomiem;  jūs pamanījāt, ka grūtniecības laikā jūs bijāt emocionāli uz augšu un uz leju;

jums ir bijusi pēcdzemdību depresija;  jebkurš no šiem var būt brīdinot, ka estrogēna līmeņa pārmaiņas, iespējams, iemīlēs jūs par cilpu vairāk nekā citas jūsu vecuma sievietes. Estrogēnam ir liela nozīme, kā darbojas nervu transmisija – ķīmiskas vielas, kas ietekmē smadzeņu un nervu darbību.

• Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu noskaņojumu un uzvedību. Ja jūs iekļaujat šo kategoriju, apspriediet hormona terapijas iespējas ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un noskaidrojiet, vai īss hormonterapijas kurss palīdzēs izlīdzināt garastāvokļa amerikāņu kalniņi.

• nesen veikta vēža ārstēšana vai operācija, lai noņemtu olnīcas
• . Tāpat kā ar iepriekš minēto hormonu jutīgo grupu, sievietes, kam olnīcas ir izņemtas, vai sievietes, kuru olnīcas pārtraucis darboties medicīniskās aprūpes rezultātā, var novērot zemā estrogēna iedarbību . Tā kā maiņa ir strauja – sākot no normāliem estrogēna līmeņiem līdz ļoti zemam līmenim – ietekme uz neirotransmitētājiem var būt diezgan dramatiska, izraisot nopietnas garastāvokļa problēmas vai nestabilitāti.

Ārstēšana pēkšņa estrogēna zuduma dēļ ir atkarīga no cēloņa. Ir hormonu terapijas un selektīvi estrogēnu receptoru modulatori (SERM), kas šajā laikā var būt ļoti noderīgi. Tas noteikti ir jautājums jums un jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējam izpētīt. Ja plānojat olnīcu ķirurģisku noņemšanu vai to ārstēšanos, kas tos ietekmē (piemēram, ķīmijterapiju), savlaicīgi konsultējieties ar savu ārstu, lai samazinātu simptomus.

Miega atņemšana

Sievietes, kurām ir īslaicīgs miega režīms vai kuriem ir vasomotoru simptomi, piemēram, karstums un nakts svīšana, var cieš no kāda veida garastāvokļa problēmas, ko rada miega trūkums.

pēc 40, jūsu izredzes uz miega traucējumu pieaugumu. Miega traucējumi vai miega traucējumi maina jūsu noskaņojumu, nevis labā veidā. Ja jums rodas kāda no šīm pazīmēm, jūs varētu būt cieš no miega trūkuma:

jūs pamodieties naktī ar nakts svīšanu.

Pat ja jūsu nakts svīšana ir maiga, tie var pasargāt jūs no dziļa, atjaunojoša miega. Jūs varētu domāt, ka jūs saņemat 8 stundas miegu naktī, bet, ja jūs nekad nesāpēsit dziļā miega laikā, jūs joprojām varētu ciest miega trūkumu.

Jūs regulāri saņemat mazāk nekā 7 stundas miega naktī.

Mums ir kultūra, kas godina "produktivitāti", un bezmiegs bieži vien ir goda zīme. Bet patiesība ir tāda, ka mēs esam

• mazāk produktīvi, un tiem būs problēmas ar atmiņu un koncentrāciju, ja mēs ignorējam nepieciešamību pēc miega. Atrast veidu, kā iegūt pietiekami daudz miega, var uzlabot jūsu efektivitāti tādos veidos, kas tevi pārsteigs.
• jūs pamodos domāt par problēmām. Stress ir galvenais miega traucējumu iemesls, tādēļ mācīšanās stresa vadīšanas paņēmieni un veidi, kā aizmigt, var dot jums lielāku emocionālo stabilitāti, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem. Jūsu partneris tev saka, ka tu sīp. Griešana var būt miega apnojas simptoms. Ja jūs esat snorer un dienas laikā esat noguris (piemēram, nakts svīšana, miega apnoja var novērst šo jauku, atjaunojošu miegu), iespējams, ka miega pētījums ir laiks, lai noskaidrotu, vai nepieciešama ārstēšana. Arī svara pieaugums un vecums var veicināt miega apnoja, tādēļ viduslīnijai ir kopīgs laiks, lai attīstītu šo stāvokli.

• Miega trūkums vai miega traucējumi var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi un pat depresiju, ja tā turpināsies ilgu laiku. Ja viduslaiku saplēsti miegā vai miega kvalitāte, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Depresijas vēsture
• Ja Jums ir bijusi smaga depresija, Jums, iespējams, ilgāks garastāvokļa risks menopauzes gados. Ja agrāk esat lietojis antidepresantus vai esat diagnosticējis depresīvu slimību, menopauzes gadi var izraisīt vēl vienu depresijas lomu. Ja pamanāt, ka jūsu garastāvoklis atkal cieš, saņemiet palīdzību, tiklīdz jūs novērojat, ka depresija nesaskan. dzīves apstākļi

Midlife nav māsas. Tik daudzas izmaiņas var notikt gados pēc 40 gadiem, ka jums var rasties problēmas, lai turpinātu darboties. Pārmaiņas ir trauksmes avots pat labākajā laikā un kad tas ir pozitīvas pārmaiņas. Bet pie tam jāpievieno jebkura hormona svārstība, veselības problēmas un / vai nozīmīgākie dzīves notikumi, un jums ir recepte sajūta, ka tā ir pārblīvēta. Starp parastajām izmaiņām un izaicinājumiem, ar kuriem sieviete saskaras šajos gados, ir šādi:

Bērni trāpot savus tīņus.

Tas var izraisīt hormonu "pilnīgu vētru" mājsaimniecībā, jo visi cīnās, lai pārvaldītu viņu ķermeņa garastāvokļa un uzvedības izmaiņas.

vecāki vecāki.

Ja esat atbildīgs par novecojošā vecāka aprūpi vai labklājību, tas var būt biedējošs. Palīdzot viņiem tikt galā ar veselības problēmām, mirstības problēmām un viņu novecošanu, jūs varat justies izsīkti un izsmelti.

• Laulība.Laulības nestabilitāte var attīstīties, pārvietoties vai izšķīst šajā dzīves laikā, un tas var radīt trauksmi, depresiju, skumjas vai fiziskas slimības. Ja jūsu laulība piedzīvo jebkādas lielas izmaiņas dinamiskajā situācijā, saņemiet nepieciešamo atbalstu un sapratīsiet, ka jūsu garastāvoklis cietīs.
• Darba stress.vidū gados daudzi jautājumi nāk uz augšu darba pasaulē. Jūs varat uzņemties arvien lielāku atbildību. Jūs varat vai nevarat saņemt paaugstinājumu, un vai nu tā var radīt stresa faktorus, kas ietekmē jūsu noskaņojumu. Jūs varētu nākties pie jaunāka darbaspēka, vai arī jūs pirmo reizi daudzos gados varēsit saskarties ar darba pasauli. Ja tiek apdraudēta algu summa, jebkāds darba stress var izraisīt jūsu noskaņojuma pasliktināšanos.
• citas izmaiņas.Jebkuras izmaiņas status quo var push jums pār malu, ja jūs vadāt savu dzīvi ar šauru robežu elastīgumu. Meitene, kas kļūst precējusies, pārejot uz jaunu māju, veselības problēmas vai citas izmaiņas jūsu ierastajā kārtībā, var saīsināt jūsu drošinātāju un padarīt jūs vairāk satraukts, uzbudināms vai bēdīgs.
• Jūsu attieksme pret novecošanuTā ir kopīga tēma, ka sievietes vecākas par 40 gadiem sāk uzskatīt sevi par mazāk vērtīgiem, mazāk pievilcīgiem un mazāk ietekmīgiem, nekā tad, kad tie bija jaunāki. Kā kultūra mēs neievērojam sievietes, kamēr viņi vecumā, un kā dzimums mēs esam ieguvuši šo attieksmi un pieņēmumus. Kad sieviete apskata spoguli un redz, ka vecāka sieviete apskata, viņa atkārtoti novērtē viņu.
• Ja jūs vienmēr esat redzējuši vecāka gadagājuma sievietes kā mazāk vērtīgas vai nepatīkamas, jūs neapšaubāmi redzēsiet sevi šādā veidā, ja vien jūs aktīvi nepārliecināsit, kā skatīties novecošanu. Ar tik daudziem no mums, kas tuvojas vidusgadiem kopā, tā ir iespēja pārvērst viduslīnijas skatījumu, kā mēs to darījām ar seksualitāti 1960. gados. Jūsu četrdesmitie un piecdesmitie gadi var būt pilns ar sasniegumiem un apmierinātību, kad jūs ļaujat sev izbaudīt grūti ieguvušos komforts jūsu pašu kompetencē.Ja jūs atradīsit sevi pērkot par "vecāku mazāku" attieksmi, dariet kaut ko tādu, lai aktīvi cīnītos ar šo jēdzienu. Piemēram:

lasīt grāmatas, piemēram, Gail Sheehy’s

Sekss un izbaudītā sieviete,

vai Gene Cohen’s

Radošais laikmets

• , lai iegūtu idejas par to, kā vadīt bagātāku dzīvi, kā jūs vecāki.Sāciet sieviešu atbalsta grupu, lai mācītu viens otram, kā izbaudīt šo dzīves posmu. Zvaniet sev "Menopauzes Margaritas" vai jums ir "Flash puse", lai sāktu savu grupu.apciemojiet vecākas sievietes, kuras jūs apbrīnojat. Ir tik daudz veidu, kā pareizi rīkoties. Jo vairāk modeļu jums ir veselīgai un pozitīvai novecošanai, jo labāk jūs pārietu menopauzes gados. Jūs redzēsit to kā īpaša laika sākumu, nevis vērtējuma beigas.Jūtas satraukti un priecīgi par šo jūsu dzīves fāzi ir labākais pretējo "Veco nomierinājumu" gadījumā. Ja jūs redzēsiet, ka tā ir mazāka par dienu, tā ietekmēs jūsu garastāvokli un perspektīvas. Pārliecinieties, ka jūs veicat attieksmes novērtējumu, lai noskaidrotu, vai tas nospiež jūsu garastāvokli.Mood Questions
• Ja jūsu garastāvoklis ir bojāts ar menopauzes pāreju, ir lietas, ko varat darīt. Ja jūs (vai kāds apkārt tev) saka, ka tu vienkārši neesi pats, daudzas pieejas uzlabos garastāvokļa svārstības. Atkarībā no tā, kas tos izraisa, jūs varētu vēlēties apsvērt: ◆ Hormonu terapija
• Ārstēšana miega traucējumiem

Dzīvesveida izmaiņas, kas jums mazina stresu un vairāk gulēt

Vairāk izmantot

Stresa vadības metodes

• Apstrāde karstuma un nakts svīšana
• Anti- trauksmes medikamenti
• antidepresantu medikamenti
• garastāvokļa izmaiņas menopauzes laikā var būt ļoti kaitinošas. Tie ietekmē jūsu attiecības un jūsu spējas pārvaldīt savu dzīvi. Lai sasniegtu labāku garastāvokli, sekojiet šiem četriem soļiem: Izskatiet, kāpēc jūsu garastāvoklis paslīd.
• Neatkarīgi no tā, vai tas ir hormoni vai dzīvības stresa, jums ir jāaplūko, kādi cēloņi varētu būt, pirms mēģināt to izturēties.
• Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas ir jēgas.
• Dažas vienkāršas izmaiņas var palīdzēt izlīdzināt jūsu noskaņas, tostarp izmantot, agrāk pirms gulēšanas, runāt par to vai iznīcināt stimulantus, piemēram, kofeīnu.
• Iegūstiet ārstēšanu.

Izpratnes problēmas šajā dzīves laikā ir izplatītas, un jo ātrāk jūs ar viņiem nodarbojas, jo ātrāk jūs varat mazināt viņu ietekmi uz jūsu dzīvi. Nebaidieties to apspriest ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.

1. pieskartiesvissliktākais garastāvokļa izmaiņas sākas agrīnā perimenopause. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas jaunajiem estrogēna līmeņiem un citām izmaiņām, jūs droši vien redzēsiet ievērojamu jūsu garastāvokļa simptomu uzlabošanos. Ja meklējat ārstu, varat izmantot tiešsaistes rīku, lai palīdzētu.